যোগ ব্যায়াম ফ্যান্টাসি বন্ধ করুন

একটি বিব্রতকর পরিস্থিতি যা হতাশ হতে পারে এবং নিয়ন্ত্রিত হতে পারে

আপনি যোগ ক্লাস ক্লাসের মাঝখানে আছেন এবং হঠাৎ একটি সামান্য বায়ু আপনার যোনি থেকে পাস যখন একটি পচা-মত শব্দ তৈরীর, লাঙ্গল জাহির বাইরে আসছে। এটা বিব্রতকর, কিন্তু বিশ্রামের আশ্বাস দেয় যে আপনি একা নন এবং যোগব্যায়ামের সময় অনেক নারীই ঘটে।

এই অসম্পূর্ণ শরীরের ফাংশনটি "বার্ড" (যোনি ফাটানের জন্য ছোট) হিসাবে পরিচিত এবং এটি একটি "যোগব্যায়াম পচা" নামেও পরিচিত। ভাল খবর হল যে উপায়গুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সম্ভবত এটি প্রতিরোধ করতে পারেন।

একটি যোনি ফাটল কারণ

কোমল farts যোগব্যায়াম মধ্যে তাই ঘন ঘন এটি সম্পর্কে হেসে কিছু সত্যিই যা, চূড়ান্ত নাম সব ধরণের নেতৃত্বে হয়েছে প্রান্ত থেকে দূরে, আপনি এটি queef, Fanny fart, ডেজি পাম্প, বা লুঠ burp, অন্যদের মধ্যে বলা শুনতে পারেন। এটা আপনি যোগ করতে পারেন না কি ঘটতে পারে না এবং লিঙ্গ হিসাবে ভাল হিসাবে বেশ সাধারণ।

কারণ সহজ। কোষ শরীরের মধ্যে একটি খোলার এবং বাতাস ভিতরে ফাঁদ পেতে পারেন। যখন বায়ু প্রবল হয়, তখন এটি অন্য ধরনের ফ্ল্যাটুলেন্সের মতো, এটি একটি সামান্য শব্দ তৈরি করে। দড়িটি গাসা গন্ধের সাথে আসে না।

ভয়ঙ্কর ভার্চুয়াল যোগব্যায়ামে বিশেষ করে সাধারণ কারণ আপনি আপনার শরীরের বিভিন্ন পদে এবং বাইরে অবস্থান করছেন। এটি প্রায়শই ঘটে যখন একটি বিপর্যয় থেকে বেরিয়ে আসে। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকালীন সময়ে শিশুরা যাদের বিশেষ করে সন্তানের জন্ম দেয় তারা প্যাভেলের তল

তুমি একা নও

ভার্শ অবশ্যই কিছু অস্বস্তিতে পড়তে পারে এবং কয়েকটি নারীর চেয়েও যোগব্যায়াম বজায় রেখেছে।

আপনার অনুশীলন ছেড়ে বা শুধুমাত্র বাড়িতে এটি করছেন এর পরিবর্তে, অন্যান্য অপশন আছে। সবচেয়ে সহজতম এক যে আপনি কেবল এটি বন্ধ হাসি চয়ন করতে পারেন।

মানুষের শরীর অদ্ভুত জিনিস সব ধরণের যখন এটি অস্বাভাবিক উপায়ে সঞ্চালিত হয় এবং যোগব্যায়াম twists এবং সক্রিয় ভরা হয়। এটা সত্যিই আপনার অভ্যাস সময় ঘটতে পারে যে যারা অস্বস্তিকর যোগব্যায়াম পরিস্থিতি এক।

স্টুডিওতে সবাই সম্ভবত এটি অভিজ্ঞ এবং একটি ধারনা থাকার একটি হাস্যরস হল সেরা পদ্ধতি।

তবুও, কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি দেখতে পারেন যে তারা এটিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে কিনা।

আপনি লিফট হিসাবে exhale

যোগ আসন আপনার শ্বাস সাথে সংযুক্ত হয় এবং আপনি আপনার শরীরের অতিরিক্ত বায়ু নিষ্কাশন করতে ভঙ্গি আউট এবং বাইরে যান আপনার শ্বাস নিদর্শন একটি ছোটখাট পরিবর্তন করতে পারেন। এটি পোর্টল্যান্ড, অরেগন মধ্যে প্রচেষ্টাহীন আন্দোলন Pilates স্টুডিও দ্বারা ব্যাখ্যা একটি কৌশল এবং অবশ্যই আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।

মূলত, পরামর্শ আপনার কাঁদ উত্থাপন করার সময়, শ্বাস ফেলা ছাড়া, শ্বাস ফেলা হয়। আপনার পেট মধ্যে চুষা এর পরিবর্তে, আপনি আপনার মেরুদণ্ড আপনার মেরুদণ্ড দিকে আপনার নাল আঁকা ব্যবহার করতে হবে। এই পদ্ধতিতে বহন করার সময় উত্তোলন আপনার শরীরের আন্দোলন উপর লাগে বাতাস পরিমাণ কমাতে পারেন, ভার্চুয়াল সম্ভাব্য নির্মূল।

মোলা বাঁধ

কাজ করার জন্য একটি ভাল টেকনিক বলা হয় mula bandha । এটি পেলভিক মেঝে পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে এবং আপনাকে আশানুরূপ সময় লক করতে সক্ষম করে। যথোপযুক্তভাবে, এটি "রুট লক" বলা হয়।

মুুল্লা bandha আপনার pelvic পেশী টাইট রাখা জড়িত। এটা পেশী একটি নিবিড়তা নয় কিন্তু শিখতে তাদের এবং কিভাবে আপ টানুন। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, আপনি আপনার পেট খুব নীচের অংশে এটি অনুভব করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

অবশ্যই, এটি ধরতে কিছু অনুশীলন লাগে, কিন্তু আপনি এটি কাজ করে যদি এটি সহজ হয়ে যায়। এটি আসলে একটি প্রস্তাবিত পদ্ধতি, বিশেষ করে অষ্টাংগ যোগে , আপনার যাতায়াত, শক্তি, এবং ভারসাম্য দিতে।

মুলা বাঁধের সেকেন্ডারি বেনিফিটটি হল যে এটি আপনার যোনি থেকে বেরিয়ে আসতে এবং সেইসাথে যদি আপনি এটি একটি জুটি জুড়ে রাখা হতে পারে বায়ু প্রতিরোধ করা উচিত। একটি বিপর্যয় থেকে বেরিয়ে আসার সময় অনেক নারী এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে দেখেছেন।

Kegel ব্যায়াম

উপরন্তু, আপনি এই অবহেলিত পেশী শক্তিশালী করতে বর্গ বাইরে Kegel ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতি অপারেশন পরে পুরুষদের এবং মহিলাদের দ্বারা ব্যবহার করা হয়েছে অথবা মূত্রত্যাগহীনতা মত চিকিৎসা সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করা হয়েছে।

Kegel ব্যায়াম কিছু যে আপনি আপনার পেশী চলন্ত উপর মনোনিবেশ করার জন্য উপলব্ধ কয়েক মুহুর্ত আছে যে কিছু করতে পারেন। ফোকাসেড মুলা বাঁধের সংমিশ্রণে আপনার প্যাভেল ফ্লোরের উপর অধিকতর নিয়ন্ত্রণ লাভ করা সম্ভব, যা ভবিষ্যতের বার্টগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।

কেগেল ওজন বা ডিম পাওয়া যায় এমন ডিভাইসগুলি পাওয়া গেলেও তাদের সুপারিশ করা হয় না। এই ব্যায়াম প্রতিরোধের যোগ করার দ্বারা যোনি পেশী শক্তি বৃদ্ধি সাহায্য করার জন্য প্রচার করা হয়। রিসার্চ দেখিয়েছে যে তারা একটি ডিভাইসের সাহায্যে নিয়মিত Kegel ব্যায়াম ছাড়া আর কার্যকর হয় না।

বিবর্তন নির্বাচন

যদি সমস্যা সত্যিই নষ্ট হয়ে যায় এবং সব সময় ঘটতে থাকে, তাহলে আপনি ক্লাসে এইগুলি ভঙ্গ করার অপেক্ষায় থাকতে পারেন। আপনি আপনার শ্রোণী মাটির তীব্রতা এবং নিয়ন্ত্রণে কাজ করার সময় আপনার বাড়িতে অনুশীলন জন্য তাদের সংরক্ষণ করুন

বর্গ মধ্যে একটি জাহির করা না সম্পর্কে খারাপ বোধ কিছুই হয়, উভয় হয়। উদাহরণস্বরূপ, অনেক মহিলারা তাদের সময়ের মধ্যে পাল্টাবেন না, তাই আপনার বিপর্যয় থেকে বিরত থাকা কোনও নোটিস নয়।

Tampons একটি ভাল আইডিয়া নয়

কিছু নারী বিশেষ করে টেকনোলজি ব্যবহার করে থাকে, যদি সমস্যাটি বিশেষভাবে স্থায়ী হয়। তত্ত্বে, এই কাজটি কারন আপনি যোনিটি ব্লক করছেন, তাই বাতাস পালাতে পারে না। যাইহোক, এটি একটি পদ্ধতি যা নিরুৎসাহিত করা উচিত এবং শুধুমাত্র উল্লিখিত কারণ আপনি যোগব্যায়াম গুজব মিলের মধ্যে এটি শুনতে পারে।

আপনি ঋতুস্রাব না যখন একটি tampon ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না। ট্যাম্পনের অপব্যবহারের একটি বিষাক্ত শক সিন্ড্রোম (টিএসএস), যা অত্যন্ত গুরুতর এবং সম্ভাব্য জীবন-হুমকির কারণের একটি কারণ। দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, একটু অস্বস্তি একটি অনেক ভাল বিকল্প।

একটি শব্দ থেকে

গ্রহণযোগ্যতা একটি প্রধান পাঠ যা একটি নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনের সঙ্গে আসে। Varts কেবল এক quirks যে আপনি গ্রহণ করা এবং প্রস্তাবিত কৌশল এক সম্পর্কে কাজ বা কাজ করতে হতে পারে এক হতে পারে। বিশ্রাম নিশ্চিত যে কাছাকাছি ম্যাটের উপর মহিলারা সম্ভবত আপনার সাথে সহানুভূতিশীল হতে পারে। সব থেকে উপরে, আপনার অভ্যাস উপভোগ করার উপায় একটি সামান্য ভাট পেতে না।

> উত্স:

> প্রচলিত আন্দোলন Pilates স্টুডিও কিভাবে Pilates ক্লাস কুইফিং বন্ধ করবেন Ageless-Pilates.org। 2013।

> কাশানিয়ান এম, শাহ আলী এস, নাজী এম, বাহাসাদ্রি এস। মূত্রত্যাগের অনিশ্চয়তার উপর প্রতিরোধ যন্ত্রের (কেগেলমাস্টার ডিভাইস) যন্ত্রের সাহায্যে পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ (পিএফএমটি বা কেগেল ব্যায়াম) এবং সহায়তা পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ (এপিএফএমটি) -এর প্রভাব। নারী ইউরোপীয় জার্নাল অফ ওস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি এবং প্রজনন জীববিজ্ঞান। 2011; 159 (1): 218-223। doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037।