কিভাবে ব্যায়াম জেট ল্যাগ সাহায্য করতে পারেন

আপনি যদি কখনও একটি ট্রিপ মধ্যে অনেক সময় অঞ্চল অতিক্রম করেছি, আপনি সম্ভবত জেট ল্যাগ বা unsettling অনুভূতি অনুভূত যে আপনি পাস হতে পারে, নিক্ষেপ, বা কোনো মুহূর্তে ধসে আপনার শরীরের জন্য, এটি রাতের মাঝখানে মত মনে হতে পারে কিন্তু, আপনার মনে, এটি দিনের মাঝখানে। আপনার শরীরের সমন্বয় সংগ্রাম কি যেমন লক্ষণ যেমন:

• নিস্তেজ এবং ক্লান্তি
• অনিদ্রা
• নিরূদন
• মাথাব্যাথা
• বমি বমি ভাব
• খিটখিটেভাব
• ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য
• সমন্বয় এবং মেমরি সমস্যা

যখন আপনি জেট ল্যাগের মাঝখানে থাকেন, তখন আপনি যা করতে চান তা ব্যায়াম শেষ করতে পারেন। যাইহোক, একটি workout প্রকৃতপক্ষে জেট ল্যাগ এর উপসর্গ হ্রাস সময় আপনার শরীরের ঘড়ি রিসেট সাহায্য করতে পারে স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে ব্যায়াম আপনার শরীর পুনরায় সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারে এবং তিনটি গুরুত্বপূর্ণ সময় রয়েছে যখন ব্যায়াম আপনাকে সর্বাধিক সাহায্য করতে পারে।

কিভাবে এবং কখন আপনার জেট লেগ হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম?

• আপনার ফ্লাইটের আগে ব্যায়াম করা - আপনি এখনও নতুন এবং পূর্ণ শক্তিতে থাকছেন, আপনার ফ্লাইটের আগে কিছু ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলার এবং কোনও ভ্রমণের চাপ থেকে মুক্ত হওয়ার আগে উচ্চতর তীব্রতা পরীক্ষা করুন। যদি আপনার খুব প্রাথমিক ফ্লাইট থাকে, তবে আপনার পুরো কাজ করার জন্য সময় নাও থাকতে পারে, তবে বোর্ডিং যাওয়ার আগে বিমানের চারপাশে কয়েকটি ঝাঁকুনিপূর্ণ ল্যাপগুলি ঠিক ঠিক কাজ করবে। একটি কঠিন প্রাক ফ্লাইট workout চেষ্টা এই চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন সার্কিট workout ।

• আপনার ফ্লাইটের সময় সক্রিয় থাকুন - এই ধরনের ছোট জায়গায় সরানো কঠিন, কিন্তু কোনও আন্দোলন আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত রাখতে পারে এবং আপনাকে সামান্য কম আরামপ্রদ এবং আঁটসাঁটা মনে করতে সহায়তা করে। উঠা এবং হেঁটে যেতে পারেন যদি আপনি এটি করতে পারেন বা, যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, তাহলে সমমানের ব্যায়ামের চেষ্টা করুন। আপনার glutes নিঃসৃত, আপনার abs চুক্তি বা লেগ এক্সটেনশনগুলি যদি আপনি লেগ রুম আছে। দ্রুত ইন ফ্লাইট workout:
  • 20 লেগ এক্সটেনশন - একই সময়ে উভয় পা
  • 20 গ্লুট
  • 20 টিপস dips
  • 20 অ twists
  • 20 ভিতরের জাং ছিপি
  • 10 কাঁধ এগিয়ে এবং পিছনে রোলস
  • নেক প্রসারিত - 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
  • পাকানো কাঁধের প্রসারিত - 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
  • বসা হিপ প্রসারিত - প্রতিটি পাশে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

• আপনার আগমনের পরে ব্যায়াম - আপনি আপনার সবচেয়ে খারাপ জেট ল্যাগ উপসর্গ ঘটেছে 2 বা 3 দিন পর যে খুঁজে পেতে পারেন। যুদ্ধ করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি সেখানে দিন দিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা বা আপনার হোটেল রুম মধ্যে কয়েক ব্যায়াম। আপনার সেরা পোস্ট ফ্লাইট workout একটি 20 বা 30 মিনিট মধ্যপন্থী তীব্রতা পায়চারি এবং আপনার পেশী কাজ করার জন্য কিছু মৌলিক শরীরের ওজন ব্যায়াম দ্বারা অনুসরণ।

জেট ল্যাগ কমাতে ভাল ব্যায়ামের উপর অনেক গবেষণা নেই, তাই আপনার শরীরের কথা শোন এবং সর্বোত্তম অনুভব করুন উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনার শরীরটি মনে হতে পারে যে এটি স্বাভাবিকভাবেই দ্বিগুণ পরিমাণে ওজন করে। যদি এই ক্ষেত্রে, একটি হালকা bodyweight workout, একটি হাঁটাহাঁটি বা কিছু stretching ব্যায়াম চেষ্টা করুন এবং আপনি কয়েক দিনের মধ্যে আপনার পুরানো স্ব ফিরে আসতে হবে মনে রাখবেন।

সহজ জেট লেঙ Workouts

• কোন ওজন পরিশ্রম - এই workout ছোট, সহজ এবং আপনার হোটেলের রুম সঙ্গে প্রয়োজন কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন নেই। আপনার শক্তির মাত্রা হ্রাস করা হলেও আপনার শক্তি বজায় রাখা এবং আপনার পেশীগুলি কাজ করার জন্য এটি নিখুঁত।
• বেসিক স্ট্র্যাচ - একটি ঘাম আপ কাজ করা অসম্ভব বলে মনে হয়, এই সহজ নমনীয়তা workout আপনার শরীরের উপর চাপ না করে চলন্ত চলতে পারেন।
• সকালে এবং সন্ধ্যায় যোগ - যোগব্যায়াম ত্রাণ জন্য মহান এবং এটি আপনি শিথিল সাহায্য করতে পারেন। এই workout নিখুঁত, তা সকালে প্রথম জিনিস কিনা তা বা এটা মত মনে হয়।

• সীমিত স্তুপ - যদি আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য একটি বিমানের মধ্যে আটকে থাকেন, তাহলে এই দৃঢ়ভাবে প্রসারিত ব্যায়াম করুন যাতে আপনার আঁচড় এবং ব্যথা থেকে দূরে থাক।

_উৎস:

_{শিয়াটা এম, সুদো এম, ওঝিমা এম। বিমান বাহিনীর ক্রুম্মেবারদের জেট ল্যাগ কমানোর জন্য বাইরের ব্যায়াম ব্যবহার করে। এভিয়াস স্পেস এনওয়ার মেড। 1996 ডিসেম্বর; 67 (1২): 1155-60}