411 এ যখন রাইড করা ঠিক হবে এবং কখন আপনাকে বিরতি নিতে হবে
একবার আপনি একটি নিয়মিত অন্দর-সাইক্লিং রুটিন খাঁজ মধ্যে পেতে হলে, আপনি আবহাওয়া অধীনে অনুভব করছি যখন আপনি একটি workout shirk অনিচ্ছুক হতে পারে। আপনার উপসর্গ এবং তাদের তীব্রতা উপর নির্ভর করে, আপনি হতে পারে না। ব্যায়াম কিনা বা না করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় বিশেষজ্ঞদের প্রায়ই "ঘাড়ের পরীক্ষা" করার পরামর্শ দিচ্ছে: উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্ত লক্ষণগুলি ঘাড়ের উপরে থাকে- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মাথাব্যথা, অনুনাসিক সংকোচন, সাইনাস চাপ, এবং হয়ত একটি হালকা গলা- এটি সাধারণত ব্যায়াম করার জন্য জরিমানা।
কাজ করা, ঘাম ভাঙ্গা, এবং আপনার প্রচলন আপ পাম্পিং এমনকি আপনার sinuses unclog, আপনার শক্তি বৃদ্ধি, এবং আপনি সামান্য ভাল বোধ করতে পারে।
কিন্তু এটা তীব্রতা ডায়াল করা এবং সম্ভবত আপনার workout এর দৈর্ঘ্য একটি বিট, বিশেষ করে যেহেতু তাদের প্রকৃতি দ্বারা অন্দর-সাইক্লিং ক্লাস জোরালো হয়। আপনি কিভাবে আপনার অনুভূতি দেখুন তা দেখতে একটি মৃদু গতিতে 10 মিনিটের একটি পরীক্ষা চালানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন: আপনি যদি মনে করেন, ঠিক আছে তবে চালিয়ে যান তবে যদি আপনি আতঙ্কিত এবং আচী মনে করেন, তাহলে দিনের জন্য অপ্ট আউট করুন। ( সৌজন্যে, আপনি এই কাজ করছেন এমন সময়ের আগে প্রশিক্ষককে একটি মাথা তুলে দিন ।) আপনি যদি এটি দিয়ে যান তবে হার্ড-বা-হোম-এর দিকে যাওয়ার পরিবর্তে আরও মাঝারি এক ব্যবহার করুন , সম্ভবত 4 এবং 7 এর মধ্যে থাকা অনুমানিত পরিসীমা (RPE) স্কেল এর আপনার রেটিং। স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি তরল পানীয় দ্বারা যাত্রায় সময় ভাল hydrated থাকা নিশ্চিত করুন। এবং মনে রাখবেন যে কিছু ঠান্ডা ঔষধ যা এন্টিহিস্টামাইন ধারণ করে আপনার ভারসাম্য, সমন্বয় এবং সাইক্লিং কর্মক্ষমতা অন্যান্য দিক প্রভাবিত করতে পারে।
বিপরীতভাবে, যদি আপনার লক্ষণগুলি আপনার ঘাড়ের নিচে প্রসারিত হয়- যদি আপনার জ্বর, তীব্র ক্লান্তি, কাশি, শরীরের ব্যথা বা ঠাণ্ডা হয়ে যাওয়া, অস্বস্তিকর পেট বা ডায়রিয়া হয় তবে আপনার অন্দর সাইক্লিং ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণরূপে শেষ না হওয়া পর্যন্ত সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে হবে। এক জিনিস, আপনার 18 সেকেন্ডের মত আঘাত পেয়েছে এমন মনে হলে আপনার হৃদয়কে সাইক্লিং করার কোনও উপায় নেই। আপনার শরীরের অসুস্থতা যুদ্ধ শক্তি সংরক্ষণ করা প্রয়োজন
অন্যের জন্য, আপনি পরে এমনকি অসুস্থ বোধ অনুভব শেষ হতে পারে। আপনার ইমিউন সিস্টেমটি ইতিমধ্যেই ট্যাক্স করা হয় কারণ এটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং তীব্র ব্যায়ামের সাথে এটির উপর জোর দেওয়া আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষতি সাধন করতে পারে এবং সম্ভবত অসুস্থতা দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে আপনি অন্দর সাইক্লিং ফিরে পেতে ভাল বোধ করেন, একটি পুনরুক্তি প্রতিরোধ করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক রুটিন পুনরায় শুরু
তাই আপনার শরীরের শুনতে এবং আপনার লক্ষণ আপনার সিদ্ধান্ত নির্দেশিকা যাক। কিন্তু আপনার সহকর্মী সাইক্লাইস্টদেরও বিবেচনা করুন: যদি আপনি একটি ঝড় কাটা বা ছুঁচছেন, এবং আপনি সর্বত্র আপনার জীবাণু spewing এড়াতে পারবেন না, সঠিক, শুদ্ধ জিনিস বাড়িতে আপনি কম সংক্রামক না হওয়া পর্যন্ত থাকে। অথবা, যদি আপনি এটি মনে করেন, আপনি বাইরে একটি সরল হাঁটার নিতে পারে যেখানে আপনি কেউ সংক্রমিত হবে না। অনুরূপভাবে, যদি আপনার একটি জ্বর, ফ্লু বা অন্য অসুস্থতা যা সহজেই ছড়িয়ে পড়ে, তাহলে আপনার লক্ষণগুলি সম্পূর্ণরূপে দূরে না-হওয়া পর্যন্ত আপনার নিজের জন্য এবং অন্য লোকেদের জন্য একেবারেই বিচ্ছিন্ন হওয়া থেকে বিরত থাকুন। এমনকি যদি আপনি আপনার সাইকেলটি সাইকেলে চলাচলের মাধ্যমে সাইকেলে চলাচলে সরিয়ে দিয়েছিলেন, তবুও এখনও এমন একটা ভাল সুযোগ রয়েছে যে, জীবাণুগুলি দম বন্ধ হয়ে যাবে। আপনি অন্য কারো অসুস্থতা ধরতে চান না সুতরাং সুবর্ণ নিয়ম অনুসরণ এবং অন্যদের করতে। । ।