বল ভালো লেগেছে একটি আদর্শ, মেরুদন্ড এবং গভীর abs জন্য চমৎকার
একটি ক্লাসিক Pilates ব্যায়াম , একটি বল মত ঘূর্ণায়মান, প্রায় সবসময় Pilates ম্যাট ক্লাস অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
কিছু মানুষ একটি শিলা বাগ মত গুটানো এবং অধিকার এই ব্যায়াম সঙ্গে অনেক মজা আছে। আমরা যারা কম পিঠ যে বৃত্তাকার না পাশাপাশি, রোলিং ব্যায়াম একটু আরো চ্যালেঞ্জিং, যদিও তারা বিকাশের প্রচেষ্টা মূল্যবান হয়।
রোলিং ব্যায়াম মেরুদণ্ড উদ্দীপিত, গভীরভাবে abdominals কাজ, এবং শরীরের আন্দোলন এবং শ্বাস ভেতরের প্রবাহ মধ্যে আমাদের সুর।
তুমি শুরু করার আগে
সমর্থিত রোল ব্যাক এই ব্যায়াম জন্য একটি চমৎকার প্রস্তুতি। যদি আপনি আগে রোলিং না করে থাকেন, তাহলে আপনি প্রথমে সমর্থিত রোল ব্যাক করতে পারেন। যদি আপনি ফিরে বা ঘাড় সমস্যা আছে, সমর্থিত রোল পিছনে লাঠি এবং সম্পূর্ণ ঘূর্ণায়মান ব্যায়াম পাস।
কিছু জিনিস মনে রাখা:
- ব্যায়াম জুড়ে আপনার ঘূর্ণিত অবস্থান রাখুন।
- এই ব্যায়াম নিয়ন্ত্রিত এবং প্রবাহিত রাখতে আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন।
- আপনার উপরের শরীরের পিছনে পিছনে নিক্ষেপ কখনও না শুরু! এটি একটি খুব সাধারণ ভুল।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি পৃষ্ঠ যা প্যাড আছে। একটি হার্ড মেঝে উপর একটি পাতলা মাদুর মেরুদন্ড জন্য যথেষ্ট প্যাডিং হয় না। Pilates ম্যাট সম্পর্কে আরও জানুন
- এই এবং অন্যান্য ঘূর্ণায়মান ব্যায়াম আরও গভীরভাবে চেহারা জন্য , রোলিং ব্যায়াম করছেন জন্য টিপস পড়া।
একটি বল ভালো রোলিং জন্য নির্দেশাবলী
- আপনার মাদুর উপর বসুন এবং আপনার shins উপর আপনার হাত আলিঙ্গন, শুধু গোড়ালি উপরে।
- আপনার কাঁধে ড্রপ, আপনার পিছনে চওড়া, আপনার abdominals গভীর এবং আপনার মেরুদণ্ড একটি চমৎকার বক্ররেখা করা। আপনার মাথা টাক না; আপনার ঘাড় দীর্ঘ বক্ররেখা অংশ। আপনি সি বক্ররেখা পর্যালোচনা করতে পারেন।
- আপনার পাদদেশটি মাদুর বন্ধ করে রাখুন এবং ব্যালেন্সটি উপরে-বা পিছন-পিছনে আপনার বসের হাড়। ডুমুর দেখুন চিত্র বাক্সে 1
- শ্বাসনালী: নিজেকে যেতে এবং আপনার শ্বাসকষ্টের উপর ফিরে বক্ররেখা পেতে নিম্ন অ্যাব চাপুন। শুধুমাত্র কাঁধে রোল ঘাড় সম্মুখের উপর রোল না।
- বিরাম দিন। ডুমুর দেখুন চিত্র বাক্সে 2
- শ্লোক: আপনার মেরুদণ্ড বাঁকা সঙ্গে গভীরভাবে আঁকা থাকুন। ন্যায়পরায়ণ ফিরে আসতে আপনার শ্বাস ফেলা এবং abdominals ব্যবহার করুন
5 থেকে 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন
একটি বল ভালো রোলিং জন্য প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
আমি কুপিত আছি আসছে কেন?
যদি আপনি বক্রাকৃতিতে আসেন তবে আপনি আপনার অস্থির অকার্যকর কাজ করতে পারেন, অথবা আপনার অস্ত্র দিয়ে অন্যের তুলনায় অন্য দিকে আরও বেশি টানতে পারেন। কেন্দ্র লাইনে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি অনুশীলন হিসাবে এই উন্নতি হবে।
আমি নাড়াচ্ছি না, আমি বমি করছি এবং এটি ব্যাথা করছে। আমার কি করা উচিৎ?
প্রথম, নিরুৎসাহিত হবেন না। আমি দেখেছি কিছু শীর্ষ Pilates শিক্ষক এই এক (বাম / ভিডিও ভোঁতা জন্য ঘড়ি) সঙ্গে ঝামেলা আছে। এই ব্যায়াম একটি পূর্ণ বক্ররেখা নীচের ফিরে একটি গভীর রিলিজ জন্য কল। বক্ররেখাটি ABC এর গভীরতর দ্রবণের একটি প্রতিক্রিয়া। এটি ঘটতে দেওয়া শিখতে সময় লাগতে পারে।
ইতিমধ্যে, একটি সংকীর্ণ কম ফিরে মানে যে রোল একটি ঠোঁট-ঠাট কর্ম আরও হয়। কম abs এর গভীরকরণ এবং ফিরে একটি সংশ্লিষ্ট পূর্ণতা জন্য শুধুমাত্র প্রথম অংশ খেলুন।
যদি বাঁক / ঠোঁট খুব তীব্র হয়, তা করবেন না। সাপোর্টেড রোল পিছনে এবং আপনার সি-কার্ভ খোঁজার মত ব্যায়ামে কাজ করুন, পাশাপাশি অন্যান্য পেটোলারগুলিও। অবশেষে আপনি ফিরে যেখানে গভীরতা এবং ABS সমর্থন সমর্থন প্রতিক্রিয়া উন্মোচন যেখানে জায়গা পাবেন।