যখন আপনি একটু সময় অতিবাহিত করেছেন এবং কম্পিউটারে কাজ করছেন, তখন আপনার কাঁধে টাইট হয়ে যায়, যা আপনার ঘাড়টিকে আঘাত করে এবং সম্ভবত, আপনি একটি মাথা ব্যথা দেয়।
কাঁধ রোলস
এই ধীর, সহজ কাঁধ রোলস সঙ্গে আপনার ডি-স্ট্রেস workout শুরু করুন। আপনার কান পর্যন্ত কাঁধের স্রোত করা শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের পিছন ঘূর্ণায়মান করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য বড় চেনাশোনা তৈরি করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অন্য দিকগুলিতে বৃত্তগুলি করুন। যতবার আপনি চান হিসাবে পুনরাবৃত্তি
কাঁধ এবং পিছনে প্রসারিত
এই প্রসারিত প্রত্যেকের জন্য কাজ নাও হতে পারে, তবে এটি আপনার নিচের পিঠ এবং কাঁধের আলগা করার নিখুঁত উপায়।
কিভাবে
এই এক জন্য, এগিয়ে বক্রবন্ধনী (আপনার প্রসারিত একটি গভীর প্রসারিত জন্য চুক্তি রাখা) এবং মাটিতে সমস্ত পথ পৌঁছে, যদি তারা সেখানে এটি করা হবে। 30-60 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং ধরে রাখুন।
ওয়াইড ব্যাক এবং কাঁধের প্রসারিত
এই পদক্ষেপটি আরও পিছনে আপনার পিছনে প্রসারিত লাগে। আপনি আপনার গোড়ালি কাছাকাছি আপনার হাত হুক হিসাবে, আপনি একটি মহান উচ্চ পিছন প্রসারিত প্রদান, আপনি আপনার কাঁধ ব্লেড পৃথক্ সরান লিভারেজ হিসাবে তাদের ব্যবহার করতে পারেন।
কিভাবে
পা প্রশস্ত করে নিন এবং পায়ে অস্ত্র ঢোকান, তারপর বাছুরের পেছনের চারপাশের অস্ত্রগুলি আবৃত করুন, গোড়ালিগুলির উপর দমন করুন। কাঁধ খুলতে এবং উপরের ব্যাক প্রসারিত করতে আলতো করে হাত দিয়ে টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
হাত এবং বাইসপেস স্ট্রচ
যদি আপনি কোনও কম্পিউটার টাইপ করেন বা টাইমিং টাইমিং বা বাম আইপ্যাডের গেমগুলি সময় কাটান তবে আপনি খেলতে বন্ধ করতে পারেন না - অথবা সম্ভবত এটি কেবলমাত্র আমার জন্য প্রযোজ্য - তাহলে আপনি আপনার হাত ও অস্ত্র প্রসারিত করতে চান ।
কিভাবে
আপনার সামনে ডান হাত সোজা নিন এবং পাম্প আপ flex। বাম হাত দিয়ে আপনার আঙ্গুলের উপর ধরুন এবং আলতো করে আঙ্গুলের পিছনে টানুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রারম্ভ প্রসারিত
আমি একবার একটি ক্লায়েন্ট এই প্রসারিত দেখিয়েছেন এবং তিনি এটি জন্য চুম্বন করতে হুমকি। যে সৌভাগ্যবশত, আমি অফার পরিষেবা অংশ নয়। কারণ তিনি তাই সুখী ছিল কারণ এটি forearms তাই ভাল মনে হয়।
কিভাবে
শুধু সোজা আপনার হাত নিন, হাত নিচে উল্টানো এবং তারপর আলতো করে আপনার দিকে আঙ্গুলের টান যাতে আপনার অন্য হাত ব্যবহার। সুবিশালনে গর্জন করুন এবং উভয় পক্ষের সুইচিংয়ের আগে প্রায় 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
সীট নেক স্ট্রেচ
আমি মনে করি আমার শরীরের শক্ত মস্তিষ্ক, বিশেষ করে ঘন্টা ধরে কম্পিউটারে কাজ করার পরে, আমার ঘাড় পেশী হতে হবে। আপনি কাজ করছেন যখন সব হিংস্র পেতে সহজ, যা আমি ভালবাসা, প্রেম, এই প্রসারিত ভালবাসা।
এটি আসলে একটি গতিশীল প্রসারিত যেখানে আপনি আপনার মাথা আপনার হাতে এবং মুক্তি মুক্তি। আমি জানি, এটি অদ্ভুত বলে মনে হচ্ছে কিন্তু এটি কাজ করে।
কিভাবে
আপনি ডান মাথার ডাঁটা হিসাবে বাম হাত নিচে এবং দূরে শরীরের থেকে পৌঁছান, ঘাড় stretching মাথার উপর ডান হাত রাখুন এবং আলতো করে হাত দিয়ে আপনার মাথাটি চাপুন, তারপর ছেড়ে দিন এবং প্রসারিত করুন। ঘাড় চুক্তি এবং মাথায় মাথা টিপুন অবিরত, তারপর 10 প্রতিনিধিদের জন্য প্রসারিত তারপর পক্ষের সুইচ।
উচ্চ পিছনে স্ট্র্যাচ
এই দ্বারা আমার সব বসার অফিস প্রসারিত পর্যন্ত আমার প্রিয় প্রসারিত হয়। আপনি প্রকৃতপক্ষে অস্ত্রগুলি মোচড়ান যাতে খাঁজ একসাথে হয়, যা আপনার উপরের ব্যাক এবং কাঁধে সুন্দর জিনিসগুলি করে।
কিভাবে
হাতে আপনার হাতে সোজা আউট এবং অস্ত্র ঘুরান যাতে হাতল একে অপরের থেকে দূরে মুখোমুখি। অস্ত্রটি অতিক্রম কর যাতে হাতলগুলি একসঙ্গে চাপা হয় এবং পিঠটি ছিঁড়ে যায়, মাথাটি ঢুকলে অস্ত্র থেকে দূরে চলে যায়। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরুন।