প্রাকৃতিক রত্ন গতি পরীক্ষা আপনার অবশিষ্ট বছর নির্দেশক
আপনি গর্ভধারণ যে আপনি আপনার নাটকীয়দের সঙ্গে যখন হাঁটা চলতে পারেন? যদি তাই হয়, এটি একটি ভাল ইঙ্গিত যে আপনি এখনও অনেক বছর আগে আপনার সামনে আছে। স্টাডিজ দেখায় যে গত 65 বছর ধরে, আপনার প্রাকৃতিক গতিতে আপনার হাঁটার গতি বেঁচে থাকার একটি আশ্চর্যজনক নির্ভরযোগ্য পূর্বসূরী। একটি কক্ষ (13 ফুট বা 4 মিটার) জুড়ে একটি ছোট দূরত্বের উপর গেট গতি পরিমাপ করা হয়, বৃদ্ধির জন্য সুপরিচিত ব্যক্তিদের যথাযথ চিকিত্সা এবং যত্ন লক্ষ্য স্থাপন করার জন্য একটি দরকারী টুল।
একটি দীর্ঘ জীবন ভবিষ্যদ্বাণী যে হাঁটা গতি
একটি বড় গবেষণা প্রাকৃতিক গিট গতি দেখেছি 34,485 অংশগ্রহণকারীদের বয়স 65 এবং নয়টি পূর্ববর্তী গবেষণা থেকে বয়সের। এই গবেষণায় 12 বছর বা তার বেশি ফলাফল আসে, যার মধ্যে প্রায় অর্ধেক অংশগ্রহণকারী মারা যায়। তারা কতক্ষণ মানুষ বসবাস করতেন এবং তাদের দ্রুত বা ধীর গতির গতির একটি ধারাবাহিক প্রভাব খুঁজে পেয়েছিলেন:
- যারা স্বাভাবিকভাবেই ২২ মাইল প্রতি ঘন্টায় (২7:16 মিনিট প্রতি মাইল বা 1.0 মিটার প্রতি সেকেন্ডে) স্বাভাবিকভাবে হাঁটাহাঁটি করতেন, তারা বয়স্ক এবং একা একা যৌনতা দ্বারা পূর্বাভাসের চেয়ে বেশি সময় বেঁচে থাকতে পারে।
- যারা 1.8 মাইল প্রতি ঘন্টায় (প্রতি সেকেন্ডে 33: 30 মিনিট বা প্রতি সেকেন্ডে 0.8 মিটার) স্বাভাবিকভাবেই হাঁটছিল তাদের বয়স এবং লিঙ্গের গড় আয়ু বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা ছিল।
- যাঁরা স্বাভাবিকভাবেই 1.3 মাইল প্রতি ঘন্টায় হাঁটছিলেন (প্রতি সেকেন্ডে 46: 0 মিনিট বা প্রতি সেকেন্ডে 0.6 মিটার) প্রাথমিক মৃত্যুর জন্য ঝুঁকি ছিল।
- প্রত্যাশিত জীবন স্প্যান্টের তুলনায় কম দেখায় যারা ধীর এবং ধীর গতিতে হাঁটছিলেন।
গবেষণায় বয়স, লিঙ্গ, জাতি / জাতিগত এবং অন্যান্য উপগোষ্ঠির একটি বড় নমুনা অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং সকল অংশগ্রহণকারীদের মধ্যবর্তী বেঁচে থাকা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বড় আকারের জনসংখ্যার অনুরূপ। তারা লক্ষ করেছিলেন যে এমন কিছু প্রবণতা থাকতে পারে যা গবেষণায় সুস্পষ্টভাবে স্বেচ্ছাসেবী নিয়োগ করে, যেমন উন্নত ডিমেনশিয়া সহ কম লোকের নাম নিবন্ধন করা।
গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে, একজন ব্যক্তির খুব ধীরে ধীরে হাঁটতে গেলে, এর মানে এই নয় যে তারা এখনও একটি স্বাভাবিক বা এমনকি বৃদ্ধ জীবদ্দশায় বসবাস করবে না। যে পৃথক উপর নির্ভর করবে
আপনার বয়স হিসাবে আপনার হাঁটার গতি কি নির্ধারণ করে?
বয়স্কদের মধ্যে মানুষ ধীর গতিতে হাঁটার অনেক কারণ আছে। হাঁটা একটি জটিল কার্যকলাপ যা শরীরের অসংখ্য সিস্টেমে পরিবর্তন দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার হিপ এবং হাঁটু আপনার গতি ক্রমবর্ধমান হিসাবে প্রভাবিত আর্থ্রাইটিস সম্পর্কে মনে হতে পারে। তবে আপনার ভাল ফুসফুসের ও হৃদয় থাকা উচিত যা ভাল কাজ করে। আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের মস্তিষ্কে বার্তা পাঠানোর জন্য ভাল কাজ করা উচিত যাতে তারা একটি সমন্বিত ফ্যাশনে কাজ করে এবং আপনি পদব্রজে ভ্রমণ এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
আপনি এটি দ্রুত গতিতে হাঁটা জন্য টিপস তাকান যে এটি একটি এরিবিক ফিটনেস , শক্তি, এবং গতিতে ভারসাম্য একটি বেসলাইন লাগে। আপনি দ্রুত হাঁটা চেষ্টা না হয় যখন আপনার প্রাকৃতিক হাঁটার গতি একইভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য দ্বারা প্রভাবিত হয়
খুব ধীরে ধীরে হাঁটতে গেলে সাধারণত আপনি কম হাঁটা এবং কম সার্বজনীন শারীরিক কার্যকলাপ পেয়ে থাকেন। শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, আপনি deconditioned হয়ে। এটি একটি নিম্নগামী সর্পিল হতে পারে। আপনি হাঁটা এবং কম এবং কম ঘুরান এবং আপনার ক্ষমতা তাই হ্রাস করা।
Deconditioning একটি দরিদ্র বেঁচে থাকার সময় বাড়ে
কিভাবে গতিবিধি গতিপথ ব্যবহৃত হতে পারে?
যদি আপনি ও আপনার ডাক্তার বয়স্ক বয়সে আপনার চিকিত্সা ও থেরাপির ফলস্বরূপ কোনও সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তবে আপনি কতটুকু বেঁচে থাকতে পারবেন তা জানার একটি ফ্যাক্টর হতে পারে। আপনি আক্রমনাত্মক চিকিত্সা গ্রহণ করতে বা কমপক্ষে একটি অস্ত্রোপচারের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন যা দীর্ঘস্থায়ী পুনর্বাসনের সময় প্রয়োজন বলে মনে করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কয়েক দশক ধরে বেঁচে আছেন।
আপনি যদি আপনার আগে অনেক বেশি সুস্থ বছর কাটিয়ে থাকেন তবে আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার এবং প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা পরামর্শ অনুসরণ করে আরও পরিশ্রমী হতে পারেন। আপনার গেট গতি নির্দেশিত হলে আপনাকে বাড়তি ঝুঁকির মধ্যে উপস্থিত করা হয়, আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে এমন জিনিসগুলিতে কাজ করতে পারে ।
যদি আপনি এবং আপনার ডাক্তার মনে করেন যে আপনার বয়স এক বা দুই বছর আগে আপনি ধীরে ধীরে হাঁটছেন, তাহলে এটি আপনার স্বাস্থ্যকে আরও বিস্তারিতভাবে দেখানোর জন্য নির্দেশ দিতে পারে, সম্ভবত এমন একটি শর্ত খুঁজে যা আগে নির্ণয় করা হয়নি।
ডাক্তাররা আপনার সম্ভাব্য জীবদ্দশায় মূল্যায়ন করার অন্য উপায়গুলি রয়েছে, যার মধ্যে কিছু কিছু বিচারের বিষয় হতে পারে যা তারা পরিমাপ করতে পারে। হাঁটার গতি কিছু সহজেই একটি stopwatch সঙ্গে একটি অফিসে বা hallway মধ্যে পরিমাপ করা হয়। এটি পরিমাপ গ্রহণকারী ব্যক্তির মাত্র সময় ব্যয় করে, যার একটি পেশাদারী হতে হবে না
গেইট গতি পরীক্ষা
এই ফলাফল উত্পাদিত যে গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের তাদের হাঁটার গতি উল্লেখযোগ্য কিছু ছিল না জানি না, তাই তারা স্বাভাবিক তুলনায় দ্রুত হাঁটা চেষ্টা করা অসম্ভাব্য ছিল। আপনার নিজের হাঁটার গতি পরিমাপ করার চেষ্টা করলে এটি একটি ফ্যাক্টর হবে। আপনার পছন্দের বা বন্ধুকে একাধিকবার নিখুঁত নমুনা পেতে বিভিন্ন সময়ে এটি পরিমাপ করতে পারেন, অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ বা কম রিডিং আউট নিক্ষেপ।
আপনি একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং 13 ফুট জন্য একটি মাপা মাপের পার্থক্য তুলনা আপনি আরামদায়ক এবং প্রাকৃতিক মনে হয় যে গতি নোট চেষ্টা করতে পারেন। 13-ফুট হাঁটার পরীক্ষা ব্যবহার করতে, আপনি প্রতি সেকেন্ডে মিটার পেতে 4 সেকেন্ডের সংখ্যা বিভক্ত করবেন।
গবেষকরা পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য একটি টেবিল এবং গ্রাফ তৈরি করেছেন যা দেখায় যে মাঝারি জীবন প্রত্যাশা বিভিন্ন গতির গতির উপর নির্ভর করে। এই প্রতি সেকেন্ডে মিটার দেখানো হয়। একটি 13-ফুট পায়ের জন্য, আপনি এটি সম্পূর্ণ করতে সেকেন্ডের সংখ্যা নিতে এবং এটি প্রতি সেকেন্ডে মিটার পেতে 4 দ্বারা ভাগ করা হবে। আপনি অন্য উপায়ে আপনার হাঁটার সময় যদি, এখানে সংখ্যা যারা অনুবাদ:
- 0.2 মিটার প্রতি সেকেন্ড: প্রতি ঘন্টায় 0.4 মাইল বা 300 মাইল প্রতি মাইল
- 0.6 সেকেন্ড প্রতি সেকেন্ড: প্রতি ঘন্টায় 1.3 মাইল বা 100 মিটার প্রতি মাইল
- প্রতি সেকেন্ডে 0.8 মিটার: প্রতি ঘন্টায় 1.8 মাইল বা মাইল প্রতি 33:30 মিনিট
- প্রতি সেকেন্ডে 1.0 মিটার: প্রতি ঘন্টায় ২২ মাইল বা মাইল প্রতি মিনিটে ২7 মিনিট
- 1.1 মিটার প্রতি সেকেন্ড: মাইল প্রতি ঘন্টায় ২.5 মাইল বা ২4 মিনিট
- 1.4 সেকেন্ড প্রতি সেকেন্ড: প্রতি ঘন্টায় 3.1 মাইল বা 19: 21 মিনিট প্রতি মাইল
- 1.6 মিটার প্রতি সেকেন্ড: প্রতি ঘন্টায় 3.6 মাইল অথবা প্রতি মিনিটে 16:40 মিনিট
দ্রুত হাঁটা আপনার জীবন দীর্ঘ করতে পারেন?
এই গবেষণা কারণ এবং প্রভাব প্রমাণ না। যাইহোক, আপনার শারীরিক ফিটনেস উন্নত একটি দীর্ঘ জীবন জীবিত সঙ্গে যুক্ত করা হয়। আপনি যদি বয়সের সাথে আপনার ফিটনেস বজায় রাখেন বা উন্নত করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি এবং আপনার প্রাকৃতিক হাঁটার গতি কমাতে পারেন। হাঁটা ব্যায়াম আপনার পছন্দের পদ্ধতি হয়, আপনি সপ্তাহে সর্বোচ্চ মিনিট 150 মিনিট জন্য নিশানা, সপ্তাহে বেশিরভাগ দিন 30 মিনিট বা তার বেশি জন্য দ্রুত ভ্রমণ দ্বারা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস নির্মাণ করতে পারেন প্রক্রিয়ায়, আপনি আপনার প্রাকৃতিক হাঁটার গতি উন্নত করতে পারেন।
আরোবিক কার্যকলাপ ছাড়াও, আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই বা ততোধিক দিন পেশী-জোরদার কার্যক্রম করা উচিত। আপনি পতনের ঝুঁকিতে থাকলে, আপনার ব্যালেন্স বজায় রাখা বা উন্নত করতে এমন ব্যায়াম করা উচিত।
যদি আপনার একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে যা আপনাকে মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ করার অনুমতি দেয় না, তবে আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী আপনার সক্রিয়তা যতটা সক্রিয় হবে ততই আপনার উচিত তা করা উচিত। আপনার কার্যক্রমগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
একটি শব্দ থেকে
আপনার হাঁটার গতি কোন ব্যাপার না, আপনি আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে এবং একটি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন জীবনযাপনের সম্ভাবনা উন্নত করতে পারি। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবেই দ্রুত গতিতে থাকেন, আপনার বিজয়কে বিশ্রাম নাও। আপনি সব প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা যা আরও স্বাস্থ্যকর বছর এগিয়ে হতে হবে সুবিধা গ্রহণ করা হয় নিশ্চিত করুন। আপনি যদি অবসর গ্রহণ করেন তবে এখন আপনার শারীরিক সুস্থতার কাজ করার জন্য একটি চমৎকার সময়। আপনি এই জীবনের নতুন পর্যায়ে খুব ব্যস্ত থাকেন।
> সোর্স:
> আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা, অধ্যায় 5: সক্রিয় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এইচ.এইচ.এস অফিস রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচার https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx।
> স্টেডসস্কি এস, পেরেরা এস, প্যাটেল কে, এট আল বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গতি ও বেঁচে থাকা জামা: আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল । 2011; 305 (1): 50-58। ডোই: 10,1001 / jama.2010.1923।