ব্যায়াম বলের উপর পাইক একটি Pilates ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার এসিবি কার্যকরীভাবে কার্যকরী করতে সাহায্য করবে। এটি কাঁধের স্থায়িত্ব , পেলভিক স্থিতিশীলতার প্রয়োজন এবং পেঁচের অবস্থান তৈরির জন্য প্রচুর পেটের নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
- ব্যায়াম অসুবিধা: পাইক গড় অসুবিধা হয়
- সময় প্রয়োজন: একটি সেট করতে প্রায় 2 মিনিট সময় লাগবে।
ব্যায়াম বল উপর পাইকি জন্য পূর্বশর্ত
ব্যায়াম বলের উপর আপনি পিক করতে আগে, আপনি তল উপর একটি ভাল তক্তা অবস্থান বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।
এটির সাথে খেলতে একটি মজার ব্যায়াম হলেও, এটি শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। ব্যায়াম বলের উপর আপনি পিক করতে যাওয়ার আগে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্লেকটি স্থির করতে সক্ষম হবেন।
সরঞ্জাম প্রয়োজন
আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র সরঞ্জাম একটি ব্যায়াম বল হয়। আপনি Pilates স্টুডিওতে বা জিম এ বাড়িতে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।
কিভাবে Pilates পাইক সঞ্চালন
বল উপর একটি ফাঁক অবস্থান নিন বলটি আপনার ঊরুতে অবস্থিত। আপনার পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত হয়। আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের থেকে দূরে এবং নিচে ঘূর্ণিত হয়
সত্য স্থিতিশীলতা একটি জায়গা খুঁজে পেতে একটি মুহূর্ত নিন। শুধু মেঝে উপর ফাঁক মত, আপনার abs উত্ক্ষিপ্ত এবং আপনার শরীর একটি দীর্ঘ লাইন হয়। আপনি আপনার পায়ে এবং গুঁতা যোগ করার প্রয়োজন হবে, স্থায়িত্ব জন্য আপনার মিডিল যাও তাদের hugging।
আপনার হাতে এগিয়ে যান আপনার বল যাতে আপনার হাঁটু বা আপনার shins এর শীর্ষ অধীনে হয়। আপনি একটি পিক পেতে সঠিক দূরত্ব এটি নিজের সাথে খেলতে প্রয়োজন হবে।
আপনি আরও এগিয়ে যান আপনার পাইকেল হবে, কিন্তু আপনি কম স্থিতিশীল হতে হবে যাতে ধীরে ধীরে কাজ।
Inhale।
শ্বাসনালী: এক মসৃণ, প্রবাহিত গতিতে, আপনার হিপ আপগুলি একটি পিকের অবস্থানের দিকে টেনে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন (ডুমুর দেখুন।) বলটি আপনার পায়ের গোড়া পর্যন্ত আপনার পায়ে আবর্তিত হবে।
কাঁধ এবং কান মধ্যে দূরত্ব অনেক আছে তাই আপনার বুকে প্রশস্ত এবং আপনার কাঁধ নিচে রাখুন
ধীর গতিতে যান এবং আপনার ভারসাম্য নিরীক্ষণ করুন।
টিপ: খুব বেশি দূরে না যান, আপনি সামনে টানতে পারেন। আপনার abs ধরে রাখা
- শ্বাসনালী: তলপেট অবস্থায় ফিরে যাওয়ার জন্য পেটে নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন।
- পিক 3 থেকে 6 বার পুনরাবৃত্তি
পরামর্শ
- বল মধ্যে আপনার shins দমন স্থায়িত্ব সঙ্গে সাহায্য করবে।
- বলটি আপনার জন্য সঠিক আকার কিনা তা নিশ্চিত করুন। এই ব্যায়াম জন্য একটি oversize বল ব্যবহার করবেন না।
- লক্ষ্য করুন কিভাবে এই ব্যায়াম মধ্যে পাইক আন্দোলন Pilates পুকুর অংশ আপ ধাক্কা । এটি কাঁধের স্থায়িত্ব, পেলভিক স্থিতিশীলতার প্রয়োজন এবং মিড্লাইনকে হগিংয়ের প্রয়োজন।
- আপনার Pilates ব্যায়াম সব জন্য সঠিক আকার বা একাধিক মাপ একটি বল প্রয়োজন?