একটি সাইক্লিং ক্লাসে আপনার শরীরের সাথে (এবং কি না) কি করবেন?
আপনি একটি অন্দর সাইকেল অশ্বারোহণ জন্য বিশেষ কিছুই মনে হতে পারে আপনি ঠিক উপর হেট এবং pedaling শুরু, অধিকার? ঠিক আছে, ঠিক না নিজেকে আহত ছাড়া একটি গৃহমধ্যস্থ চক্র বর্গ সবচেয়ে খুঁজে পেতে, আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য আপনার সাইকেল সেটিংস সমন্বয় করা এবং যাত্রায় জুড়ে আপনার ফর্ম মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, বাইরের দিকে সাইকেলে উঠার সময় অবশ্যই সাইক্লিং আকারের বিষয়গুলি, কিন্তু একটি অভ্যন্তরীণ ক্লাসে, প্রশিক্ষণের তীব্রতার সাথে, বায়ু প্রতিরোধের বা ভারসাম্য চ্যালেঞ্জগুলির মোকাবেলা করার দরকার নেই, আপনার মুখোমুখি হয়ে উঠছে এমনকি আরো প্রয়োজনীয়
একটি ইনডোর চক্র ক্লাসের সময় মনোযোগ দিতে পাঁচটি মুখোমুখি পয়েন্টার আছে।
আপনার সাইক্লিং ক্লাস মধ্যে আপনার পোষ্টার সঠিক
আপনার গুঁতা স্যান্ডেল বিস্তৃত অংশ রাখুন হিপ্পোলিঙ্গের দিকে এগিয়ে আসা এবং আপনার পেটের পেশীগুলোকে বেঁধে রাখুন যখন আপনি হ্যান্ডবোর্ডে পৌঁছান। আপনার হাঁটু আপনার কাঁটা এবং আপনার পায়ের সঙ্গে সংযুক্ত করা উচিত, আপনি একটি বসে বা স্থায়ী অবস্থানে অশ্বচালনা করা হয় কিনা; যদি তারা পার্শ্ব আউট বিস্তারণ, আপনার সীট অবস্থান সমন্বয় করা প্রয়োজন হতে পারে। আপনার হাঁটু আপনার workout পরে অস্বস্তিকর বা পীড়ক হয়, আপনার অবস্থান সঠিক হতে পারে। ক্লাসের আগে কিছু সাহায্যের জন্য আপনার প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন
আপনার উপরের শরীর সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা হওয়া উচিত নয়, গোলাকার বা স্লিম হওয়া নয় (নিশ্চিত করুন যে আপনার হ্যান্ডেলবারগুলি যথেষ্ট উচ্চ তাই আপনি ঘাড় বা ফিরে স্ট্রেন বোধ করবেন না)। আপনার কাঁধে নিরুদ্বেগ এবং নীচের হওয়া উচিত (অর্থ: তারা আপনার কান পরিদর্শন করা উচিত নয় !)। আপনার কাঁধে একটি সামান্য বাঁক রাখুন এবং আপনি আপনার কব্জি এবং আপনার হাঁটু (কোন মুরগির winging অনুমোদিত!) সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণভাবে আপনার elbows রাখা এবং রাখা।
আপনার কব্জি খুব বেশী বাঁক না, তাদের উপর অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন স্থাপন এড়ানোর চেষ্টা করুন, এবং হ্যান্ডবোর্ড খুব শক্তভাবে আঁট না (আপনি সাদা নখ না চান)।
পেডেলস উপর আপনার ওজন রাখুন এর মানে আপনার হিপের মধ্যে আপনার ওজনকে স্থিতিশীল করা যাতে আপনার হাঁটু প্যাডালগুলির কেন্দ্রস্থলে থাকে। আপনি বসা বা স্থায়ী হয় যখন হ্যান্ডবোর্ড উপর ঝুঁকি না; আপনার ওজন এইভাবে বন্ধ লোড আপনি একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান বজায় থেকে পেতে চাই কিছু বেনিফিট আপনি cheats এবং এটি wrists এবং forearms উপর অত্যধিক চাপ রাখে
(যখন আপনি একটি স্থায়ী অবস্থানে আছেন, তখন আপনার ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বগামী পিঠের পিছন পিছন দিকে স্যাডেলের নাকের অনুভূতি অনুভব করা উচিত।) পাশাপাশি স্যান্ডেলের দিকে হাঁটতে তিন হাত হাত ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন-একটি নিষিদ্ধ পদক্ষেপ!
আপনার ফুট ফ্ল্যাট রাখুন আপনার প্যাডগুলি নির্দেশ করে আপনার প্যাডটি নির্দেশ করে ভুল হয় কারণ এটি ভুল পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে। পরিবর্তে, প্রতিটি প্যাডাল স্ট্রোকের মাধ্যমে একটি পাদদেশে চাপুন, আপনার পায়ের বল থেকে ড্রাইভিং করে, আপনার হাঁটুতে চাপ কমানো এবং আপনার quads উপর চাপ। একইভাবে, আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল থেকে আপস্ট্রোক উপর টানুন।
মাথা উঁচু করো. আপনি যদি আপনার মাথার ঝাঁকুনি বা হঠাৎ হঠাৎ আঘাত হানেন, তাহলে আপনি ঘাড়ের চাপের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করবেন- এবং আংশিকভাবে আপনার মাথার রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে হ্রাস করে, যা লোমহর্ষকতা বা মাথা ঘোরা হতে পারে। আপনার ঘাড় এবং মেরুদন্ডের সাথে আপনার মাথা রাখা আপনার মস্তিষ্ক সঠিক শ্বাস এবং অক্সিজেন একটি অবিচলিত প্রবাহ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে, যা আপনি ভাল বোধ এবং আপনার পারফরম্যান্স সর্বাধিক সাহায্য করতে পারেন। একটি অন্দর সাইক্লিং বর্গ অপ্রয়োজনীয় অনুভূতি অনুভব আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি ছাড়াই যথেষ্ট কঠিন।