স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা এখনও ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হাই

এই 6 স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতারণামূলক হতে পারে

শুধু একটি খাদ্য পুষ্টিকর কারণ এটা ক্যালোরি কম মানে না। অহংকারী, কিন্তু সত্য! এখানে ছয় "স্বাস্থ্যকর" খাবার যা আশ্চর্যজনকভাবে ক্যালোরি ও চর্বিযুক্ত উচ্চতর।

Hummus

এটা আপনার জন্য স্পষ্টভাবে ভাল। প্রথম নজরে, পরিচর্যা প্রতি 60 ক্যালোরি গড় পুষ্টির মূল্য ট্যাগ সব সময়ে খারাপ বলে মনে হচ্ছে না। সমস্যাটি? যে পরিবেশন শুধুমাত্র দুটি ছোট tablespoons।

হুমমাসের দুই টেবিল চামচ পরে কি কেউ যেকোনো জায়গায় বন্ধ করে দিয়েছে ?! সম্ভবত আরও বেশি, আপনি কমপক্ষে 1/3 কাপ খাওয়াচ্ছেন (প্রায় 160 ক্যালরির মূল্য!)। পিতা চিপগুলির একক পরিসেবার ফ্যাক্টর এবং আপনি একটি ছোট নাটকের জন্য 300+ ক্যালোরি দেখতে পাচ্ছেন। আমার উপদেশ? Hummus একটি পরিবেশন পরিমাপ, এবং কম ক্যালোরি সালসা কয়েক tablespoons সঙ্গে এটি মিশ্রিত। তারপর ডুব জন্য গাজর লাঠি সঙ্গে লাঠি!

বাদাম

বাদাম প্রোটিন এবং ফাইবার একটি ভাল উৎস, যা তাদের একটি স্মার্ট জলখাবার পছন্দ করে তোলে - তবে নির্দোষ দেখানো জিনিসগুলি একটি পুষ্টিকর দুঃস্বপ্ন হতে পারে। যদি আপনি বাদাম খাওয়াবেন, তবে আপনাকে সেই অংশগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আধা কাপ মিশ্র বাদাম - যা আপনার হাতের তালুতে লাগতে পারে - প্রায় 400 ক্যালরি এবং 35 গ্রাম চর্বি আছে। 100 ক্যালোরি প্যাকগুলি বাদামের মত দেখুন, এমারল্ড এবং ব্লু ডায়মন্ডের মতো। বা শেল মধ্যে পিষ্টক সঙ্গে লাঠি। (তারা খাওয়ার জন্য একটু বেশি সময় নেয়!) বাদামের চিনাবাদাম মাখন দিয়ে বাদামের অন্যতম আরেকটি উপায় হল - যদি আপনি এটি ব্যবহার না করেন, তবে বর্তমানের মতো সময় নেই।

এটা সন্ত্রস্ত!

granola

সত্য সময়ের: গ্রানোলার এক কাপ কাপে 600 ক্যালোরি এবং 30 গ্রাম চর্বি আছে। হ্যাঁ তুমি সঠিক পরেছ. এবং যে দুধ আগে যোগ করা হয়! এমনকি কম চর্বি গ্রানলা সাধারণত প্রতি কাপ প্রায় 400 ক্যালোরি আছে। তাই কেন আপনি পুষ্টিকর প্যানেল এই ঝকঝক সংখ্যার দেখা হয়নি? সর্বাধিক গ্রানোলার জন্য অফিসিয়াল মাপের আকার একটি ক্ষুদ্র এবং অবাস্তব কোয়ার্টার কাপ।

বাবা! আমি গ্রানলা সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করি - কিন্তু যদি আপনার কাছে এটি আছে তবে কম ক্যালোরি শস্যের মতো ফকির গমের মত কিছু একটা ভাগ করে নিন।

গ্রিক দোগ

সুপার মার্কেটের তাকগুলি গ্রিক দইয়ের পাত্রে লোড করা হয়, কিন্তু তাদের সবাইকে নিরাপদ বিট নয়। পুরো চর্বি বস্তুর একটি কাপ 225 ক্যালোরি এবং 11 গ্রাম চর্বি পর্যন্ত আছে। নিশ্চিত, এটি প্রোটিন উচ্চ - কিন্তু তাই nonfat সংস্করণ, যা উপায় কম ক্যালোরি এবং চর্বি আছে। আমি ব্রেকফাস্ট বা ব্রেকফাস্ট হিসাবে একটি অংশ হিসাবে গ্রিক দই ব্যবহার করে একটি বড় ফ্যান, কিন্তু নিশ্চিত আপনি চর্বি মুক্ত ধরনের লাঠি। এটি আরো উত্তেজনাপূর্ণ করতে, কিছু প্রাকৃতিক কোন-ক্যালোরি মিঠা এবং কিছু তাজা বা থমকে-থেকে-হিমায়িত berries মধ্যে জাগানো। বা এই সৃজনশীল মিশ্রণ- tops এবং toppings ব্যবহার করুন !

Kale চিপস

কেল্লি চিপগুলি এমন খাবারগুলির একটি, যা তাদের চারপাশের "স্বাস্থ্যের হাল্লা" রয়েছে, অর্থাত্ তারা সুপার সুস্থকে শব্দ করে , তাই তাদের অবশ্যই অবশ্যই ... ঠিক? ভুল। তারা প্রায়ই তেল মধ্যে ভাজা হয়, যা তাদের হিসাবে প্রচলিত আলু চিপ হিসাবে ক্যালোরি তোলে।

smoothies

একটি ধূমকেতু একটি হালকা, পুষ্টিকর স্নেক মত শোনাচ্ছে। বাস্তবিকই, এটি সাধারণত বিপরীত। যখন আপনি একটি smoothie অর্ডার, এটি প্রায়ই চিনি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় এবং সহজে 400 ক্যালোরি মধ্যে ঘড়ি করতে পারেন। বিষাক্ত মাখন, পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং স্বাদযুক্ত সিরাপের মতো ভারী এড-ইনগুলি সাধারণত দায়ী।

একটি ভাল বাজি? পুরো ফলের উপর চুম্বন - আপনি স্ফীত ক্যালোরি গণনা ছাড়া পুষ্টির উপকারিতা পেতে।