বাস্তবতা শো খাদ্য এবং সংশোধন
টেলিভিশন শো "দ্য বিগ হ্যাজার" ক্যালোরিতে কম খরচে একটি খাদ্যের প্রতিযোগীদের স্থান দেয়। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে ক্যালোরিগুলি কীভাবে বিতরণ করা হয় এবং বিশেষ করে, প্রতিযোগীরা তাদের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো কেটে ফেলে।
প্রিভেনশন ম্যাগাজিনে "সবচেয়ে বড় ক্ষতিগ্রস্ত" খাদ্যের একটি বিবরণ কিছু সংকেত প্রদান করে। যে থেকে, খাবারের তিনটি ভিন্ন দিনের জন্য মেনু তৈরি করা যায়।
এই মেনুগুলি নির্দেশিকা অনুসরণকারীদের জন্য আদর্শ হওয়া উচিত, ইচ্ছাকৃতভাবে পছন্দগুলি এড়িয়ে চলা যা প্রতিটি বিভাগে সর্বোচ্চ বা সর্বনিম্ন carbs হয়। এখানে আপনি "সবচেয়ে বড় ক্ষতিগ্রস্ত" খাদ্য সম্পর্কে জানতে পারেন কি।
'সবচেয়ে বড় ক্ষতিগ্রস্ত' খাদ্য
- ক্যালরি: প্রতিদিনের খাদ্যের প্রায় 1100 ক্যালরি থাকে। এই তিন দিনের মধ্যেই 35 ক্যালোরির মধ্যে এসে দাঁড়ায়।
- কার্বোহাইড্রেট: মনোনীত মনোনয়নের মধ্যে প্রতিদিন 88 থেকে 1২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা ছিল ক্যালোরির শতকরা 4২ ভাগ এবং 53 ভাগ। খাদ্য কোন যোগ চিনি, সুপ্ত শস্য বা আলু, তাই অধিকাংশ মানুষ carbs কম পরিমাণে একটি খাদ্য খাওয়া হবে না অনুমতি দেয় না। অধিকাংশ লোকই খাওয়ানোর চেয়ে এটি অনেক কম গ্লাইমেমিক।
- প্রোটিনঃ প্রোটিনতে খাদ্যটি অপেক্ষাকৃত উচ্চ। নির্বাচিত মেনু 100-100 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিনের মধ্যে ছিল, যা 35% এবং 46% ক্যালোরির মধ্যে ছিল।
- চর্বি: চর্বি খুবই কম। সর্বাধিক চর্বি দিন ছিল এক যেখানে স্যামন অন্তর্ভুক্ত ছিল; যে 16% ক্যালোরিতে 20 গ্রাম চর্বিযুক্ত অন্য দিন প্রায় 12 শতাংশ চর্বি ছিল।
'সবচেয়ে বড় ক্ষতিগ্রস্ত' ডেট এ মতামত
"সবচেয়ে বড় ক্ষতিগ্রস্ত" টেলিভিশন অনুষ্ঠানটি পুরো ব্যাপারটি যত দ্রুত সম্ভব ওজন হ্রাস করা হয়। অবশ্যই, এই মহান টিভি তোলে, কিন্তু প্রতিযোগীদের কঠোর নিয়ন্ত্রিত regimen (এবং সম্ভবত এমনকি সেখানে না) সীমিত বাইরে, এটি একটি ভাল ধারণা না।
অধিকাংশ মানুষের জন্য, এই খাদ্য টেকসই হবে না, যেহেতু ক্ষুধা যখন সমীকরণে জোরালোভাবে জোর দেবে। ছোট, অপেক্ষাকৃত নিষ্ক্রিয় মহিলাদের এটি দীর্ঘকালের জন্য টেকসই করতে সক্ষম হতে পারে, তবে সুস্থ হওয়ার ধারণাটির অংশ সক্রিয় হতে হবে। লো-ক্যালোরি ডেটগুলি দীর্ঘমেয়াদে ব্যর্থতার জন্য মানুষকে সেটাপ করে। খুব কম সময়ে, ক্যালোরির সংখ্যা ব্যক্তির সাথে কাস্টমাইজ করা উচিত।
চর্বি খুব কম যা খাওয়ানো খাবার কম অনুকূল হয়, আপনার শরীর ভাল চালানোর জন্য চর্বি প্রয়োজন হিসাবে। এই ডায়েটে, চর্বি কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে প্রোটিন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা স্বাভাবিক কম চর্বিযুক্ত খাবারের উপর নির্ভর করে। কয়েক মাস ধরে এই সঙ্গে বসবাসকারী অনেক মানুষ কল্পনা করা কঠিন, এবং তাদের অধিকাংশই আগে অনেক আগে ছাড়তে হবে।
ডায়েটটি বলা হয় "কার্বোহাইড্রেডে সংশোধিত" যা সমস্ত সুষম কার্বন নির্মূল করা হয় এবং অন্যান্য উচ্চ-কারব খাবার মধ্যম পরিমাণে সীমাবদ্ধ। এটি একটি ভাল জিনিস, এবং এই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা অনেক লোকের জন্য কাজ করে (যদিও কিছু মানুষকে নিম্ন-ক্যারব ডায়েট প্রয়োজন)।
তলদেশের সরুরেখা
"সবচেয়ে বড় ক্ষতিগ্রস্ত" খাদ্য একটি কার্যকর খাদ্যের জন্য ভিত্তি হতে পারে। যে কেউ এটি চেষ্টা করে এবং অসুবিধা হয় যদি সে ক্ষুধার্ত থাকে তবে স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি কম ক্যারব খাদ্যের প্রেক্ষাপটে, avocado, বাদাম, জলপাই তেল, নারকেল তেল, শস্য বীজ ইত্যাদি যোগ করুন। স্যাচুরাটেড ফ্যাট সম্ভবত জরিমানাও কম। যদি তারা সমস্যায় পড়তে থাকে, তবে তারা শস্যের কিছু অংশ কাটানোর চেষ্টা করতে পারে।