তাপ এবং আর্দ্রতা নিরাপদে চালানোর জন্য কিভাবে
তাপ এবং আর্দ্রতা চলাকালীন আপনি ডিহাইড্রেশন, তাপ স্ট্রোক এবং অন্যান্য তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতাগুলির ঝুঁকিতে রাখতে পারেন। প্রচলিত জ্ঞান হল সমস্যাগুলি দূর করার চাবিকাঠি, তাই এই সাবধানতাগুলি অনুসরণ করা নিশ্চিত করুন:জলয়োজিত থাকার
তাপ বিঘ্ন এড়াতে সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার শরীরকে হাইড্রিয়ট রাখা। এই ব্যায়াম আগে, সময় এবং পরে পানীয় তরল মানে। শরীরের তরল চাহিদার বিভিন্নতা, জলবায়ু, আর্দ্রতা, ভূখণ্ড, এবং অন্যান্য কারণের পরিবর্তে। দৌড়বিদদের জন্য নতুন তরল সুপারিশগুলি বলে যে তারা "আপনার তৃষ্ণা মেনে চল" এবং তাদের মুখ শুকিয়ে যাওয়ার সময় পান এবং তারা পান করার প্রয়োজন অনুভব করে। প্রশিক্ষণের মধ্যে, 30 সপ্তাহের বেশি সময় ব্যায়াম করার আগে আপনি ওয়ার্কআউটের আগে পান করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার তরল অ্যাক্সেস আছে। দীর্ঘস্থায়ী ওয়ার্কআউটের সময় , আপনার তরল গ্রহণের মধ্যে থাকা কিছুগুলি হারিয়ে যাওয়া লবণ ও অন্যান্য খনিজ পদার্থ (ইলেক্ট্রোলাইট) প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি ক্রীড়া পানীয় (যেমন গ্যাটরেডেড ) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ।
আরও: হাইড্রেশন এবং চলমান
যত্নশীলভাবে পোশাক চয়ন করুন
হালকা রঙের, আলগা পোশাক আপনার শরীরকে শ্বাস ফেলা এবং স্বাভাবিকভাবেই নিজেকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে। কঠোর পরিশ্রমের প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করে এবং গাঢ় রং সূর্যের আলো এবং তাপকে শোষণ করে। সিন্থেটিক কাপড় পরিধান করুন (না তুলা) কারণ তারা আপনার চামড়া থেকে আর্দ্রতা দূরে বাকা হবে যাতে ঠান্ডা বাষ্পীভবন ঘটতে পারে।
আপনি সূর্য ব্লক করার জন্য আপনার মাথা কিছু পরতে চান, একটি মুখোশ পরেন। একটি টুপি খুব সংকোচনমূলক এবং ফাঁদ তাপ হয়।
আরো: গরম আবহাওয়া চলমান জন্য পোষাক কিভাবে
প্রারম্ভিক বা হালকা চালান
সূর্যের তীব্রতা তার সর্বশ্রেষ্ঠ সময়ে হয় যখন 10 am এবং 4 pm মধ্যে চলমান এড়াতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি সেই ঘন্টার মধ্যে প্রশিক্ষিত করতে চান, তাহলে ছায়াময় রাস্তা বা পথচারিগুলি থেকে বাঁক চেষ্টা করুন। সকালে (সূর্যোদয়ের আগে বা ডান পরে) দিনটি দিনের সবচেয়ে শীতল সময়, যেহেতু সড়কগুলো দিনে দিনে গরম হয় নি।
এটা ধাক্কা না
একটি জাতি দিন (বা কোনো তীব্র workout সময়), আবহাওয়া অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করা। নিষ্ঠুর তাপ এবং আর্দ্রতা মানে আপনার পারফরম্যান্সের লক্ষ্যগুলিকে স্কেল করা উচিত। তাপ বীট চেষ্টা করবেন না গরম এবং আর্দ্র শর্ত আপনার গতি ধাক্কা চেষ্টা এবং একটি জাতি পিআর অর্জন করার চেষ্টা করার সময় নয়। ধীরে ধীরে, হাঁটা বিরতি নিন, এবং শীতল আবহাওয়ার জন্য আপনার হার্ড প্রচেষ্টাকে বাঁচান।
সানস্ক্রিন পরেন
কমপক্ষে 15 টি এসপিএফ এর একটি ওয়াটারপ্রুফ সানস্ক্রিনের সাথে আপনার ত্বককে রক্ষা করুন এবং বিস্তৃত বর্ণালী সুরক্ষা প্রদান করে, যার অর্থ এটি UVA এবং UVB রশ্মির উভয়ের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। স্টিক ফর্মুলেশন রানার্সের মুখগুলির জন্য ভাল কারণ সূর্যস্ক্রিন আপনার চোখের মধ্যে দৌড়াবেন না। যদি আপনি দুই ঘণ্টার বেশি সময় ধরে চলতে চলতে থাকেন, তবে আপনাকে পুনরায় আবেদন করতে হবে।
আরো: সূর্য সুরক্ষা টিপস
একটি স্প্ল্যাশ করতে
রান সময় নিজেকে শান্ত করার জন্য জল ব্যবহার করুন যদি আপনি ওকে ওঠাচ্ছেন, আপনার মাথায় ও শরীরের স্প্ল্যাশিং করা জল আপনাকে দ্রুত ঠাণ্ডা করবে এবং আপনার ত্বক থেকে পানি উত্তাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব থাকবে। ঠান্ডা পানি স্প্ল্যাশ করতে ভাল দাগ আপনার মাথা, আপনার ঘাড় ফিরে, এবং আপনার অস্ত্র অধীনে। শুধু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে আপনি আপনার পা ভিজা না। ভেজা জুতা এবং মোজা মধ্যে চলমান ফোসকা হতে পারে।
শিক্ষিত হও
আপনি তাপ সমস্যার লক্ষণ সঙ্গে খুব পরিচিত হওয়া উচিত যাতে আপনি তাদের বা একটি চলমান অংশীদার মধ্যে তাদের চিনতে। যদি আপনি হতাশ বোধ করেন, চক্কর, বিচলিত হয়েছেন, ঘাম ঝরাতে শুরু করেছেন, অথবা আপনার ত্বক শীতল এবং ক্ল্যামি, ধীর গতিতে বা চলতে চলতে থাকে, এবং কিছু তরল পান। উপসর্গগুলি যদি চলতে থাকে, ছায়ায় বসতে বা শুতে এবং সাহায্য চাইতে