আপনার ইন্ডোর সাইকেলিং ওয়ার্কআউট আপ শক্তি

আপনার অন্দর সাইক্লিং workouts আপ powering এর বৈশিষ্ট্য আবিষ্কার করুন

যখন এটি নির্দিষ্ট ক্রীড়া এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের কাছে আসে, তখন শব্দ পাওয়ারটি প্রায়ই কারো পারফরম্যান্সের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে প্রায় অসম্ভব হয়ে যায়। আপনি কি সত্যিই এটি অর্থ কি বিবেচনা বন্ধ করেছেন? এবং অন্দর সাইক্লিং প্রেক্ষাপটে বিদ্যুতের অর্থ কী?

অভ্যন্তরীণ সাইক্লিং কি 'পাওয়ার' মানে?

কিছু লোক ক্ষমতা হিসাবে আপনি কাজ করছেন পরিমাণ বা সাইকেল আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় ফ্রেমে যখন expending করছি পরিমাণ বর্ণনা।

কিন্তু এটা বেশ সহজ নয়। যখন অন্দর সাইক্লিং আসে, তখন এই সমীকরণের ক্ষেত্রে শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করতে সাহায্য করে:

এক্স গতি = ওয়াট ফোর্স

অন্য কথায়, শক্তি কিভাবে কঠোর (বা কিভাবে জোরপূর্বক) এবং কিভাবে দ্রুত (কি গতি বা cadence বা কি বেগ এ) একটি সাইক্লিস্ট pedals তাদের চাপ বাঁচাতে চাপ প্রয়োগ করা হয়।

• গিয়ার্স বল বা প্রতিরোধের প্রদান।
• বেগ ধ্রুবক হিসাবে পরিমাপ করা হয় (বা RPMs, প্রতি মিনিটে বিপ্লব)
• শক্তি ওয়াট মধ্যে পরিমাপ করা হয়, যা বাস্তব সময় আপনার ব্যায়াম তীব্রতা একটি পরিমাপ (অন্য উপায় দিকে তাকিয়ে, এটা শক্তি সমীকরণ পণ্য)।

ব্যক্তিগত পরিমাপ

বিদ্যুৎ আউটপুট একটি গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিস্ট থেকে অন্য থেকে ভিন্ন, এবং এমনকি একটি পেশাদার (বহিরঙ্গন) সাইক্লিস্ট থেকে অন্য থেকে ভিন্ন। সুতরাং একটি চড়নদার থেকে পাওয়ার ভেরিয়েবলের তুলনা মূল্যবান নয়।

আপনার নিজের শক্তি আউটপুট পরিমাপ এবং ট্র্যাকিং আপনাকে বলতে পারেন আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটের সময় কীভাবে সম্পন্ন করেছেন, আপনার পারফরম্যান্স এবং অগ্রগতি সময়ের সাথে সাথে উন্নতি করছে কিনা, এবং শক্তিশালি পাওয়ার জন্য আপনাকে কি করতে হবে?

বিভিন্ন গৃহমধ্যস্থ সাইকেলগুলিতে কিছু কম্পিউটার বিদ্যুত উৎপাদনের ব্যবস্থা করে, সাধারণত ওয়াটগুলির ক্ষেত্রে, কিন্তু ব্যতিক্রমগুলি রয়েছে।

Flywheel এ বাইকগুলি, উদাহরণস্বরূপ, একটি Torq মিটার ব্যবহার করুন, যা আপনি বাইক প্রতিযোগিতার স্তর এবং গতির উপর ভিত্তি করে কতটা পরিশ্রম করছেন তা পরিমাপ করে (আপনি এটি স্টুডিওতে একটি টর্চবোর্ডে প্রদর্শিত হয় , কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি আপনার পরিসংখ্যান ভাগ করে নিতে চান)।

বিপরীতভাবে, ইন্ডোর সাইক্লিং গ্রুপ IC7 বাইক একটি "কোচ বাই রং" ট্রেনিং সিস্টেম ব্যবহার করে, যা নির্দেশ করে যে কোনও সাইকেলচালকটি কীভাবে ঘুরে বেড়াচ্ছে: হোয়াইটটি খুব হালকা, নীল কিছুটা হালকা, সবুজ মাঝারি, হলুদ অত্যন্ত কঠিন এবং লাল প্রতিফলিত করে। সর্বশক্তি. এই অঞ্চলগুলি প্রতিটি রাইডারকে ব্যক্তিগতকৃত হয়, এবং তাদের ওয়াট এবং একজন ব্যক্তির কার্যকরী থ্রেশহোল্ড পাওয়ার (এফটিপি, সর্বাধিক শক্তি যা একজন ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য 60 মিনিট সময়), অথবা তার নিজের জন্য স্থায়ীভাবে বজায় রাখতে পারে। হার্ট রেট এবং সর্বাধিক হার্ট রেট (এমএইচআর) শতাংশ।

এটা আপনার পথ করছেন

যদি আপনার ব্যবহৃত অন্দর সাইকেলগুলি বিদ্যুৎ মিটার না থাকে তবে তা ঘামান না। আপনার হৃদস্পন্দনের হারের উপর ভিত্তি করে, সাইকেলটির প্রতিবন্ধকতা এবং আপনার গতি বা গতির উপর ভিত্তি করে আপনি আপনার নিজস্ব সংখ্যাসূচক শক্তি অঞ্চল সিস্টেম তৈরি করে আপনার জন্য এই নীতিগুলি কাজ করতে পারেন।

• জোন 1 খুব হালকা হবে।
• জোন ২ মোটামুটি হালকা হবে।
• জোন 3 মধ্যপন্থী হবে।
• জোন 4 খুব কঠিন হবে।
• জোন 5 আপনার সর্বাধিক প্রচেষ্টা প্রতিফলিত হবে।

যেকোনো শক্তি মেট্রিক দিয়ে, আপনার পাওয়ার আউটপুটে টিউনিং এবং প্রদত্ত অ্যানড্রয়েড সাইক্লিং সেশনের সময় আপনার প্রচেষ্টাকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এটি আপনার কর্মক্ষমতা নিখুঁতভাবে এবং নিখুঁতভাবে আপনার মনিটরের নিরীক্ষণের তুলনায় সাহায্য করতে পারে, যেমন, আপনার শ্রদ্ধাভোগের পর্যায়ে মনোযোগ দেওয়া।

সহজভাবে বলুন, আপনার পাওয়ার আউটপুটের ব্যবস্থা আপনাকে নিয়মিত, চলমান প্রতিক্রিয়া প্রদান করে যা আপনাকে আপনার কৌশল বা কৌশলকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে এবং শক্তি, শক্তি এবং গতির সাথে পাহাড়ে আরোহণ করতে আপনার দক্ষতাকে উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি স্প্রিন্টস এবং টাইম ট্রায়ালগুলির সাথে আরও ভাল প্যাশিংয়ের মাধ্যমে আপনাকে এক্সেল এবং আক্রমনের সময় প্যাক থেকে দূরে সরে যেতে সহায়তা করে।

কি আরো, এটি আপনি অশ্বচালনা বিভিন্ন অবস্থার এবং চ্যালেঞ্জ জন্য লেগ শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার ক্ষমতা অপ্টিমাইজেশান জন্য টিপস

মনে রাখবেন যে আপনার পাওয়ার আউটপুট অপ্টিমাইজ করার জন্য, এটি দৃঢ়, মসৃণ প্যাডাল স্ট্রোক বিকাশে সহায়তা করে যার মধ্যে আপনার উভয় পা সম্পূর্ণরূপে জড়িত থাকে।

কানাডার সাইমন ফ্রেজার ইউনিভার্সিটির ২015 সালের একটি গবেষণা অনুযায়ী, বিদ্যুৎ উৎপাদনের বৃদ্ধি এবং যান্ত্রিক দক্ষতা বৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে প্যাডেল চক্রের উপরে এবং নীচে শক্তিশালী পেশী সমন্বয় থাকা নির্ভর করে।

যখন বিদ্যুৎ বিল্ডিং ও বজায় রাখা হয় তখন এটি অন্তরগুলির সময় কৌশলগতভাবে পুনরুদ্ধারের বায়ু ব্যবহার করতে সাহায্য করে: স্প্রিন্টগুলির মধ্যে সক্রিয় পুনরুদ্ধারের (যা আপনি ধীরে ধীরে প্যাডেল করেন) সাইক্লিস্টগুলি প্যাসিভ পুনরুদ্ধারের (তুলনামূলক বিশ্লেষণ) তুলনায় একটি উচ্চতর গড় পাওয়ার আউটপুট বজায় রাখতে সহায়তা করে পেনসিলভানিয়ার Marywood বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একটি 2014 গবেষণা অনুযায়ী, একটি নির্দিষ্ট সাইকেল উপর উত্তরাধিকারী যখন বিভিন্ন সাইক্লিং sprints সঞ্চালিত হয়।

পরিশেষে, পাওয়ার ট্রেনিংটি আপনাকে ফিটনেস পর্যায়ে পরিমাপযোগ্য লক্ষ্যমাত্রা এবং পরিমাপের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ শক্তি আউটপুট বজায় রাখতে সক্ষম হন।

উদাহরণ স্বরূপ:

• আপনার পাওয়ার আউটপুটটি ২5 ওয়াট দ্বারা 20-সেকেন্ডের অন্তর জন্য, তারপর 30-সেকেন্ডের অন্তরগুলির জন্য, ধীরে ধীরে আরও বেশী পর্যন্ত বাড়ানোর জন্য আপনার শক্তি আউটপুট ধাক্কা দিতে পারে।
• বা, আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য (সম্ভবত 20 মিনিট) জন্য মাঝারি চ্যালেঞ্জিং প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ওয়াট মধ্যে আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করতে পারেন, এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়াটার 1.25 বার আপনার ওজন তারপর 1.5 বার একই সময়ের জন্য আপনার ওজন বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন।

এই বেঞ্চমার্ক অর্জন করতে সক্ষম হচ্ছে একটি quantifiable সিদ্ধি!

আপনি প্রতিরোধের যোগ করার সময় আপনার কাজের চাপ পরিবর্তন করে, আপনার গতি বৃদ্ধি বা একটি যাত্রায় সময় আপনার গড় ওয়াট boosting, আপনি আরো শরীরের সচেতনতা, একটি ভিন্ন ধারণা কিভাবে আপনার শরীরের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অধীনে গতিতে অনুভূত হবে বিকাশ করব। আপনার ঝড় শক্তি এই দিক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, আপনি আরও সম্পূর্ণভাবে আপনার শরীর কি করতে পারেন কৃতজ্ঞ হবে , যা ঠিক যেমন হওয়া উচিত।

_{সূত্র:}

_{আইডিইএ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস এসোসিয়েশন, জানুয়ারী ২২, ২014}

_{"ইন্ডোর সাইক্লিং পাওয়ার ট্রেনিং প্রিন্সিপালস ব্যবহার করে" কোচ কেভ, ট্রিথলন ওয়ারিয়র, অক্টোবর ২013}