বয়স্ক ক্রীড়াবিদ পেশী এবং যুগ্ম টিস্যু, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, এবং অন্যান্য শারীরিক পরামিতি উপর বৃদ্ধির প্রভাব কারণে বিশেষ ব্যায়াম বিবেচ্য আছে। আপনার ফিটনেস নির্মাণ এবং আপনি আপনার ইচ্ছা হিসাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য আপনার ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য এই প্রশিক্ষণ কৌশল ব্যবহার করুন।
আপনি বয়স্ক পুরষ্কার হিসাবে গতি বজায় রাখা
ক্রমবর্ধমান মনে পুরোনো পাওয়ার সমার্থক মনে হয়, কিন্তু আপনি কেবল এটি গ্রহণ করতে হবে না।
আপনি এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সঙ্গে ক্রীড়াবিদ গতি বয়স সংক্রান্ত পতন ধীর করতে পারেন।
- পার্বত্য চলাকালীন বা অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং এ্যারোবিক এবং এনারোবিক সিস্টেম উভয়ই শর্ত করে, যা নাটকীয় ফিটনেস উন্নতি করে।
- ওজন প্রশিক্ষণ পেশী স্বন, শক্তি বজায় রাখা এবং দ্রুত twitch পেশী fibers বজায় রাখতে পারেন।
- পলোমেট্রিক ব্যায়াম শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি
- পুনরাবৃত্তিমূলক উচ্চ শক্তি আউটপুট ব্যায়াম সেশন সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য ক্রিয়েটিন সম্পূরক সহায়ক হতে পারে।
আপনি বয়স হিসাবে সহন বজায় রাখা
বুড়ো বয়সের সাথে দেখা হয় স্বাভাবিক ফিটনেস হ্রাস করা শরীরের গঠন বৃদ্ধি এবং শরীরের পেশী ভর বৃদ্ধি, উচ্চতা হ্রাস (কখনও কখনও অস্টিওপোরোসিসের কারণে), হ্রাসকৃত কার্ডিওথেরাপি ক্ষমতা এবং পেশী এথ্রোফি। এই ক্ষতির সত্ত্বেও, পুরোনো ক্রীড়াবিদদের অসাধারণ শারীরিক কৃতিত্বের উদাহরণ আছে।
বয়স্ক অ্যাথলেটরা প্রায়ই ধৈর্যের অনুশীলনে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে সক্ষম হয় কারণ তাদের বেশিরভাগ ধীর গতির মাপের ফাইবারের অনুপাতে থাকে।
উপরন্তু, এটি অনুমান করা হয় যে, বয়স্কদের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক পতন অনেকটাই অনিবার্য নয়, তবে ব্যায়ামের মাত্রা, ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা হ্রাসের ফলে একটি আটক বা deconditioning প্রভাবের কারণে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা যখন ব্যায়াম শুরু করে তখন সিনিয়ররা দ্রুত উন্নতি করে।
পুরাতন ক্রীড়াবিদ জন্য পুষ্টি
বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের সঠিক পুষ্টি এছাড়াও বয়স সম্পর্কিত পতন থেকে জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করতে পারে। এজিং কারণে জয়েন্টগুলোতে কম নমনীয় হয়ে এবং গতি একটি পরিসীমা হ্রাস করে। এই সীমাবদ্ধতা শারীরিক ক্ষমতা আপোষ করতে পারেন বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের জন্য নিম্নোক্ত পুষ্টি বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে:
- কোলাজেন গঠনের জন্য ভিটামিন সি।
- বিরোধী ওষুধের প্রভাবগুলির জন্য ওমেগা-3 তেল (বাদাম, বীজ, তৈলাক্ত মাছ এবং গম জীবাণু থেকে)
- যুগ্ম ভগ্নস্বাস্থ্য স্বাস্থ্যের জন্য সালফার-সমন্বিত অ্যামিনো অ্যাসিড (কিছু সবজি, মাংস, হাঁস, মাছ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে)
- বিরোধী-প্রদাহজনক প্রভাব এবং উন্নত স্থানীয় প্রচলন জন্য Bioflavonoids (সমস্ত ফল এবং সবজি এবং বকবাতি থেকে)।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস (সিলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই) বয়সের সাথে শরীরের প্রজনন যে ক্ষতিকর বিনামূল্যে র্যাডিকেল বিরুদ্ধে সুরক্ষা জন্য।
- কিছু সম্পূরক এছাড়াও সহায়ক হতে পারে কিন্তু কোনও চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
হ্রাস শক্তি
বয়ঃসন্ধির ফলে পেশী শক্তিগুলির মধ্যে হ্রাস হ্রাস দ্রুততর হয় কারণ পুরুষ ও মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রেই ধৈর্যের হার হ্রাস পায়। পুরুষের অনুপস্থিতির কর্মক্ষমতা ২0-এর দশকে এবং প্রায় 55 শতাংশ বয়সের মধ্য দিয়ে 55 শতাংশের নিচে নেমে আসে, তবে নারীরা তাদের ধৈর্যের সময় প্রায়ই তাদের 30-এর দশকে শোক দিচ্ছে। পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রে, শক্তি এবং শক্তি অনেক দ্রুত এবং আগের পতন দেখায়।
স্মৃতি, বয়স এবং ফিটনেস
এগুলি ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যেগুলি বয়স্কদের শারীরিক হ্রাস হ্রাস না করেও তাদের মস্তিষ্কের (বিশেষ করে মেমরি) বয়স সম্পর্কিত পতনের থেকে রক্ষা করে এমন সিনিয়রদের পরামর্শ দেয়। শারীরিক ফিটনেস মধ্য বয়সে মেমরির পতনের হার কমিয়েছে।
এটা ব্যায়াম শুরু করতে খুব দেরী না
বয়স্কদের সাথে শারীরিক এবং মানসিক অবনতির বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উপযুক্ত ফিটনেস এবং পুষ্টি কর্মসূচির মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে এবং এটি আপনার ফিটনেসের উন্নতির জন্য দেরি করে না, আপনার বয়স কোন ব্যাপার না।