একটি পার্কে হাঁটা চাপ কমানো এবং আপনার মেজাজ বৃদ্ধি একটি শহুরে সেটিংস মধ্যে রাস্তার পাশের হাঁটার তুলনায় অনেক বেশি বৃদ্ধি। একটি প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটা সুবিধাগুলি কাটাতে আপনার দৈনন্দিন রুটিন এই 30 মিনিট পার্ক হাঁটা যোগ করুন।
জাপান তেজ বাড়াতে এবং মন রিফ্রেশ করার জন্য Shinrin-yoku বা "বন স্নান" উত্সাহিত। তারা একটি বন পার্কের মধ্যে 15 মিনিটের জন্য হাঁটা এবং 15 মিনিট বন দেখার খরচ যখন ঘন ঘন ক্লিনিকাল ব্যবস্থা দেখিয়েছে যে গবেষণা আছে।
একটি 30 মিনিট সহজ পার্ক হাঁটা গ্রহণ
1. একটি সবুজ স্পট খুঁজুন: গাছ এবং সবুজ সবুজ গাছ রয়েছে এমন একটি পার্কের জন্য আপনার এলাকার চারপাশে দেখুন। এমনকি একটি ছোট স্থান উপকারী হতে পারে। কাছাকাছি দ্রুত পার্ক স্পট অনলাইন ম্যাপ এবং ম্যাপিং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন (তারা সাধারণত সবুজ প্রদর্শিত হয়) যদি শুধুমাত্র একটি ছোট এলাকা উপলব্ধ হয়, আপনার হাঁটা এটি অন্তর্ভুক্ত এবং সেখানে একটি বিরতি নিতে।
2. সঠিক গিয়ারের পরতে পারেন : পোশাক পরেন যে ভাল হাঁটা ফর্ম সীমিত না। এই হাঁটার একটি সহজ গতিতে হবে, যাতে আপনি কোন জুতা পরতে পারে, কিন্তু ক্রীড়াবিদ হাঁটার জুতা সেরা। আপনি পার্কের মাধ্যমে একটি প্রাকৃতিক পথের উপর হাঁটা হবে যদি, আপনি ভাল ট্র্যাকশন জন্য trail জুতা পরতে করতে পারেন। যদি এটি একটি অসম পৃষ্ঠ, আপনি ভাল ভারসাম্য জন্য ট্রেকিং মেরু ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।
3. স্ক্রিনস ডাউন এবং আইজ ফরোয়ার্ড: আপনার সেল ফোনটি বন্ধ করে রাখা এবং এই ওয়াক টু এর জন্য earbuds লাগাতে হবে। আপনি প্রাকৃতিক পরিবেশের দর্শনীয় এবং শব্দের উপর ফোকাস হবে। দাঁড়ানো থেকে শুরু করুন এবং আপনার হাঁটার পদবিন্যাস চেক করুন যাতে আপনি সম্পূর্ণ এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন।
মাথা আপ, চিবুক স্তর এবং চোখ এগিয়ে সঙ্গে ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রাকৃতিক পরিবেশের উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করবে।
4. আপনার হাঁটার মধ্যে ইঙ্গিত: এই পদব্রজে ভ্রমণ একটি সামগ্রিক সহজ গতিতে হবে। আরামদায়ক মনে হয় যে একটি সহজ গতিতে হাঁটুন। একটি প্রাকৃতিক গতির মধ্যে পতন যে আপনার শরীরের নিজস্ব তাল এটি বিভিন্ন দিনগুলিতে দ্রুততর বা ধীর হতে পারে।
5. আপনার চারপাশে দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং সংবেদনশীলতা বজায় রাখা: আপনি পার্ক বা সবুজ স্থান প্রবেশ হিসাবে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় খুলুন। তুমি কি দেখছো? আপনি কি শুনতে না? কি গন্ধ আপনি সনাক্ত করা? আপনি আপনার ত্বক এবং আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে কি মনে করেন?
6. একটি বিরতি নিন: বসতে বা স্ট্যান্ড এবং গভীরভাবে একটি সবুজ স্থান পালন আপনার হাঁটার সময় একটি স্টপ পরিকল্পনা। একটি পার্ক বেঞ্চ বা ছায়াময় এলাকা যেখানে আপনি সবুজ সবুজ একটি ভাল দৃশ্য আছে সনাক্ত। আকাশ বিরুদ্ধে পাতা এবং শাখা প্যাটার্ন তাকান ফুল, পাখি, পোকামাকড় এবং গহ্বরের সন্ধান করুন। আপনার চারপাশের গাছপালা উপর বায়ু, বৃষ্টি, এবং সূর্য কাজ দেখুন। মাটি-শিলা, মাটি, ঘাস, পাদুকা দেখুন। প্রাকৃতিক শব্দের পাশাপাশি মানুষের কার্যকলাপের শব্দ শোনাও। একটি পাতা বা পাথর খুঁজে এবং খুঁজে বোধ।
7. আপনার হাঁটার চালিয়ে যান : আপনার হাঁটার পুনরায় শুরু করুন আপনি আপনার শুরুর দিকে ফিরে একটি নতুন পথ নিতে বা একই রুট পুনরাবৃত্তি হতে পারে। আপনি loops পুনরাবৃত্তি এবং আপনি প্রতিটি সময় নতুন কিছু সনাক্ত কিভাবে দেখতে পারেন। প্রতিটি সময় নতুন কিছু খোঁজার একটি খেলা তৈরি করুন।
8. আপনার পর্যবেক্ষণ নেভিগেশন প্রতিফলিত: আপনি কি পরিলক্ষিত হয়েছে চিন্তা করা। কিভাবে প্রাকৃতিক পরিবেশ আপনি প্রভাবিত করে? কি স্মৃতিচারণ করা হয়েছিল? কোন নতুন ধারণা বা পরিকল্পনা মনের প্রবৃত্ত হয়?
9. সমাপ্ত এবং প্রসারিত করুন : একটি সরল প্রসারিত রুটিন সঙ্গে আপনার হাঁটা শেষ এবং বায়ু শেষ।
10. আপনার পরবর্তী পার্ক হাঁটা পরিকল্পনা : একই হাঁটার পুনরাবৃত্তি উপকারী হতে পারে, কিন্তু আপনি বিভিন্ন করতে পারেন। অন্বেষণ অন্যান্য পার্ক, সবুজ স্পেস, এবং পথবিশেষ জন্য দেখুন।
কেবল ত্রাণ উপভোগ করতে পারছে না, এটি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে অন্যদের সাথে হাঁটা একটি সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করার একটি ভাল উপায়, এবং আপনি আপনার আধ্যাত্মিক দিকে সংযুক্ত করতে পারেন।
সূত্র:
মিয়াজাকি ওয়াই, লি জে, পার্ক বিজে, সুদানসুগু ওয়াই, মাতসুনাগা কে। "নেচার থেরাপি প্রতিরোধক চিকিৎসা প্রভাব" নিহান ইশিগাকু জাসি । 2011 সেপ্টেম্বর, 66 (4): 651-6