লক্ষণ, লক্ষণ ও প্রাথমিক চিকিৎসা
একটি টানা চতুর্ভুজ পেশী সাধারণত একটি তীক্ষ্ণ, তীব্র, জাং সামনে ব্যথা কারণ সম্ভবত তার ট্র্যাক একটি ক্রীড়াবিদ থামাতে হবে। একটি নিম্নতর গুরুতর আঘাত, যেমন একটি চতুর্ভুজ স্ট্রেন, ক্লান্তি এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে, কিন্তু ক্রিয়াকলাপ থামানো এবং প্রাথমিক চিকিত্সা প্রাপ্তির এখনও আঘাত নিরাময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
চতুর্ভুজ পেশীর আঘাতগুলির সংক্ষিপ্ত বিবরণ
চতুর্ভুজাকার পেশী গোষ্ঠীটি আসলে উরুটির সামনে (অগ্রবর্তী) চারটি পেশী রয়েছে।
এই পেশী গ্রুপ হাঁটু সোজা যখন লেগ প্রসারিত করতে কাজ করে। একটি টানা বা অস্থির quadriceps পেশী জাং সামনে ব্যথা কারণ। একটি গুরুতর পুল বা পেশী টিয়ার একটি আকস্মিক, আকস্মিক, তীব্র ব্যথা যা কার্যকলাপের সময় ঘটে (প্রায়ই যখন ছড়িয়ে)। এটা জং উপর ফুসকুড়ি বা ফুসকুড়ি দ্বারা সহ করা যেতে পারে।
Quadriceps প্রায়ই sprinting, লাঠি, hurdling, এবং অন্যান্য ক্ষেত্রের খেলা সময়ে আহত হয় quads গতি বা আকস্মিক সংকোচন প্রয়োজন। যখন একজন রানার দ্রুতগতিতে এগিয়ে যাচ্ছেন, তখন কুইডগুলি জোরালোভাবে চুক্তিবদ্ধ হয় এবং রানারটি টাইট, ক্লান্ত, বা সঠিকভাবে উষ্ণ হয় না, এই বলগুলি পেশীগুলির তুলনায় অনেক বেশি হতে পারে এবং এটি ছিঁড়ে যেতে পারে বা তীব্র হতে পারে।
একটি টানা quadriceps এছাড়াও quadriceps এবং hamstring মধ্যে একটি শক্তি ভারসাম্যতা এর ফলে হতে পারে। লেগের পিছনে দৃঢ় হাতুড়ি কাটা মাংসপেশি এবং লেগের সামনে দুর্বল কোরাড্রিসেসের পেশীগুলির ফলে একটি টান বা টিয়ার হতে পারে।
এই পেশী ভারসাম্যটি রানারের মধ্যে অসাধারণ নয়, যেহেতু চলমান হ্যামস্ট্রিংসগুলি চতুর্ভিক্ষের চেয়ে অনেক বেশি কাজ করে।
লক্ষণ ও উপসর্গ
পেশী স্ট্রেন এবং অশ্রু সাধারণত কম গুরুতর (গ্রেড 1) থেকে আরও গুরুতর (গ্রেড 3) থেকে শ্রেণীবদ্ধ হয়।
চতুর্ভুজ একটি গ্রেড 3 স্ট্রেন অনুভূতি ভুল করা কঠিন।
উপসর্গ হঠাৎ এবং সুস্পষ্ট হয় এবং সীমিত গতিশীলতা এবং আহতদের উপর ওজন সহ্য করা অসমর্থতার পাশাপাশি তাত্ক্ষণিক ফোলা বা তীব্রতা বা তলপেটের সম্মুখের পাশে হঠাৎ তীব্র ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।
বিপরীতে, একটি গ্রেড 1 ক্যাদ্রাস্রাইসেসের আঘাতটি জাংয়ের সামনে বরাবর দ্বিধাবোধ বা ব্যথা অনুভব করতে পারে এবং একজন ক্রীড়াবিদ হয়তো মনে করতে পারেন যে তিনি হাঁটুর মধ্যে সাধারণ অস্বস্তি এবং দৃঢ়তা সত্ত্বেও খেলতে পারেন।
আঘাতের ডিগ্রী নির্বিশেষে, যে কোনও সময় একজন ক্রীড়াবিদ ব্যথা অনুভব করে, হঠাৎ দ্বিধাবোধ করে, অথবা অস্বাভাবিক চাপ সৃষ্টি করে, খেলায় আঘাত করা এবং আঘাতটির মূল্যায়ন করা বিজ্ঞতার কাজ। এমনকি দ্রুত চিকিত্সা না হলে হালকা যন্ত্রনাও ক্রনিক হতে পারে।
যদি হঠাৎ পপ, ব্যথা, বা সুস্পষ্ট আঘাত থাকে তবে এটি একটি মেডিক্যাল পেশাজীবী কর্তৃক পরীক্ষা করে দেখুন এবং কার্যকলাপে ফিরে আসার পূর্বে যথাযথ প্রাথমিক চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন পেতে পারেন।
চ্যালেঞ্জ প্রথম এড ট্রিটমেন্ট টানুন
পেশী স্ট্রেন এবং টানা অবিলম্বে ত্রাণ জন্য, রাইস চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতা সব pulls এবং স্ট্রেন জন্য সেরা তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা হয়। গুরুতর পেশী স্ট্রেনের জন্য, একটি পুনর্বিবেচনা বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করার জন্য আপনার কর্মকাণ্ড পরিকল্পনাতে উপযুক্ত রিটার্ন স্থাপন করুন।
একবার কার্যকলাপ আবার শুরু হলে ব্যায়ামের পরে স্ফুলিঙ্গের কোনও স্ফুলিঙ্গ হ্রাস করতে হবে।
ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সহায়ক একটি প্রদাহজনক সহায়ক হতে পারে। বরফ প্রয়োগ করার পরে, এটি একটি কম্প্যাক্ট রাখা ACE ব্যান্ড মধ্যে আপনার জাং মোড়ানো।
পুনরুদ্ধারের সময় চলমান চলতে থাকলে, এটি হঠাৎই স্প্রিন্ট ছাড়াই সহজ হবে। ব্যথা বা বর্ধিত কোমলতার লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দিন, এবং যদি কোনও বিকাশ হয় তবে ব্যায়াম কমানো। Quadriceps সঠিক stretching অপরিহার্য। ধীরে ধীরে প্রসারিত, কিন্তু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে। একটি প্রসারিত করতে বলবে না দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে কার্যকলাপের একটি প্রত্যাশার আশা করা হয়।
প্রতিরোধ
একটি চতুর্ভিক্ষের আঘাত প্রতিরোধ করার সবচেয়ে ভাল উপায় চতুর্ভুজাকার পেশীকে শক্তিশালী করে, যাতে পুরো নিচের অংশটি দৃঢ়, নমনীয় এবং সুষম হয়।
হ্যামস্ট্রিংস এবং চতুর্ভুজ মধ্যে নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি workout পরে রানারীর জন্য stretches করছেন বিবেচনা করুন।
ক্যাদ্রাসিস্পসকে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম
এই ব্যায়াম আপনার quadriceps টন রাখতে ব্যবহৃত হতে পারে:
- ওয়াল বসানো চতুর্থাংশ ব্যায়াম
- সম্পূর্ণ ফাটল ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ধাপ আপ
- সাইক্লিং এবং স্পিন ক্লাস
- সিঁড়ি চলমান বা আরোহণ
- আলেকজান্ডার ট্রেডার ব্যায়াম
- একটি সুষম ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখার জন্য ক্রস প্রশিক্ষণ
> উত্স:
> কারা জেএম Quadriceps Strains এবং Contusions এর নির্ণয় ও ব্যবস্থাপনা। Musculoskeletal মেডিসিন বর্তমান পর্যালোচনা 2010; 3 (1-4): 26-31। ডোই: 10.1007 / s12178-010-9064-5।