প্রতিপক্ষের পেশী সনাক্তকরণ

দিনের শারীরিক পাঠ আপনার শরীরের পেশী কিভাবে সাজানো হয় তা জানার সঙ্গে শুরু হয়। জোড়া বিরোধিতা মধ্যে ধড়, অস্ত্র এবং পায়ে অধিকাংশ পেশী ব্যবস্থা করা হয় যে মানে, যখন এক পেশী চুক্তি হয়, মত বাইস্পেস পেশী বলুন , পেশী একটি ব্যায়াম সময় agonist পেশী হয়। প্রতিপক্ষ পেশী বিপরীত পেশী যা এই ক্ষেত্রে, triceps হবে ।

যেহেতু আপনি বাইস্পেসের সাথে চুক্তি করেন, আপনি আসলে আপনার ত্রিশ্পেস পেশীটি প্রসারিত করছেন, যা এক কারণে যে গতিশীল প্রসারিততা এত ভাল কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি উরুটির সামনে একটি চতুর্ভুজ প্রসারিত করছেন। যদি আপনি glutes এবং hamstrings চুক্তি, quads এর antagonists, আপনি একটি গভীর গভীর প্রসারিত অনুভব করব।

এর মানে কি এই যে যখন আপনার দু: খ কর্মী কাজ করছে, আপনার প্রতিপক্ষ কাজ করতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা পারস্পরিক নিবিড়তা বলা জন্য একটি অভিনব নাম আছে। আমি জানি. TMI।

এই সব বিষয় হল যে আপনি আসলে এই তথ্য (আমি প্রতিশ্রুতি) ব্যবহার করতে পারেন একটি উপায় হিসাবে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন পরিকল্পনা

পেশী গ্রুপের বিরোধিতা

Agonist এবং বিরোধী প্রতিবন্ধক তাকান আরেকটি উপায় পেশী গ্রুপ বিরোধিতা এবং আপনার বিরোধিতা পেশী গ্রুপ বুদ্ধিমান আপনি ওজন উত্তোলন কিভাবে নতুন ধারণা দিতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, পেশী গ্রুপগুলির বিরোধিতা শক্তি প্রশিক্ষণের সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে অন্যতম কারণ আপনি বিশ্রামের সময় থেকে পরিত্রাণ পান এবং এটি আপনাকে সময় বাঁচাতে পারে।

ধারণা যে, আপনি agonist পেশী কাজ করছেন, যখন antagonist পেশী বিশ্রাম হয়, তাই আপনি অবিলম্বে প্রতিরোধকারী পেশী গ্রুপ ডান অধিকারে agonist পেশী কাজ পরে যেতে পারেন

পেশী গ্রুপ বিরোধিতা সঙ্গে নমুনা Workout

সুতরাং, যদি আপনি একটি প্রোগ্রাম সেট আপ করতে চেয়েছিলেন পেশী দলের বিরোধিতা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য, আপনার অনেক অপশন আছে।

আপনি পেশী গ্রুপ এবং নিম্ন শরীরের বিরোধিতা পেশী গ্রুপ বিরোধিতা উপরের শরীরের মধ্যে বিভক্ত করতে পারেন। আপনি এমনকি এটি আরও বিভক্ত, উচ্চ শরীরের প্রশিক্ষণ 3 দিন করছেন এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করতে পারে। বুকের মত এবং একদিনে, একদিনে কাঁধ এবং পায়ে এবং তারপর বাইস্পেস এবং তিরস্কার ।

আমার প্রিয় একটি মোট শরীরের কাজ করছেন। কারন ব্যায়ামের মধ্যে কোন বিশ্রামের সময় নেই, আপনি আপনার পেশীগুলি পূর্ণ না করেই একটি চমৎকার তীব্রতা পান। এবং workout উড়ে কারণ আপনি সবসময় বিশ্রামের পরিবর্তে একটি ব্যায়াম করছেন।

নীচে একটি কাজকর্ম agonists এবং প্রতিপক্ষের উপর ফোকাস সঙ্গে একটি নমুনা মোট শরীরের workout হয়। আপনি বিভিন্ন উপায়ে এটি করতে পারেন:

1. ব্যায়াম প্রতিটি জোড়া, অন্য এক পরে, এবং 1-3 সেট জন্য পুনরাবৃত্তি। আপনি সেট প্রায় 30-60 সেকেন্ডের বিশ্রাম হবে, প্রতিটি ক্যাসেট 8-16 reps জন্য শুটিং।

2. ব্যায়াম প্রতিটি জোড়া করুন, পরে, অন্য এবং জোড়া জুড়ে সম্পূর্ণ সিরিজের মাধ্যমে যেতে, জোড়া মধ্যে সংক্ষিপ্তভাবে বিশ্রাম। এটি একটি বর্তনী শৈলী বিন্যাস যা আপনার হৃদস্পন্দনকে হারে রাখবে এবং আরও বেশি তীব্র ব্যায়াম করবে। আপনি এক সার্কিট করতে পারেন বা পর্যন্ত 3, সার্কিট মধ্যে বিশ্রাম। এটি সম্ভবত আমার প্রিয় কারণ কাজটি সত্যিই উড়ে যায় এবং আপনি এটি জানেন আগে এটি শেষ।

• Squats এবং Deadlifts
• একটি লেগ Squats এবং এক লেগ Deadlifts
• লুনজ এবং ধাপে ধাপ
• লেগ এক্সটেনশন এবং হামস্ট্রিং রোলস
• বহিরাগত জাং লেগ লাফানো এবং ইনার জাং Squeezes
• বুকে প্রেস এবং ডাম্বল সারি
• ফ্রন্ট উত্থাপন এবং রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই
• বাইসপেস কার্লস এবং ট্রিসপস এক্সটেনশনগুলি

আপনার তাত্ত্বিক এবং প্রতিপক্ষের পেশী উপর মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের একটি চমৎকার উপায়। আপনি সময় বাঁচান এবং আপনি আপনার পেশী সব কাজ যাতে আপনার শরীরের সুষম এবং শক্তিশালী হয়। যখনই আপনার রুটিনের পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় তখন এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি আপনার শরীরকে ভিন্ন ভাবে কাজ করতে পাবেন।

_উৎস:

_{আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। এসিই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যানুয়াল, 5 ম সংস্করণ সান দিয়াগো: ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল, 2014।}