একটি স্বাস্থ্যকর সালাদ করতে শিখুন
আপনি আপনার সালাদ, veggies বা আলু উপর পোঁচা আঁকা প্রেম? বেশিরভাগ রান্নাঘরে মসলিন মশলা একটি প্রিয়। কিন্তু একটি ঐতিহ্যগত র্যাঞ্চ স্যালাড ড্রেসিং যে আপনি দোকান কিনতে বা বাড়িতে তৈরি চর্বি এবং ক্যালোরি সঙ্গে লোড হয়। এবং র্যাচ ড্রেসিং এর কিছু ডায়রী সংস্করণগুলি যোগ করা শর্করার বা অন্যান্য কৃত্রিম ঘনক। পরিবর্তে, ক্যালোরি কাটা এবং একটি স্বাস্থ্যকর সালাদ করতে এই সহজ অদলবদল, টিপস, এবং সালাদ ড্রেসিং রেসিপি ব্যবহার করুন।
র্যাচ ড্রেসিং মধ্যে ক্যালোরি
র্যাচ স্যালাড ড্রেসিংয়ের পরিচর্যাতে প্রায় 16 গ্রাম চর্বি এবং 148 ক্যালরি রয়েছে, যদিও সঠিক সংখ্যাটি আপনার ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনি বাড়ীতে তা বা না করে থাকেন।
সংখ্যা খুব খারাপ শব্দ করে না, বিশেষ করে যে আপনি সম্ভবত এটি একটি সুস্বাদু সালাদ বাটি যা সব্জী ভরাট স্বাভাবিকভাবেই চর্বি এবং ক্যালোরিতে কম হয় যোগ করা হয়। আপনার সালাদ উপরে যখন আপনি কিন্তু আপনি সম্ভবত একটি একক সেবা ছাড়া আরও যোগ করা হয়।
র্যাচ ড্রেসিং এর একমাত্র পরিসেবা মাত্র দুটি টেবিল চামচ। কত বার আপনি একটি চামচ আউট গ্রহণ করা এবং মাখনের মতো টপ আপ পরিমাপ? যখন আপনি বোতল থেকে সরাসরি এটি ঢালা, এটি আপনার প্রয়োজন ছাড়া আরও যোগ করা সহজ। এবং যদি আপনি সস মধ্যে veggies বা চিপ ডুবানো হয়, আপনি mindlessly একটি একক পরিবেশন চেয়ে বেশি গ্রাস সম্ভবত।
আপনি যদি অনেক বেশি চর্বিযুক্ত সালাদ ড্রেসিং যুক্ত করেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর সালাদ দ্রুত ডায়াবেটিস দুর্যোগে পরিণত হতে পারে।
অনেক ডায়াবেটিক্স যেমন চর্বি, বাদাম, বীজ বা ক্রাউটন অন্যান্য ফ্যাটি উপাদানগুলি যোগ করুন। আপনার সালাদ 700 ক্যালরি বা আরও বেশি করতে পারেন।
র্যাচ ড্রেসিং মধ্যে ক্যালোরি হ্রাস
যদি আপনি আপনার সালাদ মধ্যে ক্যালোরি কাটা করতে চান, একটি নিম্ন ক্যালোরি বিকল্প জন্য র্যাঁশ পোষাক অদলবদল। আপনি রন্ধন ড্রেসিং একটি কম চর্বি সংস্করণ ক্রয় করতে পারেন যে আপনি মুদি দোকান খুঁজে।
হালকা র্যাঞ্চ-শৈলী স্যালাড ড্রেসিং এর একটি সাধারণ ব্র্যান্ডের দুটি ক্যালসপুনের ভজনা মধ্যে 80 ক্যালোরি এবং 7 গ্রাম চর্বি প্রদান করে। ফ্যাট ফ্রী র্যাচ ড্রেসিংটি কেবল 30 ক্যালরি এবং শূন্য শূন্য চর্বি প্রদান করে। কিন্তু চর্বি মুক্ত সালাদ ড্রেসিং প্রাথমিক উপাদানগুলি হিসাবে উভয় কপার সিরাপ এবং চিনি তালিকা। আপনি যোগ করা চিনির উপর কাটা করার চেষ্টা করছেন, এই স্বাস্থ্যগত বিকল্প হতে পারে না।
সুতরাং কেন আপনার নিজের খামারবাড়ি স্যালাড ড্রেসিং করা না ? সহজভাবে nonfat (সাঁজোয়া) দুধ, কম ক্যালোরি খরা ক্রিম এবং একটি ছোট ভ্যাকুয়াম Ranch পাউডার মিশ্রণ সঙ্গে mayonnaise পরিমাণ। অথবা কম প্রক্রিয়াকৃত বিকল্পের জন্য, চূর্ণ মিশ্রন বাদ দিন এবং আপনার নিজের টাটকা পেঁয়াজ, রসুন এবং সবজি দুগ্ধ মিশ্রণ থেকে যোগ করুন।
একটি ঝাঁকানি বোতল মধ্যে উপাদানের একত্রিত এবং মিশ্রিতভাবে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে। আপনি যদি ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে ড্রেসিংটি ফ্রিজে রাখেন, তাহলে আপনি আপনার পছন্দমতো মাখনের মতো জমিনের জন্য সামান্য পুরুবেন।
কম ক্যালোরি সালাদ ড্রেসিং রেসিপি
আপনি আপনার সালাদ উপরে ব্যবহার করতে পারেন যে কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি সালাদ dressings প্রচুর আছে। আপনার খাবার থেকে ক্যালোরি এবং চর্বি কাটা করার জন্য এই সালাদ ড্রেসিং রেসিপিগুলির মধ্যে কোনটি ব্যবহার করুন।
- কম Carb গ্রিক লেবু রসুন ড্রেসিং । এই zesty ড্রেসিং একটি তাজা সালাদ একটি নিখুঁত সংযোজন এবং একটি marinade হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি আপনার খাদ্যের মধ্যে জলপাই তেল পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতিটি টেবিল চামচ মাত্র 94 ক্যালরি রয়েছে।
- কম Carb স্ট্রবেরি ভিনেগারেট ড্রেসিং আপনি যদি একটু মিষ্টি কিছু খুঁজছেন, এই স্ট্রবেরি ড্রেসিং আপনার জন্য! একটি 2 টেবিল চামচ পরিবেশন 123 ক্যালোরি এ আসে।
- ক্র্যানবেরি ভিনেগারেট ড্রেসিং ক্র্যানবেরি ব্যবহার করে ড্রেসিং আপনাকে আদর্শ ফলের ভিনেগারের উপর একটি মোচড় দেয়। আপনি তাজা বা হিমায়িত ব্যবহার করতে পারেন, এবং প্রতি 2 টেবিল-চামচ পরিবেশন করছে প্রায় 100 ক্যালরি।
মনে রাখবেন যে আপনার সালাদ থেকে ক্যালোরি কাটা সবচেয়ে ভাল উপায় এক যে আপনি ব্যবহার সালাদ ড্রেসিং পরিমাণ কমাতে হয়। যদিও দুই tablespoons ranch dressings অনেক প্যাকেজ বোতল পরিবেশন মাপ হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়, এটা আপনি যে অনেক ব্যবহার করতে হবে না মানে।
অর্ধেক পরিমাণ ব্যবহার করুন এবং অতিরিক্ত সালাদ জন্য তাজা আজ এবং অন্যান্য seasonings সঙ্গে আপনার সালাদ ছিটিয়ে।