একটি স্লিমমার আপনি আপনার উপায় চক্রের শ্রেষ্ঠ উপায়
আপনি স্নান স্যুট ঋতু, একটি বিশেষ ইভেন্ট, বা ছুটির দিনগুলির জন্য সতেজ করতে চান কিনা, ব্যায়াম ওজন-ক্ষতি সমীকরণের অংশ হওয়া প্রয়োজন। ব্যায়াম আপনি পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে, যা আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যসম্মত এবং আপনার চেহারা জন্য ভাল। অধিকন্তু, পেশী বজায় রাখার ফলে আপনার ওজন হ্রাস সহজতর হবে যাতে দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে। বাইরে একটি অক্জিলিয়ারী বাইক যাত্রায় আপনি পাউন্ড বন্ধ শেভ সাহায্য করার সম্ভাবনা নেই, অন্দর সাইক্লিং করতে পারেন।
একটি 45-মিনিটের ক্লাসে 400 থেকে 600 ক্যালোরি পোড়ানো ছাড়াও অন্দর সাইক্লিং আপনার বিপাক (আপনার শরীরের ক্যালোরি-বার্নিং ইঞ্জিন) পুনর্বিন্যস্ত করতে সহায়তা করে এবং আপনার পায়ে, গ্লটস এবং কোর- আপনার উরুগুলি আপ bulking ছাড়া একটি অন্দর সাইক্লিং রুটিন সর্বাধিক পেতে, আপনি পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ কিছু মৌলিক নিয়ম মনোযোগ করতে চান।
8 টিপস আপনাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, সুস্থ থাকুন এবং স্লিম ডাউন করুন
- আপনি সাইড আগে খান আপনি কি খালি পেটে ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে শুনেছেন, তার বিপরীতে, আপনার শরীরকে শক্তির সাহায্যে শক্তি সরবরাহ করতে এবং শরীরের সর্বাধিক উপকারিতা পেতে আপনার শরীরের সাথে এটি প্রদান করা স্মার্ট। এমনকি যদি আপনি একটি সকালে সকালে ক্লাস গ্রহণ, 30 মিনিট আগে কিছু চর্বি আগে আপনি সরাতে। এটা একটি ছোট কলা হতে পারে, জ্যাম সঙ্গে টোস্ট একটি টুকরা, অথবা একটি সম্পূর্ণ শস্য খাদ্যশস্য একটি মুষ্টিমেয় হতে পারে। প্রোটিন এবং কার্বক্সের সংমিশ্রণ (সম্ভবত বাদাম মাখনের একটি চামচ দিয়ে বা একটি ছোট লেবুর মোমের সঙ্গে চামচ দিয়ে একটি ছোট আপেল) দুপুর বা সন্ধ্যায় সাইকেলে সেশনের আগে এক বা দুই ঘন্টা আগেও করুন। আপনি workout জন্য আপ জ্বালান সাহায্য ছাড়াও, আগে খাওয়া আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারেন , খাদ্য এর thermic প্রভাব ধন্যবাদ। যাত্রার আগে, সময় এবং পরে প্রচুর পানি পান করার জন্য নিশ্চিত হোন; আপনার শরীরের একটি যথেষ্ট জল খাওয়ার প্রয়োজন আপনার চিবুক সুগন্ধি এবং ক্যালোরি বার্ন দক্ষতা রাখে।
- গতি এবং অসুবিধা পরিবর্তিত ব্যায়ামের বেশিরভাগ ফর্মগুলির সঙ্গে, ব্যবধানের প্রশিক্ষণগুলি স্থির অবস্থায় প্রয়োগের চেয়ে আপনার বিপাকীয়তাকে আরোপ করতে পারে- এবং এটিই অন্দর সাইক্লিংয়ের সত্য। ক্যালোরিগুলিকে দ্রুতগতিতে বার্ন করার জন্য আপনার শরীরকে তিরস্কার করার উপায় হিসাবে এটি মনে করি। কঠিন প্যাডলিং (অর্থাত, ভারী প্রতিরোধের বিরুদ্ধে একটি দ্রুতগতির প্যাডিং) আরও আরামদায়ক গতির সঙ্গে বিস্ফোরণ দ্বারা, আপনি একটি স্থায়ী, মধ্যম গতিতে থাকতে হবে তুলনায় আপনি workout সময় আরো ক্যালোরি বার্ন করব। এটি অক্সিজেন খরচ ( পরে-জলের প্রভাব ) আরো বেশি ব্যায়াম পোস্ট করবে, যা আপনাকে সাইক্লিংয়ের কয়েক ঘন্টার জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করা চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
- আপনার workouts বিভক্ত যদি আপনার 45 মিনিটের সাইক্লিং ক্লাসের জন্য সময় না থাকে, তাহলে ২5 মিনিটের একক সেশনে দুটি বার করুন এবং আপনি একের মতো ক্লাসের মতো অনেক ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি এমনকি একটি ছোট সেশনের সময় নিজেকে কঠিন ধাক্কা পারে, আরো ক্যালোরি মশাল। কোনও ভাবেই, আপনি 24 ঘন্টার মধ্যে আরো ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দিলে একবারের পরিবর্তে দিনে দুবার বার-বার প্রভাব ফেলবে।
- আপনার সাইক্লিং workouts পুনর্বিন্যাস করুন দিনের পর দিন একই রকমের যাত্রা করুন, এবং আপনার শরীরটি কার্যকলাপের সাথে মানানসই হবে এবং আপনি আপনার প্রচেষ্টার জন্য বড় বিপাকীয় ঠাঁই পাবেন না যেমনটি আপনি প্রথমে শুরু করেছিলেন সমাধানটি হল নিয়মিতভাবে আপনি যে ধরণের ঘোড়ায় চলাচল করেন (ধৈর্য, শক্তি, ব্যবধান এবং জাতিগত ভিত্তিক রাইডের মধ্যে বিকল্প), এবং তীব্রতা পরিবর্তন করে, আপনার শরীরকে ক্যালোরির পরে ও পরে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য জোরাজুরি করতে হয়।
- প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দিন আপনার আরো মৃদু পেশী আছে, আপনার বিশ্রামস্থায়ী মেটাবোলিক হার উচ্চতর হবে (আরএমআর) হবে এবং আরো ক্যালোরি আপনি 24/7 বার্ন করব সাইক্লিং স্টুডিওর বাইরে পেশী তৈরির জন্য, প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন বারের জন্য শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের অন্তত এক সেট সঞ্চালন, ওয়েইন ওয়েস্টকোট, পিএইচডি, কুইন্সি, ম্যাসাচুসেটসে কুইন্সি কলেজের ব্যায়ামের বিজ্ঞাপনের পরিচালককে পরামর্শ দেয় , এবং "Get Stronger, তরুণ মনে।" এই ভাবে, আপনি পেশী ভর যোগ এবং প্রক্রিয়া আপনার RMR ক্র্যাঁচ আপ হবে। আপনি ওজন মেশিন বা বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করুন, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা kettlebells আপনি আপ হয়
- আপনার পেশী সঠিকভাবে পুনরাবৃত্তি আপনার শরীরের পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরেজগুলির পুনর্নবীকরণ এবং পেশী মেরামতের জন্য এবং বিল্ডিংয়ের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদানের জন্য আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন (যেমন 1২ ইঞ্চি কম চর্বিযুক্ত চকোলেটের দুধ বা একটি ছোট পিঠের সাথে আঠা সহ আখরোট) ব্যবহার করুন। । এই আপনার পেশী রাখা এবং আপনার বিপাকীয়তা মসৃণ অপারেশন এবং আপনার পরবর্তী workout জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করা হবে।
- নিজেকে একটি ডেন্টাল মুক্ত পাস দিবেন না। কিছু মানুষ মনে করে ভুল করে যে গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিং হচ্ছে এমন একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম, যা তারা চায় তা খেতে পারে এবং এখনও ওজন হারাতে পারে। তাই না। বাস্তবতা হল যে আপনি যদি আপনার হৃদয়কে প্রাধান্য দেন, তবে আপনি 45 মিনিটের 500 অথবা 600 ক্যালরির বেশি পোড়াতে পারেন না। আপনি একটি অতিরিক্ত শরীরের ওজন হারান একটি অতিরিক্ত 3,500 ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন যদি আপনি চকলেট কেক একটি টুকরা নিজেকে আচরণ, আপনি 537 ক্যালোরি গ্রাস করবে, মূলত আপনি সাইক্লিং কি ক্যালোরি- incineration নির্মূল।
- চলতে থাক. যদি আপনি একটি হার্ডকোর সাইক্লিং সেশনের পরে ক্লান্ত হয়, নিজেকে দিন বাকি জন্য একটি সোফা spud হতে অনুমতি দেবেন না। এটি করুন এবং আপনি আপনার সাইক্লিং workout এর ক্যালোরি-জ্বলন্ত প্রভাব এবং আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতি আপোস শেষ হবে। একটি ভাল পদ্ধতি আরো হারান আরও সরানো হয়।