অভ্যন্তরীণ সাইক্লিং এর সাথে শুরু করা সম্পর্কে Newbies কি সত্যিই জানা প্রয়োজন?
এখন যে অনেক লোক আরো ডেডিকেটেড ফ্যাশন আউট কাজ শুরু এবং সম্ভবত নতুন ফর্ম অনুশীলন চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, অন্দর সাইক্লিং স্টুডিওতে দেখাচ্ছে আপ নতুন মুখ আছে। সাম্প্রতিক সপ্তাহগুলিতে, আমার ক্লাসের পরে কয়েকজন নতুন আসা সাইক্লিং রুমে চলে গিয়েছিল, আমাকে বলেছিল যে তারা এটা করে নি, এবং জিজ্ঞেস করা হয়েছে যদি শিষ্য আভ্যন্তরীণ সাইক্লিং ক্লাসগুলি আছে।
দুর্ভাগ্যবশত, আমি তাদের বলে ছিল, "না।" কিছু স্বাস্থ্য ক্লাব এবং বুটিক স্টুডিও তাদের প্রস্তাব দিতে পারে কিন্তু আমি তাদের কখনও দেখা যায় না।
আমি কয়েক বছর আগে আমার গ্রুপ ব্যায়াম পরিচালক সঙ্গে বিষয় broached যখন, তিনি শিষ্য শ্রেণীর ওয়ারেন্ট দাবি করার যথেষ্ট একটি চাহিদা নেই বলে। আমি তার বিন্দু দেখেছি। সব পরে, একটি নবাগত শুধুমাত্র সত্যিই গতি পর্যন্ত পেতে একটি ক্লাস ক্লাস প্রয়োজন - এবং এটি তার ফিটনেস স্তরে এটি পরিবর্তন করে কোন শ্রেণীতে ঘটতে পারে। তাই এখন আমি এমন লোকদের কথা বলছি যারা এটিকে কখনো করে না এবং চেষ্টা করতে চায়: এটা যদিও গ্রুপের ব্যায়ামের একটি ফর্ম, আধুনিক সাইক্লিং একেবারে প্রত্যেক ব্যক্তির নিজের যাত্রায় তাই নতুনদের জন্য তীব্রতা ডায়াল করা যেতে পারে। অন্য কথায়, আপনি একটি শিষ্য শ্রেণীতে কোনও অন্দর সাইক্লিং ক্লাস তৈরি করার জন্য DIY পদ্ধতিটি নিতে পারেন। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি রয়েছে:
ওয়ার্কআউট জন্য বিজ্ঞতার সঙ্গে প্রস্তুত
যাত্রার আগে কমপক্ষে 30 মিনিট আগে একটি হালকা কিন্তু পুষ্টিকর খাবারের সাথে জ্বালাময়।
লাগানো, প্যাডেড বাইক হাফপ্যান্ট (বা নিয়মিত ওয়ার্কউইং শর্টস বা ক্যাপ্রিস) এবং একটি বোতলহীন ট্যাঙ্ক টপ বা টি-শার্ট পরুন, সবকটি শীতল, আর্দ্রতা-বুনন ফ্যাব্রিক তৈরি করা। সাইক্লিং-নির্দিষ্ট জুতাগুলি চয়ন করুন, যদি আপনার কাছে থাকে, অথবা হার্ড-সোল্জেড অ্যাথলেটিক জুতাগুলি ব্যবহার করুন (চলমান জুতা যেমন, নরম-সোল্ড টেনিস জুতা নয়)। একটি জলের বোতল আনতে , এছাড়াও, workout সময় নিখুঁত না এড়াতে।
প্রারম্ভিক আগমন এবং প্রশিক্ষক এর পরামর্শ চাইতে
আপনার শরীরের জন্য সঠিকভাবে আপনার সাইকেল সেট আপ সাহায্য পেতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল। ডান উচ্চতার আপনার আসন এবং হ্যান্ডেলবরা থেকে সঠিক দূরত্ব থাকার আপনার যাত্রা নিরাপদ, আরও দক্ষ, এবং আরো আরামদায়ক করা হবে; হ্যান্ডবোর্ডগুলি কত উচ্চ বা নিম্নস্তর সত্যিই সান্ত্বনার ব্যাপার তাই আপনি ঠিক কি মনে করেন তা নির্ধারণ করুন এছাড়াও, প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে গিয়ার্স পরিবর্তন করতে হয় এবং কিভাবে উচ্চ হয়, যদি তা অবিলম্বে পরিষ্কার হয় না।
বেসিক চালান এবং শরীর এবং হাত অবস্থানগুলি শিখুন
আপনি এই জন্য প্রশিক্ষক এর সাহায্য প্রয়োজন হয় না। আপনি মূল হাতিয়ার এবং প্রাথমিক প্যাচসমূহ (যেমন একটি বেষ্টিত ফ্ল্যাট, বসা চক্র, স্থায়ী সমতল, স্থায়ী চক্র, জাম্প, এবং আরও অনেক কিছু) ইন্টারনেটে শিখতে পারেন।
সঠিকভাবে প্রশিক্ষক এর Cues অনুসরণ করার চেষ্টা করবেন না
এমনকি যদি আপনি তুলনামূলকভাবে ভাল আকৃতিতে থাকেন, তবে এটি আপনার প্রথম শ্রেণীর ক্লাসে পূর্ণ বোরের একটি ভুল। আপনার শরীরের শুনুন, নিজেকে গতিতে এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে নির্দেশাবলী মানানসই। হ্যাঁ, সঠিক পদমর্যাদায় এবং সঠিক ফর্মের জন্য প্রশিক্ষকের নির্দেশনাকে মনোযোগ দিতে হবে এবং উষ্ণতা বাড়ানোর এবং সঠিকভাবে শীতল করার জন্য এবং আপনি যাত্রায় সাধারণ চাপ অনুসরণ করা উচিত। কিন্তু আপনি আপনার প্রথম যাত্রা হিসাবে তীব্র (গতি বা প্রতিরোধের পদ) করতে চান না হিসাবে প্রশিক্ষক আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারে; যদি আপনি না করেন, আপনি একটি বিট queasy অনুভূতি পর্যন্ত শেষ হতে পারে।
সর্বাধিক সান্ত্বনা জন্য, ধীরে ধীরে ব্যায়াম এই ফর্ম মধ্যে আরামদায়ক ভাল।
নিজেকে সঙ্গে রোগী হতে
আপনার কাছে নতুন যেগুলি অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ এবং দক্ষতার সাথে, অন্দর সাইক্লিং সহ একটি শিক্ষণীয় বক্ররেখা আছে। আপনি গ্রহণ প্রথম মুষ্টিমেয় যন্ত্রণায় চ্যালেঞ্জ বোধ করতে পারে কিন্তু অধিকাংশ লোক কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আরো আরামদায়ক মনে শুরু করে। আপনি শক্তি এবং ফিটনেস লাভ এবং প্যাচসমূহ সঙ্গে আরো পরিচিত হিসাবে, আপনি নিজেকে কঠিন ধাক্কা শুরু এবং সড়ক খাঁজ মধ্যে পেতে শুরু হবে। এটি একটি প্রাকৃতিক অগ্রগতি যা অন্দর সাইক্লিং থেকে আপনি পেতে উপভোগ এবং বেনিফিট আপ crank হবে।