কত ওজন অস্থিরতা প্রতিদিনের দিন থেকে সাধারণ?

কতটুকু ব্যথা চলাচল, খাদ্য, এবং ਮਾਹপ আপনার ওজন প্রভাবিত করে তা জানুন

একটি দৈনিক ওজন অস্থিরতা স্বাভাবিক হয়? আপনি প্রতিদিন সকালে নিজেকে তৌল করা , আপনি সম্ভবত স্কেল সংখ্যা এক দিন থেকে পরবর্তী থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারেন লক্ষ্য। কখনও কখনও দৈনিক ওজন হ্রাস জন্য কারণ সুস্পষ্ট। সম্ভবত আপনি ঘুমের আগে একটি বড় খাবারে আতঙ্কিত হয়েছেন যার ফলে ওজন বেড়ে যায় বা ওজন কমে যাওয়ার ফলে খুব ঘাম হয়। কিন্তু আপনার ওজন দিন দিন দিন পরিবর্তিত অন্য কারণ আছে।

যদি আপনি ওজন কমাতে বা আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি বিশ্বাস করতে প্রলোভিত হতে পারেন যে দৈনিক ওজন হ্রাসের কারণে চর্বি ক্ষতি বা চর্বি লাভের কারণে এবং এটি একটি সম্ভাবনা। কিন্তু অন্য অনেক কারণ রয়েছে যা প্রতিদিন আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে।

দৈনিক ওজন অস্থিরতা: স্বাভাবিক কি?

পানির ওজন হ্রাস কিভাবে সম্পর্কে একটি সাম্প্রতিক সাক্ষাত্কারে, একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত endocrinologist ডঃ কথলিন Wyne, বলেন যে একটি পাঁচ পাউন্ড ওজন স্থানান্তর দিন দিন প্রতিদিন অধিকাংশ জন্য আদর্শ, কিন্তু স্কেল সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারেন আপনার শরীরের আকার উপর নির্ভর করে যতটা 20 পাউন্ড দ্বারা। তাই বড় সুইং কেন? এবং দিন দিন থেকে এই হতাশাজনক ওজন উত্ক্রমে কারণ কি? এই কারণগুলি স্কেল বৃদ্ধি বা হ্রাসে অবদান রাখে।

সোডিয়াম

উচ্চ লবণ খাবার জল ধারণ করতে পারে। অতিরিক্ত জল স্কেল উপর পাউন্ড পর্যন্ত যোগ করা হয়। কিছু লোক খুব সোডিয়াম সংবেদনশীল এবং আরো জল ধরে রাখতে পারে এবং অন্যদের কম তাই।

তাই আপনি কি মনে করেন না যদি আপনি অনেক সোডিয়াম খাওয়া? আমাদের অনেকেই খাওয়া-দাওয়ার সময় লবণের ঝলকানি ব্যবহার করেন না। কিন্তু সোডিয়াম অপ্রত্যাশিত জায়গায় লুকিয়ে থাকতে পারে। ঠান্ডা কাটা, হিমায়িত খাবার, এবং মুরগি sauces প্রায়ই সোডিয়াম উচ্চ হয়। ক্যানড স্যুপ আরেকটি সাধারণ অপরাধী। কম ক্যালরি স্যুপের অনেকগুলি জাতের সোডিয়ামের মধ্যে খুব বেশি। কিন্তু এমনকি সাদাসিধা স্যুপ প্রচুর পরিমাণে লবণ যোগ করতে পারে। আপনি যদি এমন একজন ডায়লার হন যা বড় বড় খাবারের উপর কাটাতে চেষ্টা করছে, আপনি কম ক্যালোরি স্যুপের সাথে একটি বড় খাবারের পরিবর্তে স্কেলে বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন-যদিও ওজন সহজভাবে পানি ধারণ করে।

শর্করা

যদি আপনি রুটি, পাস্তা, চাল এবং অন্যান্য স্টারকি ক্যারবকে ভালোবাসেন, তবে স্কেলের উপর আপনি যে ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছেন তা আপনার ক্যারব খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। জ্বালানীর উত্স সংরক্ষণ করার জন্য আপনার গর্ভের প্রতিটি গ্রামের জন্য গ্রাফের পরিমাণ প্রায় তিন গ্রাম করে থাকে। এই কারণে, যদি আপনি খুব উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়া, আপনার শরীরের ওজন কারণে বৃদ্ধি ওজন, কারণ না বৃদ্ধি চর্বি কারণে বৃদ্ধি হতে পারে। উপরন্তু, অনেক পরিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট খাবার সোডিয়াম উচ্চ হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্যার্যাজেন পনির দিয়ে স্প্যাগেটি এবং মাংসবালের খাবার আপনাকে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের কারণে পানি ধরে রাখতে পারে এবং উচ্চ লবণের কারণে।

খাদ্য ওজন

খাদ্য গ্রহণ, অবশ্যই, আপনার ওজন সামান্য বৃদ্ধি হিসাবে এটি আপনার শরীরের দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়। আপনি খাওয়া খাদ্য প্রতিদিন কয়েক পাউন্ড প্রতি খাবার কয়েক আউন্স ওজন করতে পারেন। খাবারে পানি আপনার ওজনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং অনেকবার খেলে আপনি পানির ওজন কমাতে পারেন, কারণ স্কেলের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, দুই কাপ জল-পানীয় থেকে বা খাদ্য থেকে জল খাওয়া-এক পাউন্ড দ্বারা আপনার ওজন বাড়ায়।

তাই কি যে ওজন সব কি? এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার উরুতে আটকে যায় না। খাদ্যের ক্যালোরি আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াগুলি জ্বালানীর জন্য ব্যবহার করা হয় অথবা শক্তির পরে পরে ব্যবহার করা হয়। বর্জ্য পণ্য প্রস্রাব এবং মূত্র এবং মল (অন্ত্র আন্দোলন) আকারে আপনার শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া এবং excreted হয়।

আন্ত্রিক আন্দোলন

বেল্টের আন্দোলনের কারণে আপনি স্কেলে স্কেলের কিছু পরিবর্তন দেখতে পাবেন। আপনার poop ওজন কত? একটি গবেষণা গবেষণায়, তদন্তকারীরা দেখে যে আপনি প্রতিদিন 125 থেকে প্রায় 170 গ্রাম স্টলের উত্পাদন করতে পারেন। এটা গজবার অর্ধেক পাউন্ডের চেয়ে কম। যাইহোক, অন্যান্য গবেষণায় দৈনিক স্টিল ওজন শতকরা প্রায় 106 গ্রাম প্রতি এক কোয়ার্ড পাউন্ডের চেয়ে কম। এখনও, অন্যান্য উত্স রিপোর্ট যে আপনি প্রতি এক আউন্স পর্যন্ত প্রতি 12 পাউন্ড শরীরের ওজন জন্য poop হতে পারে। তলদেশের সরুরেখা? স্বাভাবিক বেল্টের অভ্যাস ভিন্ন কিন্তু আপনি কেবলমাত্র আঠা চলাচল থেকে বড় ওজন হ্রাস দেখতে পাবেন না। আসলে, এমনকি যখন আপনি স্টুল ওজন হারাবেন, তখনও ট্রানজিটের মধ্যে হজমযোগ্য পদার্থ থাকবে। স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ঝুঁকিপূর্ণ ট্রানজিট সময় 24-48 ঘন্টা একটি অনুকূল সমগ্র গ্যাস ট্রানজিট সময় সঙ্গে 40 এবং 60 ঘন্টা মধ্যে পরিবর্তিত অনুমান করা হয়। ট্রানজিট সময় উন্নত হলে আপনি আরো ডায়াবেটিস ফাইবার গ্রাস।

ব্যায়াম

ব্যায়াম আপনি ঘাম এবং জল ওজন হারাতে হতে পারে। ব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা হিসেব করে থাকেন যে ব্যায়ামের সময় প্রতি ঘন্টায় প্রায় ২5 থেকে 45 য় তরল তরল বিশেষ করে তীব্র কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ হ্রাস পায়। কিন্তু, অবশ্যই, যে সংখ্যা আবহাওয়া এবং অন্যান্য কারণের উপর ভিত্তি করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এবং ঘাম থেকে হারিয়ে তরল স্কেল উপর একটি পার্থক্য করা উচিত নয়। কেন? কারন ব্যায়ামের সময় হ্রাস পাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত। তাই যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে ব্যায়ামের পরে আপনি ওজন হ্রাস করেন, তাহলে আপনি একটি উন্নত হাইড্রেশন প্ল্যানের সাথে আসতে পারেন।

কিন্তু ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্মের সাথে সাথে প্রতিদিনের ওজন হ্রাসও হতে পারে। ভারোত্তোলন বা শক্তি প্রশিক্ষণ কোন ফর্ম আপনার পেশী জল বজায় রাখা হতে পারে। কেন এই ঘটবে? যখন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণ, আপনি পেশী ক্ষুদ্র অশ্রু তৈরি। ক্ষতির জন্য আপনার পেশীগুলি সংরক্ষণ এবং জল ব্যবহার করে। যখন আপনি এই মাইক্রো অশ্রু তৈরি এবং মেরামত আপনার পেশী বড় এবং শক্তিশালী হয়ে

চিকিত্সা

কিছু ঔষধ আপনি ওজন অর্জন করতে হতে পারে। কিছু আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি, কিছু আপনি জল বজায় রাখা হতে পারে, এবং ওবায়সি অ্যাকশন Coalition অনুযায়ী, "অন্যদের আপনার শরীরের শোষণ এবং গ্লুকোজ সঞ্চয় কিভাবে প্রভাবিত হতে পারে, যা আপনার শরীরের midsection মধ্যে চর্বি জমা হতে পারে।" আপনি যদি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, মানসিক প্রতিবন্ধকতা, জখম বা ম্যাগাজিন সহ বিভিন্ন ধরনের ওষুধের চিকিৎসার জন্য আপনি প্রতি মাসে কয়েক পাউন্ড পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারেন। "কয়েক বছর ধরে কিছু লোক কয়েক পাউন্ড লাভ করতে পারে, অন্যরা মাত্র কয়েক মাসে 10, ২0 বা তারও বেশি পাউন্ড অর্জন করতে পারে।"

যদি আপনি একটি নতুন প্রেসক্রিপশন শুরু করার পরে স্কেলে হঠাৎ বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন, তাহলে ঔষধ গ্রহণ বন্ধ করবেন না। পরিবর্তে, আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত করা, কিন্তু অন্য সময় এটি একটি ভুল যে কিছু ভুল হতে পারে হতে পারে।

মাসিক চক্র

বেশিরভাগ মহিলারা তাদের মাসিক ঋতুস্রাবের আগে এবং পরে তাত্ক্ষণিকভাবে তরল পদার্থ থেকে কিছু মাত্রার ফুসকুড়ি লক্ষ্য করে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে মাসিকের প্রবাহের প্রথম দিনে তরল পদার্থের ছিটমহল। মাঝারি ফোঁটার সময় (আপনার চক্রের মধ্যম পর্যায়) এবং এটি ধীরে ধীরে এগারো দিনের পার্শ্ববর্তী ovulation অতিক্রম করে এটি সর্বনিম্ন।

একটি ব্যাপক এক বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে তরল পদার্থ ডিম্বাশয় হরমোন পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত নয়। কিন্তু অন্যান্য গবেষণায় binge খাওয়া এবং মানসিক খাওয়া পরিবর্তন থেকে estradiol এবং progesterone (আপনার ডিম্বমি হরমোন) মধ্যে অস্থিরতা লিঙ্ক করেছেন। তাই যখন হরমোন পরিবর্তন হতে পারে না যা ওজন বাড়ায় তা হতে পারে যে আপনার ঋতুস্রাবের পূর্বে যেসব উপশমগুলি আপনি পেতে পারেন তা হতে পারে আপনি সাধারণত অতিরিক্ত খাওয়া থেকে পৃথক খাবার খাবেন বা খাওয়াবেন - বৃদ্ধি তরল ধারণ এবং সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধি খাদ্য ও পানি ভোজনের থেকে

আপনি আপনার সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, এটি সচেতন হতে এবং এই ঋতু খাওয়া নমুনা পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের কয়েক দিন খুব সহজেই কয়েক সপ্তাহের মূল্যের নিয়মিত ডায়েটিং ছাড়িয়ে যেতে পারে।

অ্যালকোহল ভোজন

অ্যালকোহল একটি ডায়রিটিক, তাই এটি সম্ভব হয় যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করার সময় পান করার সময় তাত্ক্ষণিক ওজন হ্রাস করতে পারেন। বস্তুত, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ২0 মিনিটের মধ্যে অ্যালকোহলটি প্রস্রাব প্রবাহ সৃষ্টি করতে পারে যার ফলে মূত্রসংক্রান্ত তরল দূষণ ও সম্ভাব্য তরল ভারসাম্যতা কিন্তু ভারসাম্যতা আপনার শরীরের যে পানীয় ব্যবহার করে আপনি এবং যে খাবার খেতে পারেন তার থেকে তরল বজায় রাখতে পারে। অনেকেই জল খায় , খাওয়া বা খাওয়া , খাঁটি খাবার খায়। শেষ ফলাফল হচ্ছে মদ্যপানের পরে স্কেলে ওজন বৃদ্ধি দেখতে খুব সম্ভব।

কখন আমার ওজন স্বাভাবিক ফিরে যেতে হবে?

একটি দৈনিক ওজন অস্থিরতা ঘটতে পারে যে অনেক কারণ আছে। অধিকাংশ পরিবর্তন জল ওজন এবং স্বাভাবিক শারীরিক ফাংশন মধ্যে পরিবর্তন লিঙ্ক করা যাবে। তাই সত্যিই কোন "স্বাভাবিক ওজন।" আপনি সম্ভবত দিনে থেকে একটি ছোট স্থানান্তর দেখতে যদি আপনি চিন্তা করতে হবে না। আপনি এমনকি আপনার শরীরের ওজন স্কেল কেনার জন্য আপনার শতাংশ জল আপনার তরল মাত্রা মাসের মধ্যে পরিবর্তন দেখতে কিভাবে।

দৈনিক ওজন পরিবর্তন সম্পর্কে আপনি কখন উদ্বিগ্ন হবেন? যদি স্কেল সংখ্যা 5-7 দিনের বেশি বৃদ্ধি বা বৃদ্ধি পায় তবে এটি একটি মেডিক্যাল উদ্বেগ একটি নির্দেশক হতে পারে বা কেবলমাত্র শরীরের ভর বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন যে উভয় পেশী এবং চর্বি আপনার ভর বৃদ্ধি, তাই আপনার ওজনের লাভ অগত্যা খারাপ নয়।

> সোর্স:

> ডি ভ্রিজ জে, বার্কেট এ, হুলসফ টি, ভেরবেক ক, গিবস কে। হিউম্যান ফাকল ওজন এবং ট্রানজিট টাইম এ সিরিয়াল, ফল এবং সবজি ফাইবারের প্রভাবঃ ইন্টারভেনশন ট্রায়ালের একটি ব্যাপক পর্যালোচনা। পুষ্টি । 2016; 8 (3): 130। ডোই: 10,3390 / nu8030130। https://doi.org/10.3390/nu8030130

> এপস্টাইন এম। কিডনি ফাংশন এ অ্যালকোহলের প্রভাব। অ্যালকোহল স্বাস্থ্য এবং গবেষণা বিশ্ব। 1997; 21 (1): 84-92। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> হিল্ডব্র্যান্ড্ট বি, রেসিনা এস, কেয়েল পি, এট আল ঋতু চক্র জুড়ে ওজন আকাঙ্ক্ষা মধ্যে পরিবর্তন নেভিগেশন ওভারিয়ান হরমোনের এবং ইমোশনাল আহার প্রভাব। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব এটিং ডিসঅর্ডার। 2014; 48 (5): 477-86। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609।

> টিম ডিএ, থমাস ওয়াট, বোইলউ TW, এট আল Polydextrose এবং দ্রাবক ময়দা ফাইবার স্বাস্থ্যকর পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে পাঁচ দিনের প্রস্রাব ভিজা ওজন বাড়ান। পুষ্টির জার্নাল । 2013; 143 (4): 473-478। ডোই: 10,3945 / jn.112.170118। http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short।

> হোয়াইট সিপি, হিচকক সিএল, ভিগনা ওয়াইএম, প্রয়র জে.সি. মাসিক চক্রের বাইরে তরল ধারণ: সম্ভাব্য Ovulation গোষ্ঠী থেকে 1-বছর ডেটা। 2011; 2011। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/।