শীতল জল পান সম্পর্কে সত্য
প্রশ্ন: আপনার জন্য ভাল বা ব্যায়াম করার সময় বা পরে শীতল জল ঠাণ্ডা হচ্ছে? জল এর তাপমাত্রা এ সব কি?
উত্তর: এটি বিশ্বাস করুন বা না, ঠান্ডা পানি শরীরের তাপমাত্রায় যে তাপমাত্রা বা জল এ জল তুলনায় আপনার শরীরের দ্বারা দ্রুত শোষিত হয় এই কারণে, স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ সুপারিশ করে যে ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করা হলে পানি ও অন্যান্য পানীয় ঠাণ্ডা হয়ে যায় ।
কোল্ড ওয়াটার এবং কোল্ড ড্রিঙ্ক দ্রুত পুনর্জীবন
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঠান্ডা পানি পেটের মাধ্যমে দ্রুতগতিতে প্রবেশ করে এবং দ্রুততর শোষণের জন্য অন্ত্রকে পাঠানো হয়। ব্যায়ামের সময় ও পরে, আপনি ঘামের কারণে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলিকে দ্রুত পরিবর্তিত করতে চান, তাই ঠান্ডা পানি এবং ঠান্ডা স্পোর্টস ড্রিংকগুলি রুম তাপমাত্রার পানীয়ের পছন্দ হয়।
ঠান্ডা জল এবং ঠান্ডা পানীয় ভাল চর্চা
ঠাণ্ডা পানীয় পান করার আরেকটি কারণ হল যে অধিকাংশ লোক এটি ভালভাবে চর্চা করে, আপনি আরও বেশি পান করার জন্য এবং আরও প্রায়ই পান করার মতন করে থাকেন । যে ডিহাইয়েড্রেশন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
কয়েক সপ্তাহের বেশি ক্যালোরি পোড়ানো আহারের পানীয় পান
শরীরের তাপমাত্রায় বরফ ঠান্ডা পানি গরম করার জন্য আপনার শরীর একটু বেশি শক্তি ব্যয় করে। প্রভাব ছোটখাটো - প্রায় 16.6 কেজি ক্যালোরির জন্য 16-আউন্স গ্লাস বরফের জল। কিন্তু যদি আপনি দিনে পাঁচ বা তার বেশি গ্লাসের জন্য এই পুনরাবৃত্তি, আপনি হাঁটা বা একটি মাইল চলমান হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন হতে পারে!
কোল্ড ওয়াটার ক্যান্সার হতে পারে না
শহুরে কিংবদন্তী বিশেষজ্ঞ ডেভিড এমির আরেকটি কাহিনী উদ্ধৃত করেন, যে খাবার পরে ঠান্ডা পানি ক্যান্সারের কারণ
না, এটা না।
কি পান এবং কখন
স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের 1996 পজিশন পেপারের সুপারিশ :
- ঠান্ডা : ব্যায়ামের জন্য পানীয় কক্ষ তাপমাত্রার তুলনায় শীতল হওয়া উচিত
- স্বাদযুক্ত : পানীয় আরো স্পর্শ করতে তাদের স্বাদ করতে পানীয় flavored করা উচিত , লোকেদের আরো পান সাহায্য। লেবুর রস বা চকোলেটের একটি চিম্টি ক্যালোরি যোগ ছাড়া সাহায্য করতে পারে।
- হ্যান্ডি : আপনার ব্যায়ামে ব্যাঘাত সৃষ্টি না করেই পানীয় পান করতে হবে। ক্রীড়া বোতল শীর্ষ উপর একটি sipper ভালভ আপনি টুপি অপসারণ ছাড়া পান করতে পারবেন। হাইড্রেশন প্যাক একটি sipper নল আছে। একটি ব্যাপক ঘাড় সঙ্গে বোতল আপনি আপনার হাঁটার বা ব্যায়াম সেশন জুড়ে এটি শীতল রাখতে আপনার জল বা ক্রীড়া পানীয় বরফ যোগ করতে অনুমতি দেয়। কিছু বোতল নিমজ্জিত হয়, অন্যরা আপনার ছিটকে ছাড়া পান করার অনুমতি দেয় এমন একটি খড় আছে। পথে হাঁটা জল ঝরানো উপর নির্ভর না বরং যখন একটি হাঁটার বোতল হোল্ডিং প্যাক মধ্যে আপনার সাথে একটি জল বোতল বহন ভাল।
- স্পোর্টস ড্রিংক : 1 ঘন্টাের বেশি সময় ব্যায়াম করার সময় কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করুন। আপনি ঘাম থেকে ইলেক্ট্রোলাইট (শরীরের লবণ) হারান। এটি প্রতিস্থাপিত না করে, আপনি যদি জলীয় জল এবং কোন লবণের সাথে প্রতিস্থাপন করা চালিয়ে যান তাহলে হাইফেনট্রিমা ঝুঁকি।
- সমতল পানি : যদি এক ঘণ্টারও কম সময় ব্যায়াম করা হয়, তবে স্পষ্ট জলটি হয়তো জরিমানা, হয়তো লবন রস বা অন্যান্য সুবাসের মিশ্রণের সাথে যদি স্বাদ জন্য পছন্দ করা হয়।
- তৃষ্ণার জন্য পান : পুরানো পরামর্শ, কিছু কোচরা এখনও পান, পান, পানীয় পান এবং যে পিপাসা আপনাকে পান করার জন্য আপনাকে বলার জন্য নির্ভর করতে পারে না। তবে ধীরে ধীরে রানার্স ও ওয়াকাররা হিউনট্রিমিয়া দিয়ে হৃদয়কে অনেক বেশি সময় ধরে শেষ করে ফেলছে । এটি একটি গুরুতর অবস্থা। ২006 সালের সাবধানতা অবলম্বনকারী রানার্স এবং ওয়াকারের আপডেটেড নির্দেশিকাগুলি যা অতি-হ্রাসের কারণে হিউনট্রিমিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই বেশিরভাগ ব্যায়ামকারীদের তরল তোলার পরিবর্তে তৃষ্ণা ব্যবহার করা উচিত নয়।
সোর্স: বাটম্যান, ডন "মানুষের পেট থেকে তরল খালি উপর খাবার তাপমাত্রা এবং ভলিউম প্রভাব।" জার্নাল অফ ফিজিওলজি 331 (198২): 461-467।
কনভার্টিনো, ভিক্টর এ পিএইচডি, এফএসিএসএম (চেয়ার), লরেন্স ই। আর্মস্ট্রং, পিএইচডি, এ। অল। "স্পোর্টস মেডিসিন পজিশন অবস্থান আমেরিকান কলেজ: ব্যায়াম এবং তরল প্রতিস্থাপন।" ক্রিড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সাইন্স 28 (1996): i-vii।
লুইস জি। মরমাম, এমডি। ফ্যাক্সএম (চেয়ার), তামারা হিউ ডিপিএম, আর্থার সিগেল এমডি, মারভ অ্যাডার, এমডি, ব্রুস অ্যাডামস, এমডি এবং পেড্রো পুজোল, এমডি, ফ্যাক্সম। "রানার্স এবং ওয়াকারের জন্য IMMDA এর সংশোধিত তরল প্রস্তাবনা।" IMMDA। 6 মে 2006।