হাঁটু, কাঁধ, কোমর এবং কব্জি আঘাতের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ
টেনিস খেলা থেকে হাঁটু, কাঁধ, কোমর, বা কব্জি আঘাতের পেয়েছেন? টেনিস আহত সাধারণত সংকোচনমূলক হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, অর্থাত্ তারা অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে উদ্ভূত হয়, বা তীব্র, ট্রমা ফলে।
Overuse আঘাতের এর ধরন
মাংসপেশি, জয়েন্টগুলোতে, এবং নরম টিস্যুগুলোকে নিরাময় করার জন্য উপযুক্ত সময় না থাকার কারণে ওভারউইচ আঘাত ঘটতে থাকে। তারা একটি ছোট, শ্বাসরোধী ব্যথা বা ব্যথা হিসাবে শুরু করে, এবং যদি তারা প্রাথমিকভাবে চিকিত্সা না করেন তবে একটি দুর্বল ক্ষতিকারক রোগে পরিণত হতে পারে।
এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত যে আঘাতগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- টেনিস কাঁটা (পাশ্বর্ীয় এপাকাণ্ডলিটিস)
- কনুই এর Bursitis
- কাঁধ ত্যানিনিটাইটিস, বারাসিটাস, এবং ঝুঁকি সিন্ড্রোম
- হিমায়িত কাঁধ (আঠালো ক্যাপসুলাইটিস)
- কব্জি ত্যানিনিটাইটিস
- অ্যাকিলিস টেনেনাইটিস
- ইলিটোবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম
- হাঁটু এর অস্টিওআর্থারাইটিস
ট্রমাটিক ইনজুরির ধরনগুলি
আকস্মিক বা আঘাতমূলক আঘাত একটি হঠাৎ বল বা প্রভাব কারণে ঘটে এবং বেশ নাটকীয় হতে পারে। টেনিস আরও সাধারণ আঘাতমূলক আঘাত অন্তর্ভুক্ত:
- টটেন আটারার কফ কাঁধে এই টিয়ার টেনিস মধ্যে সাধারণ এবং হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিসীমা হতে পারে।
- কাঁধ বিচ্ছেদ এই আঘাত আসলে একটি collarbone এবং কাঁধের ব্লেড মধ্যে ligaments স্ট্রিং বা জোরাজুরি।
- অ্যাকিলিস কনডন ভাঙ্গন এই আবৃত ঘটে যখন অ্যাকিলিস tendon খুব দূরে প্রসারিত হয়।
- হ্যামস্ট্রিং pulls বা কান্না এই জাং পিছনে ঘটে এবং প্রায়ই হঠাৎ ঘটবে।
- পেশী sprains এবং স্ট্রেন। এই তীব্র আঘাতের যে তীব্রতা মধ্যে পরিবর্তিত কিন্তু সাধারণত বেদনা, ফোলা, তীব্রতা, এবং যুগ্ম সরানো এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা হ্রাস। তারা কব্জি, কাঁধ, গোড়ালি বা হাঁটু সহ কোন যৌথ অধিষ্ঠিত করতে পারে।
- হাঁটু আঘাতের হাঁটুতে লিগামেন্টের আঘাতগুলি ক্রীড়াগুলির মধ্যে খুব সাধারণ হয় যা প্রতিরোধের শুরু এবং দ্রুত পরিবর্তনগুলি নির্দেশ করে। হাঁটু উপর এই চরম বাহিনী টুটা ligaments ফলে হতে পারে। এন্টিরির ক্রুসাইটি লিগমেন্ট (এসিএল) এবং মধ্যবর্তী সমান্তরাল লিগমেন্ট (এমসিএল) সবচেয়ে বেশি আহত হয়, তবে পশ্চাদপট ক্রাসিউট লিগমেন্ট (পি.সি.এল) এবং পার্শ্বীয় জালিয়াতি লিগমেন্ট (এলসিএল) এছাড়াও আহত হতে পারে। ক্রিয়েটিভ লেগামেন্টের আঘাতের সর্বদা ব্যথা হয় না, কিন্তু সাধারণত একটি অট্ট পোষার কারণ। এই আঘাতের বেশিরভাগ একটি এমআরআই সঙ্গে নিশ্চিত করা হয়। আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারি কখনও কখনও আংশিক টিয়ার খুঁজে বের করার সেরা উপায়।
- টুটা হাঁটু ডাকাতি (meniscus আঘাতের)। টুটা হাঁটু ডাকাতি সাধারণত একটি ফোয়ারা meniscus হয়। এই ছোট্ট, "সি" আকারের টুকরাটি হাড়ের (হাড়) এবং টিবিয়া (শিহাব হাড়) মধ্যে কুশন হিসাবে কাজ করে। বাইরে এক (পার্শ্বীয় meniscus) এবং হাঁটু (মেডিলial meniscus) ভেতরের এক। Meniscus অশ্রু প্রায়ই ঘূর্ণিত, পিভটিং, decelerating, বা আকস্মিক প্রভাব ফলাফল। এই অশ্রু বিভিন্ন ম্যানুয়াল পরীক্ষা দ্বারা সনাক্ত করা যায় একটি চিকিত্সক ছিন্ন উপদেষ্টা সনাক্ত করতে পারেন।
- Chondromalacia। এই শব্দটি kneecap নীচের underside নরম এবং ক্ষয় বোঝায়। তরুণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, এটি সাধারণত ট্রমা, অত্যধিক প্রভাব, হাঁটু যৌথের দরিদ্র প্রান্তিককরণ, বা পেশী ভারসাম্য থেকে একটি আঘাত। এটি ঘূর্ণিজার পৃষ্ঠকে ক্ষতির কারণ হিসাবে ঘূর্ণিঝড়ের ভিতরে ঘর্ষণ এবং ঘর্ষণ করে। সেন্সশন সিঁড়ি বা পাহাড়ের নিচে হাঁটলে, সিঁড়ির উপরে উঠতে বা অন্য ওজন-বহির্ভূত কার্যকলাপের ফলে ঘনবসতিটির কাছাকাছি বা নীচে একটি নিস্তব্ধ ব্যথা হয়।
বিবিধ টেনিস পেইন ও ইনজুরি
আপনি টেনিস খেলা থেকে পেতে পারেন অন্যান্য ছোটখাট আঘাত অন্তর্ভুক্ত:
- ফোসকা। এইগুলো ত্বক পৃষ্ঠের উপর তরল-ভরা বস্তা সাধারণত হাত বা পায়ে জুতা থেকে বা একটি রকেট অধিষ্ঠিত হত্তয়া।
- বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা এছাড়াও DOMS বলা হয়, এই পেশী ব্যথা , ক্লান্তি, বা ব্যথা বিশেষ করে তীব্র ব্যায়াম বা একটি নতুন প্রোগ্রাম 24-48 ঘন্টা পরে ঘটে।
- প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস এই হিল নীচে নীচে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং সাধারণত সকালে প্রথম ধাপ সময় ব্যথা দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।
- স্ট্রেস ফ্র্যাকচার লেগ এই ফ্র্যাকচার প্রায়ই একটি হার্ড পৃষ্ঠের overuse বা পুনরাবৃত্তি প্রভাব ফলাফল এর ফলে।
ঘাড় হাঁটু, কাঁধ, কব্জি, এবং কোষ চিকিত্সা
আপনার হাঁটু, কাঁধ, কব্জি, গোড়ালি বা কাঁধে যৌথ ব্যথা অনুভব করলে আপনি কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- বিশ্রাম
- বিশেষতঃ প্রথম 48 ঘন্টার জন্য সোডের জন্য আইস বা ঠান্ডা চাপ
- একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ সঙ্গে কম্প্রেশন
- উচ্চতা, এটা আপনার হাঁটু বা গোড়ালি যদি, আপনি বসা করছি কোন সময়
- ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ
যদি আপনার ব্যথা গুরুতর হয়, দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং / অথবা এটি আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলির মধ্যে হস্তক্ষেপ করে, তবে আপনার ডাক্তারকে কল করতে ভুলবেন না।
কিভাবে ইনজুরি এড়িয়ে চলতে সাহায্য করুন
অনেক ক্রীড়া আঘাত অতিরিক্ত ব্যবহার, সঠিক বিশ্রাম, সঠিক উষ্ণতা অভাব, বা দরিদ্র কন্ডিশনারতা থেকে ফলাফল। আপনি এই নিরাপত্তা সতর্কতা অনুসরণ করতে পারেন যাও টেনিস আঘাত প্রতিরোধ সাহায্য:
- খেলার পূর্বে পুরোপুরি গরম হত্তয়া
- আপনি খেলা করা সম্পন্ন যখন নিচে ঠক্ঠক্ শব্দ
- স্কাইড-প্রতিরোধী ছিপি সঙ্গে ডান টেনিস জুতা পরেন
- ভাল কৌশল ব্যবহার করুন এবং নিয়ম দ্বারা খেলা
- খেলার আগে আদালতে পরিষ্কার এবং স্লিপি স্পট বা ধ্বংসাবশেষের জন্য চেক করুন
- হাতে একটি প্রাথমিক চিকিত্সা কিট আছে
- পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার পান
- জলয়োজিত থাকার
- ব্যায়াম রাখুন
> সোর্স:
> মেয়ো ক্লিনিক স্প্রেন: প্রথম এড আপডেট 28 সেপ্টেম্বর, 2017
> Ortho তথ্য স্প্রেঞ্জ, স্ট্রেনস এবং অন্যান্য নরম-টিস্যু আঘাত আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস। জুলাই ২015 আপডেট করা হয়েছে
> ক্রীড়া আঘাত ক্লিনিক ঘূর্ণমান কড়া টিয়ার