কেন আপনি বিস্ময়কর স্থান এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে কষ্ট হবে।
একটি তীব্র গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিং workout পরে, আপনি আপনার বাছুর, quads, হিপ flexors, এবং সম্ভবত আপনার glutes আপনি কি তাদের দ্বারা করা কি জন্য কিছু দুঃখ দিতে আশা করতে পারে। সব পরে, তারা ভারী উদ্ধরণ-করা, অশ্বারোহণ - তাই তারা শ্বাসকষ্ট এবং অস্বস্তি সঙ্গে প্রতিবাদ করার অধিকার আছে। কিন্তু আপনার ঘাড়, আপনার triceps, এবং আপনার ফুট সত্যিই না। তাই যদি আপনি একটি অন্দর সাইক্লিং অধিবেশন পরে অস্বাভাবিক জায়গায় বিরক্ত বোধ করছেন, আপনার শরীর আপনি কিছু বলতে চেষ্টা করা যেতে পারে- যেমন, এটি আপনার ইনডোর সাইক্লিং টেকনিক জরিমানা সময়।
সঠিক বার্তা পেতে, আপনার কাছে দুইটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা স্মার্ট: আপনার ইনডোর সাইক্লিংয়ের সময় আমি কি করতে পারি যা আমার শরীরের এই অংশে ব্যথা হতে পারে? এবং এই এলাকার সুরক্ষার জন্য আমি কি করতে পারি? উত্তরগুলি কী হতে পারে তা এখানে একটি মাথা-টু-টী দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে:
ঘাড়: আপনি যদি আপনার মাথা ড্রপ বা ফ্লো ফোল্ড দেওয়ার একটি অভ্যাস আছে এবং / অথবা আপনি আপনার কানের দিকে আপনার কাঁধ আপ scrunching যখন আপনি অশ্বারোহণে আছে, আপনি পরে ঘাড় ব্যথা সঙ্গে শেষ হতে পারে। সহজভাবে করা, এই অভ্যাস আপনার ঘাড় পেশী উপর অযৌক্তিক স্ট্রেন। সমাধান: সর্বদা আপনি আপনার ঘাড় এবং মেরুদন্ডের সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ যখন আপনি অশ্বারোহণে রাখা, এবং আপনার কাঁধ নিখুঁত এবং নিচে রাখা (তাদের আপনার কান যান না!) রাখা।
ত্রিকোণঃ হ্যাঁ, আপনার তির্যকগুলি বাইরের উপর আপনার উপরের শরীরকে ধরে রাখে কিন্তু অভ্যন্তরীণ সাইক্লিং পরে আপনার ত্রিভুজের মধ্যে আপনার বিষন্নতা অনুভব করা উচিত নয়। যদি আপনি করেন তবে এটি হতে পারে কারণ আপনার কোঁকড়াগুলি বাহু, চিকেন উইং স্টাইলের বাইরে ছড়িয়ে পড়ে, আপনি যখন ঘুরে বেড়াচ্ছেন অথবা আপনি হ্যান্ডব্যাশগুলিতে অত্যধিকভাবে ঝুঁকছেন।
এটাও হতে পারে যে আপনি আপনার অস্ত্রের উপর নির্ভরশীল হয়ে আছেন যাতে আপনি আপনার কাণ্ডটি থেকে একটি স্থায়ী অবস্থানে টানতে পারেন যখন আপনার মূল শক্তি ব্যবহার করা উচিত। আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং কৌশল এই পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কোর শক্তিশালী , দেখতে যদি তারা একটি পার্থক্য করতে। এছাড়াও, প্রতিটি অন্দর সাইক্লিং workout পরে আপনার triceps প্রসারিত নিশ্চিত।
Crotch: সাইক্লিংয়ের পরে যদি আপনার গহ্বরের এলাকা পীড়াদায়ক হয়, তাহলে আপনি জাম্প বা স্থায়ী অবস্থানে অশ্বারোহণ করার সময় স্যাডেলের উপর কঠোর পরিসরে ঢুকতে পারেন; সবসময় মসৃণ এবং আলতো করে স্যান্ডেল মধ্যে এবং বাইরে সরানো একটি যৌথ প্রচেষ্টার করা। অথবা, এর অর্থ হতে পারে আপনি স্যাঁতসেঁতে উঠাচ্ছেন, যার ক্ষেত্রে আপনি আপনার প্রতিরোধের ঘাটতি এবং আপনার প্যাডাল স্ট্রোককে মসৃণ করে তুলবেন। আপনি অন্দর সাইক্লিং নতুন হন তাহলে, আপনি সম্ভবত আপনার জাঁকজমকপূর্ণ এলাকা বন্ধ চাপ নিতে ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বে শক্তি আছে না, কারণ আপনি অতিরিক্ত জিন ডুবন্ত করতে পারেন যে এর অর্থ হতে পারে; যে পেশী শক্তি সময় এবং অভিজ্ঞতা সঙ্গে আসতে হবে কিন্তু ইতিমধ্যে, জিন বিষণ্নতা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি প্যাডেড সাইকেল হাফপ্যান্ট পরা বা একটি প্যাডেড সীট কভার ব্যবহার থেকে উপকৃত হবে।
লিস্ট: আপনি যদি আপনার কব্জিতে অত্যধিক বাঁক (বা flexed পজিশন) পেয়ে থাকেন তবে আপনি হ্যান্ডেলবারটি ধরে রাখলে, আপনি সেইসব জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ প্রয়োগ করতে পারেন। আপনি যদি হ্যান্ডেলগুলির উপর নির্ভর করে থাকেন, তবে স্থির অবস্থানে অশ্বারোহণের সময় আপনার ওজন-লোড বন্ধ হয়ে যায়। একটি ভাল পদ্ধতি: আপনার কব্জিতে একটি নরম বক্ররেখা রাখুন যখন হ্যান্ডলার ধরে রাখা হয়, বারের উপর হালকা খপ্পর বজায় রাখুন, এবং যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন তখন প্যাডেলের মাঝখানে আপনার শরীরের ওজন দৃঢ়ভাবে রাখুন।
ফুট: আপনি নরম পাতার নিচের অংশে এবং খিলান দিয়ে শেষ করতে পারেন যদি আপনি একটি নরম নীচে জুতা পরেন, যা আপনি আপনার পায়ের হিসাবে আপনার ফুট অত্যধিক flexing হতে পারে। সেরা সমাধান সাইক্লিং জুতা পরতে হয় যা প্যাডেলের মধ্যে ক্লিপ করে, যা আপনার ফুট তাদের প্রাপ্য সমর্থন দেবে। একটি দ্বিতীয় সেরা বিকল্প: হার্ড-সোলড জুতা পরেন (মনে রাখবেন: চলমান জুতা, না টেনিস জুতা নয়) যখন আপনি স্থায়ী অবস্থানে অশ্বারোহণে প্যাডেলের উপর চাপ দেবেন না। ডান জুতা পরে ফুট এর যন্ত্রণা প্রতিরোধ করতে পারে।