স্কেল সাহায্য বা আঘাত হয়?
তোমার ওজন কত? যদিও এটি একটি প্রশ্ন নয় যে সবচেয়ে নম্র ব্যক্তিরা জিজ্ঞাসা করে, আমাদের অধিকাংশই হয়তো উত্তরটি জানেন।
আপনি আজ সকালে নিজেকে বাড়াতে কিনা, গতকাল বা গত সপ্তাহে একটি স্কেল ধাপে আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে কি কিছু যে একটি ভাল সুযোগ আছে।
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে নিজেকে নিয়মিত ঝাঁকনি আপনি দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
যে মহান, কিন্তু যদি আপনি এখনও ওজন হারান না হয় ?
যে ক্ষেত্রে, স্কেল স্কেল সবচেয়ে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে পারে না।
আপনি কিছু সাধারণ চিন্তা থাকতে পারে: "আমি কি গতকাল থেকে 5 পাউন্ড পাচ্ছেন?" বা কি "আমি একটি একক পাউন্ড হারিয়ে না। কি আমার সাথে ভুল?"
আপনি যখন নিজের তুলনা করেন তখন আপনি যা ভাবছেন তা নিয়ে চিন্তা করতে পারেন না: আপনি কি ওজন কমানোর জন্য বা সাফল্যের পথে দাঁড়াতে সাহায্য করছেন?
কখনও কখনও স্কেল সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু কখনও কখনও এটি আঘাত করতে পারে।
ওজন বা না করার জন্য?
আপনি কিছু জন্য, একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার ওজন না বুদ্ধিমানের ধারণা আপনি lima মটরশুষদের ঘৃণা না জানার হিসাবে বিদেশী বলে মনে হতে পারে
এটি সত্য যে সিলিয়াম মটরশুঁচা ছাড়া অন্য কোনও স্কেল আছে, তার সাথে সংশ্লিষ্ট সকল ধরনের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস রয়েছে।
মুহূর্তে আপনি এটি উপর ধাপে, আপনি নিজের সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে: আপনি চর্বি বা পাতলা কিনা, আপনি সফল বা ব্যর্থ হয়েছে কিনা, সম্ভবত এমনকি আপনি একজন ব্যক্তির হিসাবে নিজেকে সম্পর্কে কেমন বোধ।
এটা প্রায়ই আমাদের শরীরের ইমেজ থেকে বাঁধা, আমরা অনেকেই নিয়মিত ভিত্তিতে সংগ্রাম করি এমন কিছু।
কিছু মানুষের জন্য, স্কেল ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ও দরকারী হাতিয়ার কিন্তু, অন্যদের জন্য, এটি সাফল্যের পথে দাঁড়াতে পারে। কোন গ্রুপ আপনি মধ্যে পড়ে না? যদি আপনি নিশ্চিত নন, তাহলে স্কেল খনন করতে চান এমন কারণগুলি সম্পর্কে আরো জানুন।
শুরু হতে যাচ্ছে? আপনি স্কেল খাদ চান করতে পারেন
স্কেল ওজন কমানোর বজায় রাখার জন্য যারা একটি মহান হাতিয়ার । প্রতিদিন তাদের ওজন দেখে তারা তাদের খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে ট্র্যাকে থাকছে তা নিশ্চিত করার একটি উপায়।
যাইহোক, যদি আপনি শুধু একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করছেন, স্কেলের সংখ্যা প্রতারণামূলক হতে পারে, আপনি মনে করেন যে আপনি যখনও আপনার অগ্রগতি অর্জন করছেন না।
প্রথমত, যখন আপনি ব্যায়াম শুরু করেন, আপনি যা অগ্রগতি করছেন তা আপনার শরীরের ভিতরে সব কিছু ঘটছে, সেলুলার স্তরের নিচে।
আপনার হৃদয় রক্ত শিখতে শিখছে কিভাবে আরো দক্ষতার সাথে পাম্প করে, আপনার শরীর এই নতুন চাহিদার প্রতিক্রিয়াতে আরও মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি করছে, এবং আপনার পেশীগুলি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে মানিয়ে নিতে আরও শক্তিশালী হচ্ছে। এইগুলি এমন একটি জিনিস যা কেবল স্কেলতে দেখানো হবে না।
দুর্ভাগ্যক্রমে, খাদ্য ও ব্যায়ামের কঠোর পরিশ্রম নতুন ব্যায়ামকারীদের জন্য বিশেষভাবে প্রথম কয়েক সপ্তাহের সময় স্কেলে প্রতিফলিত হয় না। আপনি একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার সময় কিছু জিনিস হতে পারে:
- বিলম্বিত ফলাফল - স্কেল দেখানোর জন্য কতক্ষণ ওজন পরিবর্তন করা যায়? আমাদের বেশিরভাগেরই স্কেলের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি দেখাতে কয়েক সপ্তাহের খাদ্য এবং ব্যায়ামের দরকার হয়, এমনকি তারপরও আমরা প্রতিদিনের ওজন বৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন রিডিং পেতে পারি।
- অবাস্তব প্রত্যাশা - যখন আপনি আপনার workouts এবং খাদ্য এ কঠোর পরিশ্রম, আপনি আপনার শরীরের তুলনায় আরো আশা করতে পারেন, যা হতাশা বাড়ে
- টানেল দৃষ্টি - আমরা স্কেল উপর এত মনোযোগ পেতে যে আমরা আমাদের workouts খুঁজে পেয়েছি আউট অন্যান্য জিনিসগুলি ব্লক আউট আপনি শুরুতে যখন ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদী পুরষ্কার সবসময় সুস্পষ্ট হয় না এবং আপনি ভুলে যান স্বাস্থ্যকরভাবে ব্যায়াম এবং খাওয়া অন্য কারণ আছে
আপনি যদি স্কেলে দেখতে পান তবে আপনি নিরুৎসাহিত হন, প্রতিদিন নিজের বাবার চেয়ে বরং আপনার শরীরের সময়কে আপনি কি করছেন তা মঞ্জুর করার পরিবর্তে মাসে একবার ওজন করুন।
শুধু মানসিকভাবে আপনার জন্য কিছু পরিবর্তন দেখতে যদি কিছুক্ষণের জন্য মিশ্রণ থেকে স্কেল নিতে।
আপনি যে নিরুৎসাহ গ্রহণ যখন আপনি আরো প্রেরণা পেতে পারেন।
আরেকটি বিকল্প ওজন হ্রাস ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্রতা থেকে আপনার ফোকাস স্থানান্তর এবং আপনি আসলে সেখানে পেতে প্রয়োজন কি মনোযোগ দিতে হয়, যেমন:
- আপনার workouts জন্য আপ দেখানো - আপনি প্রতিটি সপ্তাহে করতে হবে কিভাবে অনেক workouts উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য সেট করুন আপনি হারাতে হবে কতজন ওজন? এখন আপনি কিছু বাস্তব আছে নিয়মিত আপনি ট্র্যাক করতে পারেন। আপনার সম্পন্ন workouts এর একটি ক্যালেন্ডার দেখতে আপনাকে সফলতার একটি ধারনা দেবে যে স্কেল নাও হতে পারে।
- আপনার শরীর জানতে - আপনি অবশেষে ব্যায়াম না হওয়া পর্যন্ত ওজন হারাতে পারবেন না এবং আপনি ধৈর্য এবং শক্তি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত এটি করতে পারবেন না। পরীক্ষা করার জন্য প্রথম কয়েক সপ্তাহ নিন, আপনার শরীরের অবস্থা এবং আপনি কি সক্ষম তা নির্ধারণ করুন।
- কিভাবে ব্যায়াম শিখতে হবে - যদি আপনি একজন শিষ্য নন, তবে একটি শেখার বক্ররেখা রয়েছে যা আপনাকে পরাস্ত করতে সামান্য সময় নিতে পারে। ওজন কমানোর জন্য নিজেকে অনেক বেশি চাপ দেবার আগে নিজেকে ভাল ফর্ম, কঠিন কৌশল এবং প্রশিক্ষণের কার্যকরী পদ্ধতি শিখতে নিজেকে স্থান দিন।
নিরুৎসাহিত? আপনি স্কেল খাদ চান করতে পারেন
আমার একটি বন্ধু তার স্কেলকে একই ভাবে চিকিত্সা করে, যেভাবে একজন বিষাক্ত সাপকে চিকিত্সা করতে পারে। তিনি তার পায়খানা এবং লিজ দূরে এটি গোপন যখনই তিনি ঘটনাক্রমে এটি দেখতে ধরা।
আমাদের মধ্যে অনেকেই কোনো স্কেলে একই ভাস্কর্যের প্রতিক্রিয়া দেখায় - যখন আমরা ডাক্তারের অফিসে স্কেলে দাঁড়ানোর নির্দেশ দিই, তখন জিমের স্কেলে বা তাত্ক্ষণিক শুকনো মূহুর্তে পাশ কাটাবার সময় একটি কম্পন।
আপনার জীবনধারা এবং অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন প্রতিটি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পাউন্ড হারানোর চাপ যোগাড় করা কঠিন। আপনার শরীর সবসময় সহযোগিতা করবে না এবং আপনি খুব কমই প্রতিদিন থেকে প্রতিদিন নিখুঁত পাবেন। ডান পায়ে বন্ধ হচ্ছে মানে হচ্ছে হচ্ছে:
- আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে উত্সাহিত করে এমন পরিবার এবং বন্ধুদের একটি সহায়ক পরিবেশ।
- আপনি দিন দিন দিন উত্সাহিত যে বাস্তববাদী লক্ষ্য।
- একটি সুষম ব্যায়াম পরিকল্পনা যা আপনার সময়সূচী এবং আপনি কি উপভোগ করছেন
- তারা ঘটতে আগে ব্যায়াম হ্যান্ডেল করার একটি উপায়।
স্কেল যে উত্সাহী পরিবেশের মধ্যে উপযুক্ত না হলে, এটি একটি পরিবর্তন জন্য সময় হতে পারে।
আপনি প্রতিদিন সকালে স্কেলে পেয়ে ভয় পান? উত্তর যদি হ্যাঁ হয়, বিবেচনা করুন:
- ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণ - সুস্থ, মজবুত এবং সক্রিয় থাকার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত চাপ বন্ধ করে নিতে পারেন, যাতে আপনি আপনার সক্রিয় জীবনধারা উপভোগ করতে পারবেন।
- অর্থবহ লক্ষ্য খুঁজুন - যখন আমরা কঠিন সময় পাই তখন আমরা লক্ষ্য রাখি অর্থপূর্ণ লক্ষ্যগুলি একটি দাতব্য সংস্থা যোগদান বা একটি বন্ধু যিনি সমর্থন প্রয়োজন সঙ্গে কাজ যোগদান বিবেচনা করুন। আপনি গভীর কারণ মনে রাখবেন যে ব্যায়াম আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন যারা ব্যায়াম করে এবং তাদের জিজ্ঞাসা করে যে তারা কীভাবে এটি পরিচালনা করে। আপনি কিভাবে বাস্তব মানুষ তাদের জীবনে ব্যায়াম ফিট কিভাবে জানতে অনুপ্রাণিত হতে পারে।
- পরিবর্তে স্কেল দেখার, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি উপর ফোকাস ভাল থাকা প্রায় সবসময় ওজন হ্রাস পায়।
স্কেল আপনি মিথ্যা? আপনি এটি খালি চান করতে পারেন
যখন স্কেল আপনাকে বলতে পারে যে আপনার কতটা পরিমাপ করা যায়, তখন আরো গুরুত্বপূর্ণ কিছু আপনার জানা দরকার: আপনার শরীরের গঠন
আমাদের মধ্যে অনেকেই যে আমরা কতজন পাউন্ড হারানোতে ফোকাস করি, তা কি আরো গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা কতটুকু হারিয়ে যাচ্ছি, এমন কিছু যা স্কেলটি বুঝতে পারে না
ওজন হারাতে আপনি খুশি হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি খুঁজে পাওয়া যায় আপনি পেশী হারানোর ছিল না, চর্বি? পেশী হারানোর বিপাক কমিয়ে দেয় এবং, অবশেষে, গতিশীলতা এবং ক্ষমতা একটি হ্রাস অবদান।
এটি একটি দৃষ্টান্ত যেখানে স্কেলটি মিথ্যা হতে পারে, বিশেষ করে নতুন অনুশীলনকারীরা একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করে। ওজন হ্রাস ছাড়া ইঞ্চি হারানো সম্ভব, যার মানে আপনি ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না, এমনকি যদি তারা আপনার দেখা দেখতে ব্যবহার করা হয় না।
এটি একটি স্কেল উপর আপনি ধাপ যখন আপনি অভিজ্ঞতা হতে পারে এমন কিছু এবং কোন পরিবর্তন আছে যে দেখতে। হয়তো আপনার জামাকাপড় ভিন্নভাবে উপযুক্ত হয় তাই আপনি কিছু ঘটছে জানি, কিন্তু স্কেল শুধু যারা পরিবর্তন দেখাচ্ছে না।
আপনি ভাবতে পারেন, "কেন আমি কোনও ফলাফল দেখিনি?" যদি আপনি এই সম্মুখীন হন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে একটি প্রশ্ন হল: কেন আপনি আপনার নিজস্ব অভিজ্ঞতার উপর স্কেল বিশ্বাস করেন? আপনি যদি ছোট জামাকাপড় কিনে থাকেন, তাহলে আপনি চর্বি হারান যা কোনও স্কেল কি বলে।
খুব প্রায়ই, আমরা বিশ্বাস করি যে স্কেল আমাদের নিজের চোখ সামনে কি চেয়ে আমাদের বলছে, আমাদের উদারতা এবং সাফল্য উদযাপনের পরিবর্তে হতাশ আমাদের ছেড়ে।
আপনি ইঙ্ক হারানো, ছোট আকারের মধ্যে উপযুক্ত এবং স্খলন নিচে? যদি উত্তরটি হ্যাঁ হয়, এটি একটি ভাল চিহ্ন যা আপনি পেশীটি অর্জন করছেন এবং চর্বি হারিয়েছেন, যা আসলেই আপনি চান। স্কেল পরিবর্তে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক অন্যান্য উপায় চেষ্টা করুন:
- আপনার শরীর চর্বি পরীক্ষা পরীক্ষা করুন
- যেখানে আপনি স্খলন নিচে দেখতে শরীরের বিভিন্ন এলাকায় আপনার পরিমাপ নিন
- আপনার কাপড় মাপসই কিভাবে দ্বারা যান
- আপনার ওজন, ব্যায়াম এবং শক্তি বৃদ্ধি ট্র্যাক রাখতে একটি ফিটনেস জার্নাল রাখুন
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে স্কেলটি আপনি যা বলতে চান তা বলছে না তা সত্ত্বেও এটি চালিয়ে যাওয়ার একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। মনে রাখবেন, একটি স্কেল খুবই সহজ। এটি সবই পরিমাপ করে - আপনার হাড়, পেশী, অঙ্গ, পাশাপাশি স্কেলে ধাপে যাওয়ার আগে আপনার কি খাওয়া উচিত বা পান?
একটি আরো অত্যাধুনিক হাতিয়ার? আপনার কাপড় এবং একটি পরিমাপ টেপ যে আপনি ওজন হ্রাস ফলাফল পেতে হচ্ছে কিনা তা সম্পর্কে বাস্তব গল্প বলুন।