Pilates রোলিং শুধু কঠিন এবং আরো কার্যকরী পেয়েছিলাম
শাস্ত্রীয় Pilates সরানো "একটি বল মত ঘূর্ণায়মান" বেশিরভাগ মানুষ যারা একটি গ্রুপ Pilates পাঠ গ্রহণ পরিচিত হয়। জোসেফ Pilates তার প্রথম পাঁচ ব্যায়াম এক হিসাবে এই পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত। মেরুদন্ডের গতিবিধি, পেটে শক্তি, এবং শরীর নিয়ন্ত্রণের নির্দেশক হিসাবে এই পদক্ষেপের গুরুত্ব অত্যধিক নাও হতে পারে। নিজেকে Pilates বলেছিলেন যে, "যদি আপনার মেরুদণ্ড 30 বছরের মধ্যে অকপটভাবে শক্ত হয়, তাহলে আপনি পুরনো।
যদি এটি সম্পূর্ণরূপে নমনীয় হয় 60, আপনি তরুণ। "
এই পদক্ষেপ, সঠিকভাবে কাজ করা, আপনার পিছনে লম্বা করা, আপনার অস্থিকে জাগিয়ে তুলতে এবং আপনার সমগ্র শরীর, মন এবং শ্বাসকে একসাথে কাজ করার জন্য একটি আদর্শ পদক্ষেপ। দশটি রেফারেন্স করুন এবং আপনি দিনের জন্য প্রস্তুত। আচ্ছা, এটা সঠিকভাবে পেতে খুব সহজ নয়।
টাইট পেট স্পিনারদের সাথে ব্যায়ামকারীদের জন্য , পিছনে ঘুরতে ঘুরতে অদ্ভুত এবং কখনও কখনও বিরক্তিকর হয় কারণ আপনার মেরুদণ্ড এক হাড় থেকে অনেক বেশি এক থেকে জাম্প করে, এর মধ্যে সবকটি টাইটস স্পর্শ করে। স্পেকট্রামের অন্য প্রান্তে রয়েছে এমন আলগা এবং নমনীয় কাঁটা যা সহজেই পিছন দিকে সরানো হয় কিন্তু পেটিকাল কাজটি কখনোই মনে হয় না যে এই পদক্ষেপটি সম্পাদনের মূল কারণ।
আপনি স্পেকট্রাম উপর পড়ে যেখানে কোন ব্যাপার, আপনি এখন এবং একবার এবং সব জন্য এই পদক্ষেপ মাস্টার করার জন্য বিকল্প এবং সুযোগ আছে। পড়তে.
মূল
একটি সংক্ষিপ্তবৃত্তি হিসাবে, মূল পদক্ষেপ আপনার পিছনে রোল করার জন্য যথেষ্ট ঘর সঙ্গে একটি মাদুর প্রান্তে বসা হয়।
আঁচড়ান আপ কুঁচিতকরণ এবং আপনার গোড়ালি ধরুন। আপনার abdominals কার্ল, আপনার মাথার নিচে হাঁস এবং হাঁটু এবং শিরা বন্ধ শাঁস বন্ধ টানুন। ফিরে ভারসাম্য ফুট তারপর এবং তারপর বিকাশ শুরু। প্রতিটি রিটার্ন সঙ্গে শীর্ষে আপনার ব্যালেন্স খুঁজে এবং পুনরাবৃত্তি আগে নিজেকে স্থগিত।
আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন
প্রতিটি মেরুদণ্ড এবং পেট পৃথক এবং অবস্থানগত সমন্বয় সবকিছু পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনার অবস্থান tweaking দ্বারা আমরা গুরুতরতা এবং লিভারেজ ব্যবহার করতে সরানো কঠিন বা সহজ করতে পারেন যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জ না পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হতে হবে। যদি পদক্ষেপটি খুব কঠিন হয়, তাহলে আপনাকে একটি ফিক্সের প্রয়োজন।
সমাধান: নীচে উল্লিখিত হিসাবে আপনার হাত এক উপায় বা অন্য সরান।
আপনি মানুষের bendy- মেরুদণ্ড বৈচিত্র্যের যদি আপনার ঘূর্ণায়মান ব্যায়াম অকার্যকর এবং clumsy মনে হতে পারে। পিছনে আপনি যান, আপনার abdominals থেকে একটি ব্লink হিসাবে এত ছাড়া crunched এবং উপরে। এই বৈচিত্র আপনার জন্য। এক হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরে রাখার পরিবর্তে, ক্রিস আপনার কব্জি ক্রস এবং বিপরীত গোড়ালি রাখা। আপনার পজিশনকে ছোট এবং কঠিন করে সংকুচিত করে আপনাকে ফিরে আসতে সাহায্য করার জন্য আপনার এবিস ব্যবহার করতে হবে।
যদি আপনার মেরুদণ্ডটি বিভিন্ন ধরণের হয়, তবে গাঁড়াগুলি থেকে আপনার গাঁটটি উরুতে পিছনে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার এবং কার্ল স্থান কিছু স্থান একটি নমনীয় রোলের জন্য অনুমতি দেয় এবং আপনার নিম্ন ফিরে যারা খুব টাইট স্পট মধ্যে আরো গতিশীলতা উন্নীত করা হবে। আপনি একটি অবিলম্বে উন্নতি অনুভব করব।
আপনার টেমপো পরিবর্তন করুন
গতিপথ Pilates মধ্যে একটি নোংরা শব্দ। আপনার রুটিন মাধ্যমে আপনার উপায় গতি এবং আপনি উপার্জনের প্রচুর পরিমাণে আউট মিস করব যদি আপনি সহজেই সম্পন্ন করা একটি বলের মত ঘূর্ণায়মান পেয়েছেন, এটি সম্ভবত একটি টেমো পছন্দ কারণে।
সমাধান: সময় সবকিছু।
এই কাজ করার জন্য, আপনাকে আপনার মাথা গণনা করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে আপনার পশ্চাদপদ এবং ফরোয়ার্ডের সাথে মেলে, আপনি ব্যাক আপ রোল করার জন্য 3 টি সংখ্যা পর্যন্ত পিছনে রোল করার জন্য মাত্র একটি গণনা পাবেন। যদি আপনি হঠাৎ পিছনে ফিরে পেতে সংগ্রাম খুঁজে পেতে, তারপর এটি কাজ করছে।
আপনার সারফেস পরিবর্তন করুন
লাইটওয়েট Pilates বা যোগ ম্যাট যা সাধারণত বাড়িতে বা মোটা মোটাতে ব্যবহৃত হয় যা Pilates স্টুডিও দ্বারা অনুকূলিত হয় উভয় কঠিন পৃষ্ঠতল। একটি হার্ড পৃষ্ঠায় কাজ প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরকে শেখায় আপনার গতিশীলতা এবং শক্তি উপর নির্ভর করে, এই পৃষ্ঠ আপনাকে সেরা workout দিতে নাও হতে পারে।
একটি ধনুর্বন্ধনী বা আরো কুঁচান পৃষ্ঠ আপনাকে ফেরত সইতে কঠিন কাজ করতে বাধ্য করবে। পিছনে ঘোরাতে প্রতিক্রিয়া একটি পণ্য। আপনার পিছন দিকে প্রসারিত করতে যাতে শক্তি এবং আপনার মেরুদণ্ড ঘূর্ণায়মান পিছনে অংশ পূরণের সমান প্রতিরোধের সঙ্গে পূরণ করা হবে যাই হোক না কেন পৃষ্ঠ। আপনার রোলিং পৃষ্ঠ কম উত্তেজনা বা প্রতিক্রিয়া প্রদান করে, রোল অনেক বেশি শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে সম্পন্ন করা আবশ্যক।
সমাধান: একটি নরম অনুভূতি সঙ্গে একটি পুরানো স্কুল জিম মাদুর খুঁজুন, আপনি এটি উপর রোল যখন compresses যে এক। আপনি এই ব্যায়াম হঠাৎ খুব চ্যালেঞ্জিং খুঁজে পাবেন।
একটি বলের মত ঘূর্ণায়মান অনেকগুলি বিকল্পগুলির সাথে একটি ক্লাসিক্যাল Pilates পদক্ষেপ। আপনার প্রয়োজন সবচেয়ে উপযুক্ত যে এক যে ব্যবহার করুন।