একটি ফিট গর্ভধারণ সমর্থন করার জন্য কিভাবে Pilates ব্যবহার করুন
অনেক গর্ভধারণের সময় ও পরে উভয় ক্ষেত্রেই বেশিরভাগ মহিলারা যথাযথ ব্যায়াম করার জন্য Pilates পায়। শীর্ষস্থানীয় কারণ pilates এবং গর্ভাবস্থা এত ভাল একসঙ্গে যেতে হয় যে কোর মূল শক্তি নির্মাণ এ মহান আপনার abdominals, ফিরে, এবং প্যাভেল ফ্লোর / Kegel পেশী টন করা হয়, তারা একটি আরও আরামদায়ক গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সমর্থন করবে। পিতা বাচ্চা জন্মের পরে নতুন মায়ের সাহায্যের জন্য বিখ্যাত হয়ে উঠেছে!
গর্ভাবস্থায় Pilates করতে আরেকটি দুর্দান্ত কারণ হল Pilates খুব অভিযোজিত। অধিকাংশ Pilates ব্যায়াম আপনার শরীর এবং ক্ষমতা পরিবর্তিত হিসাবে সংশোধন করা যাবে। পরিবর্তনগুলি আপনাকে ব্যায়ামের অভিপ্রায় রাখতে সহায়তা করে, তবে আপনার শরীরের জন্য কাজ করার জন্য ফর্মটি সামঞ্জস্য করুন। পরিবর্তন একটি ভূমিকা জন্য ব্যায়াম পরিবর্তন পড়ুন।
ভাল নির্দেশ পান
প্রথমত, আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি যদি আগে Pilates না করেন তবে আপনি একটি প্রসব-প্রাতঃরাশিক Pilates ক্লাস বা একজন প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারেন, যিনি আপনাকে এক মনোযোগে অনেকগুলি দিতে পারেন। আপনি প্রাথমিকভাবে ইতিমধ্যে কাজ করেনি, যদি আপনি আপনার নিজের Pilates শুরু করা বাঞ্ছনীয় নয়। আপনি আপনার প্রশিক্ষক নির্বাচন করার জন্য টিপস পড়তে চাইতে পারেন।
যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি পটভূমি পটভূমি আছে , এটি এখনও একটি প্র্যাক্টেন্টাল Pilates ক্লাস গ্রহণ বা একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে সরাসরি কাজ করতে আদর্শ। তবে, আপনার অভ্যাস সমর্থন করতে পারে এমন একটি ডিভিডি, ভিডিও, এবং বই রয়েছে।
খাদ্য, পানি এবং শক্তি
আপনি ইতিমধ্যে দুই জন্য খাওয়া হয়, কিন্তু আপনি ব্যায়াম করা হয় যদি আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এবং ঘাম মাধ্যমে পানি হারাতে হয়। অতএব, আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া বৃদ্ধি এবং hydrated থাকতে চান।
প্র্যাকটেটাল Pilates বিশেষভাবে জোরালো নয়, তবে আপনি আপনার শরীরের (এবং শিশুর) মনোযোগ দিতে এবং নিজের গতি নিশ্চিত করতে চাইবেন।
আপনার শক্তির মাত্রা পরিবর্তন হবে এবং আপনি অতিরিক্ত কাজ করতে চান না এক স্বতঃস্ফূর্ত ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন টাচ টেস্ট । আপনি একটি নৈমিত্তিক স্বন এবং টেমো মধ্যে কথা বলা খুব winded হয়, এটি ধীর নিচে সময়। আপনি একটি বিরতি নিতে প্রয়োজন যে অন্যান্য লক্ষণ মাথা ঘোরা, হতাশ বোধ, বমি বমি ভাব, হৃদয় দৌড়, শ্বাস ফেলা, গর্ভাবস্থা সংকোচন, রক্তপাত বা ফুটা ফুটা, এবং মাথাব্যথা
আপনার শারীরিক পরিবর্তন হিসাবে
হিসাবে আপনার শিশুর বৃদ্ধি গুরুত্ত্ব আপনার কেন্দ্র স্থানান্তর হবে। আপনি এমন কিছু জিনিস করছেন যখন আপনি এমন কিছু করতে যা আপনাকে মাতালের কাজের জন্য উঠে উঠতে এবং সংস্কারককে চালু বা বন্ধ করতে, বা ব্যায়ামের বলের উপর কাজ করার মতো কিছু করার জন্য আপনাকে কিছুটা সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনগুলি সংযোজন এবং পেশীগুলির মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। নারী এই সময় তাদের পেশী এবং ligaments আরো স্ট্রেন অভিজ্ঞতা কারণ তাদের সংস্থা বুদ্ধিমান তাদের আরো "stretchy" করছে আপনি overstretch না নিশ্চিত হতে চাই একটি ছোট সীমার মধ্যে কাজ করা প্রায়ই একটি ব্যায়াম এর subtleties মধ্যে সুর একটি ভাল উপায়। উদাহরণস্বরূপ, এই প্যাভেল ফ্লোর পেশীগুলির মধ্যে টিউনিং, ভাল শ্বাস , এবং হালকাভাবে বিরোধিতা বিরোধী প্রসারিতের সাথে কাজ করার জন্য এটি একটি ভাল সময় হবে।
স্কপ সম্পর্কে
একটি নির্দিষ্ট সময়ে, খুব বেশী দূরে না, আপনার পেট ফাঁক ঠিক কাজ যাচ্ছে না বা এটি ব্যবহার করার মত চেহারা।
বিন্দু abdominals এবং প্যাভেল ফ্লোর এর জড়িত একটি নির্দিষ্ট অর্থে রাখা এবং খুব কঠিন কাজ ছাড়া আপনি কি করতে হবে, সব পরে, সেখানে কেউ আছে! গর্ভাবস্থায় "diastasis" নামক একটি গর্ভধারণের পরেও এমন একটি শর্ত থাকে যা পেটে পেশীগুলির পৃথকীকরণ হয়। যদি আপনার কোনও ডায়াটাজিস থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করতে বা বাচ্চার জন্মের পর পর্যন্ত আপনার Pilates কাজকর্মগুলি বিরত করতে চান।
এখানে আপনার পরীক্ষা থেকে ডায়াস্ট্যাসিস কি কিনা ব্যায়াম করার জন্য নির্দেশিকা আছে, পেগ ওয়েনার, গর্ভাবস্থা আজ:
"বিচ্ছিন্নতার জন্য পরীক্ষা করার জন্য, হাঁটু ঘুরিয়ে আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পেট বোতামের নিচে 1 বা 2 ইঞ্চি উপরে আপনার আঙ্গুলের অবস্থান রাখুন, আঙ্গুল আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে।
আপনার মাথা উচ্চতর হিসাবে আপনি লিফট এবং, আপনি যদি আপনার পেট মাঝখানে থেকে একটি প্রস্থ protruding অনুভব, যে একটি diastasis হয়। আপনার অনুভূতি কিভাবে মনোযোগ দিন, এবং যদি আপনি আপনার abdominals বা পিছনে কোন অস্বস্তি অভিজ্ঞতা, থামাতে! "
প্রথম ত্রৈমাসিক অতীত
একবার আপনি আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক মধ্যে থাকা আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা যখন ব্যায়াম করা বন্ধ করার সময় হবে। শিশুটিকে রক্ত সরবরাহ বাধাগ্রস্ত করার সম্ভাবনার কারণে এটি সুপারিশ করা হয়। এটিও সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার মাথা আপনার মাথা উপর করা না। এটা বলা যায় না যে আপনি তাদের আপলোড করতে পারবেন না। এর মানে কি আপনার হিপস নিচে থাকুন আপনি আপনার রুটিন থেকে কোন ধারালো ঝরনা আন্দোলন বাছা করতে চান। একটি উদাহরণ জোরালো সাদাকিক হবে, এবং অবশ্যই, লাফ বোর্ড সঙ্গে সংস্কারক ব্যায়াম আউট হতে হবে।
গর্ভধারণ একটি আভ্যন্তরীণ টিউন এবং Pilates এর মূল, ব্যায়াম নীতি : কেন্দ্রীকরণ, ঘনত্ব, নিয়ন্ত্রণ, নির্ভুলতা, শ্বাস, এবং প্রবাহ সঙ্গে সংযোগ করার একটি খুব পুরস্কর সময় হতে পারে। এই নীতির সাথে কাজ শুধুমাত্র আপনার workout অভিজ্ঞতা উন্নত হবে না, কিন্তু তারা আপনার শিশুর জন্ম এবং যত্ন আনা দক্ষতা অফার।