সাধারণ চলমান আঘাত
হাঁটু, অশ্রু এবং স্ট্রেনের মত হামাসের আঘাতগুলি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রচলিত হয় যারা শক্তিশালী গতিসম্পন্ন, দ্রুতগতিতে বা প্রচুর চলমান খেলার জন্য খেলেন। হেমস্ট্রিং পেশী প্যাডের পেছন দিক থেকে নীচের পাড়ের হাড় পর্যন্ত চালাচ্ছে। তিনটি নির্দিষ্ট পেশী যা হ্যামস্ট্রিংস করে তোলে তা হল বাইসপেস নারীরা, সেমিটিডিনোসাস এবং সেমিমেমব্রানোসাস।
একসঙ্গে এই শক্তিশালী হাঁটু flexors হ্যামস্ট্রিং পেশী গ্রুপ হিসাবে পরিচিত হয় এই পেশীগুলির মধ্যে কোনও আঘাতের একটি ছোটখাট প্রজনন, একটি টানা পেশী বা পেশীর সম্পূর্ণ বিপর্যয়ের মধ্যেও হতে পারে।
লক্ষণ
একটি হ্যামস্ট্রিং আঘাত সাধারণত হঠাৎ করে, জাং এর পিছনে তীক্ষ্ন ব্যথা হতে পারে যা আপনাকে দম বন্ধ করে দিতে পারে। এইরকম আঘাতের পরে, হাঁটু ব্যথা ব্যথা ছাড়া সরাসরি 30 থেকে 40 ডিগ্রী কম প্রসারিত করতে পারে না। বেশিরভাগ স্প্রেড এবং স্ট্রেন হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলির মত সাধারণতঃ পেশী ফাইবারগুলি বা অন্যান্য নরম টিস্যুগুলির বাইরে তাদের সীমা অতিক্রম করে অত্যধিক প্রসারিত (জিহ্বা) সৃষ্টি করে।
একটি হামস্টিং আঘাত তীব্রতা
হামস্টিং স্ট্রেনগুলি পেশী আঘাতের পরিমাণের উপর নির্ভর করে প্রথম (হালকা), দ্বিতীয় (মধ্যপন্থী) বা তৃতীয় (গুরুতর) ডিগ্রি স্ট্রেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এখানে প্রতিটি উপসর্গগুলি যুক্ত রয়েছে:
হালকা (গ্রেড আই) হামস্টিং ইনজুরি
- পেশী কঠোরতা, ব্যথা, এবং জাড়ের পিছনে দৃঢ়তা
- লিটল লক্ষণীয় সোজাল
- কিছু অস্বস্তি সঙ্গে একটি স্বাভাবিক হাঁটা গিট এবং গতির পরিসীমা
- হাঁটু আপ আনতে হাঁটু flexing
মাঝারি (গ্রেড II) হামস্টিং ইনজুরি
- ক্ষতিগ্রস্ত গেট, একটি তামাশা হতে পারে
- পেশী ব্যথা , ধারালো twinges, এবং জাং এর পিছনে জোরদার
- উল্লেখযোগ্য ফোলা বা তীব্রতা
- স্পর্শ যাও বেদনাদায়ক
- হাঁটু flexing যখন গতি এবং ব্যথা একটি সীমিত পরিসীমা
গুরুতর (গ্রেড III) হামস্টিং ইনজুরি
- বিশ্রামের সময় ব্যথা যা আন্দোলনের সঙ্গে তীব্র হয়ে ওঠে
- সাহায্য ছাড়া হাঁটা অসুবিধা
- উল্লেখযোগ্য ফোলা এবং তীব্রতা
সাধারণ কারণ
হামস্ট্রিং টানা বা স্ট্রেন প্রায়ই একটি ক্রীড়াবিদ চলমান হিসাবে হ্যামস্ট্রিং পেশী গ্রুপ একটি অদ্ভুত সংকোচনের সময় ঘটে। পাদদেশ মাটিতে আঘাত করার আগেই, হ্যামস্ট্রিংস নীচ লেগ (টিবিয়া এবং পাদদেশ) এর অগ্রগতির গতি ধীর করে দেবে। কম সাধারণত, একটি হাঁটুতে আঘাত একটি পেশী অন্য খেলা থেকে সরাসরি বল আঘাত বা একটি বল দিয়ে আঘাত করা হয়। হেমস্ট্রিং আঘাততে অবদান রাখতে পারে এমন কয়েকটি কারণগুলি হল:
- খুব শীঘ্রই খুব বেশী করে করা বা আপনার সীমা অতিক্রম প্রসার
- টাইট হিপ flexors
- দুর্বল glutes ( গুঁতা পেশী )
- দরিদ্র নমনীয়তা
- দরিদ্র পেশী শক্তি
- চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী গ্রুপগুলির মধ্যে পেশী ভারসাম্য
- মস্তিষ্কের ক্লান্তি যা বেশি পরিশ্রমের দিকে পরিচালিত করে
- লেগ দৈর্ঘ্য পার্থক্য একটি ছোট ধাপে টানা হ্যামস্ট্রিংস হতে পারে যা সম্ভবত টানতে পারে
- অনুপযুক্ত বা উষ্ণ আপ না।
- একটি হ্যামস্ট্রিং আঘাত একটি ইতিহাস
চিকিত্সা
আঘাতজনিত আঘাতের জন্য চিকিত্সা আঘাতের গুরুতরতার উপর নির্ভর করে। ব্যথা এবং পেশী ব্যবহার সীমিত ক্ষমতা কারণে, একটি তৃতীয় ডিগ্রী স্ট্রেন সাধারণত মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য একটি চিকিত্সক একটি দর্শন ফলাফল।
কম গুরুতর মাংসপেশী উপসর্গ বাড়ীতে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এই সাধারণ চিকিত্সা পদক্ষেপ সাধারণত হালকা বা মধ্যপন্থী hamstring আঘাতের জন্য প্রস্তাবিত হয়।
- আঘাতের পরে, আহত পেশী বিশ্রাম করা গুরুত্বপূর্ণ, কখনও কখনও আপনার আঘাত পরে ক্রীড়া ফিরে পেতে পারেন দুই বা তিন সপ্তাহ আগে জন্য ।
- রাইস-রিভেস্ট, বরফ ও কম্প্রেশন প্রয়োগ করুন এবং যদি সম্ভব হয় তাহলে লেগটি উন্নত করুন।
- ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সহায়ক একটি প্রদাহজনক সহায়ক হতে পারে।
- যত তাড়াতাড়ি ব্যথা এবং ফুসকুড়ি subsides হিসাবে একটি stretching প্রোগ্রাম শুরু করা যেতে পারে।
- আহত পেশী শক্তির পুনর্নির্মাণের জন্য একটি শক্তিশালী প্রোগ্রাম পুনর্নির্মাণ করা উচিত যাতে পুনরায় ইস্যু প্রতিরোধ করা যায়। আপনি এই ধীরে ধীরে বৃদ্ধি নিশ্চিত করুন।
- পেশী হিল হিসাবে সমর্থন একটি জাং মোড়ানো প্রয়োগ করা যেতে পারে।
প্রতিরোধ
একটি হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেন আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য এই কৌশল ব্যবহার করুন:
- পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম গরম এটি সম্ভবত একটি উষ্ণতা আপ সবচেয়ে শরীরের পেশী এবং একটি workout পরে প্রসারিত হয়।
- নির্দিষ্ট আন্দোলন পিএইচপি চর্চা যা glutes সক্রিয় এবং হিপ flexors দীর্ঘ সাহায্য করতে পারে দীর্ঘ।
- কর্মক্ষেত্রের পরে স্ট্রেচিং সহায়ক হতে পারে।
- হাঁটুর ব্যথা এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতের হ্রাস দেখানো হয়েছে, যা বিপরীতমুখী চলমান বা পিছনে চলমান প্রতি সপ্তাহে একটি দম্পতি সেশন যোগ করার চেষ্টা করুন
- "10 শতাংশ নিয়মাবলী" অনুসরণ করুন এবং প্রতি সপ্তাহে 10 শতাংশেরও বেশি সময় পর্যন্ত ভলিউম বা দূরত্বের মধ্যে প্রশিক্ষণ সীমিত করুন।
- আঘাতের প্রতিরোধ অন্যান্য উপায় খুব বেশি কাজ করা এড়িয়ে চলতে হয়, খুব তাড়াতাড়ি, তীব্রতা বা সময়কালের মধ্যে তীব্রভাবে বর্ধিত হওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং আপনি যদি ক্লান্তি বোধ করেন তবে এটি সহজে গ্রহণ করুন।
> উত্স:
> হামাসের পেশী আঘাত আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস। https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/।