Carbs নিছক বিভ্রান্তিকর হতে পারে: কিছু উত্স দাবি করে যে carbs খাওয়া ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে; অন্যরা বলে carbs একটি খাদ্য অপরিহার্য খাদ্য। Carbs সম্পর্কে সত্য শিখতে পড়ুন।
সেখানে এমন গুজব আছে যে কার্বন খাওয়া আপনার খাদ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য সুপার জনপ্রিয় হওয়ার সময় কম ক্যারব ডায়েটগুলি অতিবাহিত হয়েছে।
কিন্তু এখানে চুক্তি:
রিয়ালিটি: কার্সেস আপনি ওজন অর্জন করতে না; অতিরিক্ত ক্যালোরি করবেন
কার্বনগুলি তাত্ক্ষণিক ওজন বৃদ্ধি করে না, তবে স্টারকি ক্যারবগুলির ক্যালোরি-ঘনত্বের প্রবণতা থাকে। এবং যদি আপনি অনেক ক্যালোরি খাওয়া, আপনি সম্ভবত ওজন করা হবে, কিনা ক্যালোরি carbs বা অন্য পুষ্টির থেকে নিশ্চিত, এটি একটি সমস্যা যদি আপনার খাদ্য carbs শুধুমাত্র গঠিত, কিন্তু এটি সমস্যাগ্রস যদি আপনি তাদের সম্পূর্ণরূপে skipping করছি। আপনার খাদ্যতে কার্বোহাইড্রেট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; তারা আপনার শরীরের শক্তি প্রদান। খেলাটির নাম হল ভারসাম্য: ইউএসডিএ এই পরামর্শ দেয় যে বয়স্কদের দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার 45 থেকে 65 শতাংশ কার্বস থেকে আসে, বাকি অংশ ক্যালোরিগুলির সাথে প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত মিশ্রণ থেকে আসে।
যখন এটি কারবসের কাছে আসে, মন রাখুন কিছু কিছু আছে
1. সমস্ত carbs সমান তৈরি হয় না।
কিছু carbs আপনার স্বাস্থ্য অন্যদের জন্য তুলনায় ভাল। প্রক্রিয়াকৃত কার্বস সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রক্রিয়াকৃত সাদা রুটি এবং কেক মত খাবারে প্রচলিত যা।
পরিমার্জনা প্রক্রিয়া মানে সমগ্র শস্য নিষ্কাশন করা হয়, ফাইবার এবং পুষ্টির মূল্য অনেক দূরে এবং আপনি চর্বি carbs এবং খালি ক্যালোরি দিয়ে রেখেছে।
আপনার দৈনিক কার্ব কোটা পূরণের একটি ভাল উপায় জটিল carbs সঙ্গে হয়, যা ওজন ভালো পুরো খাবার পাওয়া যায়, পুরো শস্য, মটরশুটি, সবুজ veggies, এবং আলু।
কমপ্লেক্স কার্বন চিনি কম এবং ফাইবারের উচ্চতর হতে থাকে। এবং ফাইবার অন্যান্য carbs তুলনায় হজম লাগে, তাই এটি আপনি সন্তুষ্ট এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ রাখে। এটা আমার জন্য স্পষ্টভাবে সত্য - আমি একটি আপেল মত কিছু নাচ, আমি দিনে পরে একটি ক্যান্ডি বার জন্য নাগালের সম্ভবত অনেক কম।
2. এমনকি জটিল carbs ক্যালোরি-ঘন হতে পারে, তাই আপনার servings ঘড়ি।
সর্বদা পুষ্টিকর লেবেল পড়া, এবং অনুশীলনের অংশ নিয়ন্ত্রণ। নিয়মিত ক্যালোরি-ঘন carbs উপভোগ আমার প্রিয় উপায় এক veggies মত কম ক্যালোরি খাবার সঙ্গে পরিবেশন আকার বাল্ক আপ হয়: আপনি carbs এর স্বাস্থ্য উপকারিতা, প্লাস একটি বড় অংশ এবং একটি কম ক্যালোরি গণনা পেতে!
Veggies সঙ্গে ভাগের আকার আপ bulking এই নির্দেশিকা দেখুন
আরো টিপস 'এন ঠাট জন্য, আরো অপরাধী মুক্ত রেসিপি, খাদ্য খুঁজে পায় এবং আরো ক্ষুধার্ত-girl.com এ বিনামূল্যে দৈনিক ইমেলের জন্য সাইন আপ!