কষ্টে? সমস্যা নেই! একটি মধ্যপন্থী জোরালো workout আপনি ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে
আমার সাথে এইরকম আচরণ করুন কারণ TMI হতে যা মনে হতে পারে তা খুব শীঘ্রই বুঝতে পারবে: আমি ওয়াশিংটন ডিসি, এলাকার বাসিন্দা হওয়ার পর থেকে মাইগ্র্রেইন এবং সাইনাসের সমস্যা, একটি দুর্ভাগ্যজনক ডাবল-ভ্যামি, যা বায়োমেট্রিক চাপ (মাইগ্রেন পর্বের জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার) সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, আমি দেখেছি যে যখন আমি সকালে মাথাব্যথার ঝলকানি দেখি, তখন প্রায়ই অন্দর সাইক্লিং ক্লাসের পরেও অনেক অনেক ভাল বোধ করি, ব্যথা-মুক্তির ওষুধ গ্রহণ না করেই।
আমি মনে করি এই শুধু একটি ব্যক্তিগত quirk ছিল- যদিও একটি ভাল এক! -আমরা কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় জুড়ে এসেছিল যে অন্দর সাইক্লিং সত্যিই মাইগ্রেন মাদক এবং অন্যান্য যারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বিভিন্ন ফর্ম থেকে ভোগ করতে পারে।
মাথার মাথার সম্মুখের দিকে, সুইডেনের গোটেনবুর্গের সিফেলিয়া হেডহেচ সেন্টার থেকে ২009 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে মাইগ্রেনের মানুষ যখন প্রতি সপ্তাহে তিনবার গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিংয়ের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালায়, তখন তাদের অ্যারোবিক ফিটনেস লেভেল বেড়ে যায় এবং তাদের মাইগ্রেনের অবস্থা (ফ্রিকোয়েন্সি সহ মাইগ্রেনের আক্রমণ, লক্ষণ তীব্রতা, ও ঔষধ তাদের ব্যবহার) উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি ২011 সালে, একই গবেষকরা জানায় যে প্রতি সপ্তাহে তিনবার 40 মিনিট ব্যায়াম করার ফলে মাইগ্রেনের আক্রমণে হঠাৎ করে তিন মাস পর একটি প্রতিষেধক anticonvulsant ড্রাগ গ্রহণ করে। এই কারণ হতে পারে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম "একাধিক ব্যথা modulatory প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে পারেন, যদি না অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া আক্রমণ যে শুরু," অনুযায়ী একটি পত্রিকা মাইগ্রেন 2013 কাগজপত্র।
কিন্তু এটা হতে পারে যে অ্যানোয়ার সাইকিংয়ের মতো এরিবিক ব্যায়াম এন্ডোर्फিনস মুক্তির ট্রিগারে পরিণত হয়, যা শরীরের স্বাভাবিক ব্যথা নিরাময়কারী।
সত্য হল, অন্দর সাইক্লিং এর ব্যথা-মুক্তির প্রভাবগুলি মাইগ্রেনের জন্য একচেটিয়া নয়। ব্যায়াম এই ফর্ম এছাড়াও হাঁটু এর osteoarthritis (OA) সঙ্গে মানুষের মধ্যে ব্যথা উপশম এবং উন্নতি করতে পারেন
আসলে, নর্দার্ন ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ২01২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাঁটুতে থাকা লোকরা যখন 1২ সপ্তাহের জন্য স্থির সাইক্লিং ওয়ার্কআউট করে তখন তাদের হাঁটার গতি সুস্পষ্টভাবে উন্নতি করে এবং বিভিন্ন ব্যথা উপাদানের উপর তাদের স্কোর যথেষ্ট কমে যায়।
এদিকে, অন্দর সাইকিং গ্রীন এবং চিবুকের মধ্যে অন্য ধরনের ব্যথা আরাম করতে পারে। অস্ট্রেলিয়ার ওয়েস্টার্ন সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের ২013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী অস্থিসন্ধিযুক্ত ব্যাকটেরিয়াটি আট বৎসর সাইক্লিং ওয়ার্কআউটের একটি স্থিরীকৃত বাইসাইকেলের পরে, তাদের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে (যদিও তুলনামূলক গ্রুপের তুলনায় তা যথেষ্ট নয়। Pilates ট্রাঙ্ক ব্যায়াম); ছয় মাসের চিহ্ন দ্বারা, তবে উভয় দলের মানুষ একই রকম উন্নতি অর্জন করেছে।
আরো কি, ডেনমার্ক থেকে 2010 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন কাজের সাথে সম্পর্কিত ঘাড় এবং কাঁধের পেশী ব্যাথা মানুষকে ২0 মিনিটের মাঝারি তীক্ষ্ণ গতিতে সাইক্লিংকে নিখুঁত কাঁধের সাথে সরাসরি অবস্থান করে, তখন তারা ঘাড় ও কাঁধের পেশীগুলির অধিক অক্সিজেনেশন অর্জন করে; এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন আপনার কাঁধের সাথে সাইক্লিং নিখুঁত (যা আপনি যেকোনোভাবে সঠিক অ্যানড্রয়েড সাইকিং ফর্মের অংশ হিসাবে করা উচিত) ফলাফল হ্রাস হ্রাস ঘাড় এবং কাঁধের পেশী ব্যথা।
নিচের লাইন: আপনি যদি কোনও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ভোগ করেন, তবে এটি অন্দর সাইক্লিংকে একটি গ্রুপ শ্রেণীতে বা একটি একক কাজকর্ম হিসাবে নিখুঁত করে দেওয়ার চেষ্টা করে - অবশ্যই, আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সবুজ লাইট আছে। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি শরীর ভিন্ন: সুতরাং মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম, যেমন অন্দর সাইক্লিং হিসাবে, কিছু লোকেদের জন্য ব্যথা-মুক্তির প্রভাব থাকতে পারে, এটি অন্যদের জন্য দারিদ্র্য বিমোচন করতে পারে। জল কেন্দ্রে সাবধানে পরীক্ষা করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন ঘুরে বেড়ান, তখন আপনার মনকে শান্ত করার এবং আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য এবং কর্মক্ষেত্রে নিজের গতিতে চেষ্টা করুন; সহজেই শ্বাস ফেলা এবং পর্যাপ্ত হাইড্রয়েড থাকা, খুব।
আপনি cycling যখন আপনি মনে উপায় বিশ্বাস করুন আপনি আপনার workout relieving বা আপনার ব্যথা তীব্রতা হয় কিনা তা সেরা গেজ হয়।