1 - গ্রিক দই
নিখুঁত প্রাক ব্যায়াম খাদ্য খুঁজে পেতে কঠিন হতে পারে। আপনি কিছু চান যা আপনার workout জ্বালান হবে, কিন্তু এটাও যথেষ্ট হালকা হতে হবে যে এটি আপনার নিচে না হবে। আদর্শ ক্যালোরিটি খাদ্য এমন কিছু যা ক্যালোরিতে কম থাকে, এতে রয়েছে প্রোটিন। প্লাস, এটা সুস্বাদু হতে হবে
চর্বিযুক্ত ফ্রি গ্রিড দ্যাচ চূড়ান্ত ব্যায়ামের স্নেক: টন প্রোটিন (নিয়মিত দই হিসাবে দ্বিগুণ), ভারী ছাড়া ভরাট করা, এবং অন-যাওয়াতে খাওয়া সহজ। প্রচুর পরিমাণে ব্র্যান্ড রয়েছে যা 100 ক্যালোরি পাত্রে পুরোপুরি অংশযুক্ত। যদি আপনি সাধারণ গ্রীক দইয়ের স্বাদ দেখতে পান, একটু বেশি তট, প্রাকৃতিক নন-ক্যালোরি মিউটেনার (ট্রুভিয়া মত) একটি প্যাকেট মেশান, কিছু রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি, অথবা কিছু কিছু কম চিনি থাকে। কিছু সুস্বাদু ফ্যাটের জন্য যে আপনার কাটনাকে উচ্চতর গিয়ারে নিয়ে যাবে, কিছু বাদাম যোগ করুন! এমন কি
2 - কলা
একটি নিখুঁত প্রাক-কক্ষের খাদ্য সরাসরি মা প্রকৃতি থেকে আসে: কলা। একটি মাঝারি আকারের কলাে প্রায় 100 ক্যালরি, ২7 কেজি ক্যারব এবং প্রায় কোন চর্বি নেই। যে শুধুমাত্র একটি ক্যালোরি সময়কাল জন্য আপনার ক্ষুধার্ত পেট শান্ত যথেষ্ট ক্যালোরি, এবং শুধু যথেষ্ট carbs আপনি সক্রিয় রাখা। প্লাস, এটি তার নিজস্ব ধারক আসে। যে বীট করা যাবে না! (এবং না, কলা নিজেই ওজন হ্রাস হবে না )।
3 - সুস্বাদু স্টাইল মসলা
Smoothies স্পষ্টভাবে একটি পুষ্টিকর হালকা জলখাবার হতে সম্ভাবনা আছে, কিন্তু আপনি তাদের সঙ্গে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত-উপায় অনেক মিষ্টি ক্যালোরি সঙ্গে বস্তাবন্দী করা যেতে পারে। আপনার সেরা বিট নিজে আপনার কম ক্যালোরি মসৃণ DIY হয় । Unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ (বা আপনার প্রিয় হালকা দুধ), unsweetened হিমায়িত ফল, কোন ক্যালোরি মিষ্টি, চর্বিযুক্ত গ্রীক দই, এবং অন্যান্য কম ক্যালোরি মিশ্রণ ইনস সঙ্গে স্টিক। 150 ক্যালোরি বা কম জন্য লক্ষ্য এবং যোগ চিনি চর্বি। এই ভাবে, smoothie দিন পরে একটি চিনি বিপর্যয়ের অগ্রসর ছাড়া আপনার workout জন্য আপনি energize হবে।
4 - ওটমিল
ওটমিল মানের carbs চক-পূর্ণ এবং এটা তাই সন্তোষজনক হয়। এটি একটি বিশেষভাবে ভাল পছন্দ যদি আপনি একটি মধ্য সকালে workout আগে একটি পূর্ণ ব্রেকফাস্ট খাওয়া চান। ওটমিল রান্না করা একটি জনপ্রিয় উপায় হল " ক্রমবর্ধমান ওটমিল " এর একটি বাটি তৈরি করা। এটি একদিকের পুরনো ওষুধের ভজনা করে এবং দুবার তরল দিয়ে রান্না করে। ফলাফল? একটি সুপার আকারের অংশ! আপনি আপনার গহণা লাঠি আগে এটি নিজেকে হজম করার কিছু সময় দিন।
5 - প্রোটিন সঙ্গে স্নেক বার
কিছু দ্রুত, সহজ, এবং shelf- স্থিতিশীল প্রয়োজন? স্ন্যাক বার আপনার জন্য। কিন্তু এত দ্রুত না! সব নাচ বার সব সমান তৈরি হয়। প্রাক-কাজের জন্য, আপনি 200 ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন একটি ন্যায্য পরিমাণের সাথে প্রোটিন বার চান। এবং চর্বি এবং চিনির জন্য সতর্ক! কিছু স্ন্যাক বারগুলি ঐ এলাকার আশ্চর্যজনকভাবে উচ্চ পরিসংখ্যানগুলি প্যাক করে।
6 - হালকা পনির সঙ্গে আপেল
আমার সব সময় প্রিয় খাবারগুলির মধ্যে একটি মিনি বেবিবেলের পনিরের একটি চাকা সহ ফুজি আপেল, এবং এটা ঠিক যে এটি ব্যায়ামের জন্য নিখুঁত জ্বালানীও। আপেল আপনার শক্তি রাখতে যথেষ্ট ক্যালোরি এবং carbs আছে, এবং মিনি Babybel পনির একটি বিট প্রোটিন এবং অতিরিক্ত গন্ধ যোগ। এটি সমস্ত 200 ক্যালোরি অধীনে অধীনে একটি সন্তোষজনক নাটক আপ যোগ আপ। খুব সুন্দর!
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!