আপনার স্বাস্থ্য উন্নত এবং এমনকি লাইফেশন যোগ করুন
আমরা সব জানি যে ব্যায়াম আমাদের জন্য ভাল, কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি আপনাকে নয় বছর বয়সী করতে পারে? এমনকি আরো আকর্ষণীয়, গবেষকরা ঠিক কিভাবে ব্যায়াম আসলে আপনি তরুণ রাখে বুঝতে শুরু হয়।
প্রথম সমস্যা, অবশ্যই, "তরুণ বয়সে" বা "সফল বৃদ্ধির" সংজ্ঞা কীভাবে নির্ধারণ করা যায়। এক উপায় আপনার ডিএনএ মাধ্যমে বার্ধক্য পরিমাপ করা হয় ...
আক্ষরিক। আপনার ক্রোমোসোমের টিপসগুলি হল আপনার টেমোমরেস, যা জিনগত উপাদানগুলির জন্য প্রতিরক্ষামূলক ক্যাপ হিসাবে কাজ করে।
আপনার টেলোমেয়ারগুলি আপনার বয়স হিসাবে ছোট হয়ে যায়। বস্তুত, এটা দেখা যাচ্ছে যে বয়ঃসন্ধির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে টেলোমেয়ারগুলি এক। অল্প বয়স্ক লোকের টেলোমেয়ার সাধারণত 8,000 থেকে 10,000 নিউক্লিওটাইডের মধ্যে থাকে (নিউক্লিওটাইডগুলি আপনার ক্রোমোসোমের বিল্ডিং ব্লক), কিন্তু পুরাতন মানুষদের প্রায় 5000 নিউক্লিওটাইড তাদের টেলোমেয়ার তৈরি করতে পারে।
এই 2008 গবেষণায় দেখানো ব্যায়াম আপনাকে নয় বছর বয়সী করতে পারে, গবেষকরা অভিন্ন প্রবীণদের সেট মধ্যে ব্যায়াম অভ্যাস সঙ্গে telomeres 'দৈর্ঘ্য তুলনা।
আপনার ডিএনএ যুগ্মকে তৈরি করুন
1২00 জোড়া জোড়া (বেশিরভাগই মহিলা) গবেষণা প্রকল্পে ভর্তি গবেষকরা জোড়ের সাদা রক্ত কোষে টেলিমিয়ারের দৈর্ঘ্যের ব্যায়ামের প্রভাব দেখেছিলেন।
গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘমেয়াদী টেলোমার্স ইতিবাচকভাবে আরো বিনোদনমূলক ব্যায়ামের সাথে জড়িত।
এই গবেষণায় গবেষকরা বয়স, লিঙ্গ, বডি মাস সূচক, ধূমপান, আর্থ-সামাজিক অবস্থা এবং শারীরিক কার্যকলাপের কাজে সমন্বয় সাধনের পরে অনুষ্ঠিত হয়।
সর্বাধিক সক্রিয় বিষয়গুলির টেলোমেয়ারগুলি কমপক্ষে সক্রিয় বিষয়গুলির তুলনায় ২00 নিউক্লিওটাইড বেশি। অন্য কোনও প্রকারের যমজ যাহারা একই পরিমাণে ব্যায়াম করেন না (এক জোড়া অন্যের তুলনায় আরো বেশি বেশি কাজ করে), আরও সক্রিয় যুগলদের মধ্যে টেলোমেয়ারগুলি তাদের কম সক্রিয় (কিন্তু অন্যভাবে জেনেটিকালি অভিন্ন) বোন অথবা ভাইদের চেয়ে প্রায় 88 নিউক্লিওটাইড ।
কীভাবে ব্যায়াম আপনার ডিএনএকে ছোট ও স্বস্থ্য করতে পারে তা নির্ধারণ করে কীভাবে জীবনধারা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে তা বোঝার জন্য একটি বিশাল নতুন পদক্ষেপকে উপস্থাপিত করে।
কি ব্যায়াম ডিএনএ জন্য ভাল?
একটি ঘাম আপ কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মনে হচ্ছে। দ্বৈত গবেষণায়, যারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘণ্টা জোর করে কাজে লাগিয়েছেন তারা দীর্ঘমেয়াদী টেলোমেয়ার্স ছিলেন এবং তাদের ব্যায়াম না করে পালিশ আলু ছাড়াও নয় বছর "ছোট" (যেমন তাদের টেলোমার্স দ্বারা মাপা) ছিল। এটি কাজ করার সময়ে ধূমপান, বয়স, ওজন এবং কার্যকলাপের স্তর যেমন অন্যান্য কারণগুলির জন্য অ্যাকাউন্টিং পরে সত্য।
যাইহোক, অন্য গবেষণায় এমন ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে খুব জোরালো কার্যকলাপ উপকারী হিসাবে নাও হতে পারে, অন্তত পুরুষদের মধ্যে। প্রায় তিন দশক ধরে হেলসিংকী ব্যবসায়ীদের নজরদারি করে 2013 সালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা উভয়েরই দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম করেন (যারা কিছু প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ ছিলেন) এবং যারা না করেন সব সময়ে অনেক ব্যায়াম।
আপনার গবেষণায় কতটা ব্যায়াম করা যায় এবং কী ধরণের, আপনার টেলোমেয়ারগুলি সবচেয়ে কম বয়সী এই পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে
তাই আমার Telomeres কি সংক্ষিপ্ত যদি?
যদিও অপেক্ষাকৃত নতুন ক্ষেত্রের গবেষণায় তুলনামূলকভাবে নতুন ক্ষেত্র হয়, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ছোটো টোমোমেররা উচ্চ রক্তচাপ, মানসিক সমস্যা, ক্যান্সার এবং অন্যান্য মতো বয়স সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এটা কারণ telomeres ছোট, আপনার শরীরের টিস্যু উপর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আরো চাপ আছে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ব্যায়াম বিনামূল্যে র্যাডিকেলস দ্বারা ক্ষতি কমাতে সহায়তা করে, আপনার শরীরকে ক্ষতির মেরামতের পরিবর্তে স্বাস্থ্যের বিকাশে তার সম্পদগুলি বিনিয়োগ করতে দেয়।
তলদেশের সরুরেখা
ব্যায়াম আপনি স্বাস্থ্যকর বাস করতে সাহায্য করে আপনি শুধুমাত্র আপনার ডিএনএ জন্য ব্যায়াম করা উচিত, কিন্তু ভাল বোধ এবং ব্যায়াম সব সুবিধা অভিজ্ঞতা।
উৎস:
চরকাস এলএফ এট আর লেজার সময় এবং লিওসোসাইট টেলোমেয়ার দৈর্ঘ্য শারীরিক কার্যকলাপ মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন 2008; 168 (2): 154-158।
সাভেলা এস এট আল মধ্যবিত্ত এবং টেলোমেয়ার দৈর্ঘ্য শারীরিক কার্যকলাপ মাতৃগর্ভে পরিমাপ। পরীক্ষামূলক জেরোণ্টোলজি ২013 জানুয়ারী 48 (1): 81-4