1 - জল-দ্রবণীয় ভিটামিন সম্পর্কে জানুন
জলের দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি শক্তির উৎপাদন এবং ইমিউন সিস্টেম ফাংশন সহ আপনার শরীরের সুস্থ থাকার প্রয়োজন অনেক ফাংশন জন্য অত্যাবশ্যক।
আপনার শরীরটি বেশিরভাগ জল-দ্রবণীয় ভিটামিন খুব দীর্ঘ সংরক্ষণ করে না, তাই তাদের প্রতিদিনই প্রতিস্থাপিত করা প্রয়োজন। স্লাইডশো মাধ্যমে ফ্লিপ এবং জল-দ্রবণীয় ভিটামিন মাধ্যমে একটি সফর নিতে।
2 - ভিটামিন সি
ভিটামিন সি সবচেয়ে ফল ও সবজি, বিশেষত সিতার ফলের, স্ট্রবেরি , মরিচ এবং আলু পাওয়া যায়। আপনি একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম এবং স্বাস্থ্যকর চামড়া জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন। ভিটামিন সি এর অভাব প্রতিরোধী সিস্টেম ফাংশন কমাতে পারে।
3 - থিয়মিন
ভিটামিন বি -1 নামেও পরিচিত থায়ামিন, চাল এবং অন্যান্য সমগ্র শস্য এবং গরমে রুটি এবং শস্য, মাংস এবং মাছ পাওয়া যায়। কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তর এবং কিছু অ্যামিনো এসিড পরিপূর্ণ করার জন্য থিয়ামিনকে প্রয়োজন।
থিয়ামিন সম্পর্কে আরও জানুন
4 - রিবোফ্লাভিন
ভিটামিন বি -২ নামেও পরিচিত ভিটামিন বি -২ নামে পরিচিত রিবোফ্লাভিন, ডিমের প্রোডাক্ট, পাতলা ময়দা, ডিম, শাক সবজি সবজি, বাদাম, লেজ, ফিনিক্স ব্রেড এবং সিরিয়াল পাওয়া যায়। Riboflavin অন্যান্য বি জটিল ভিটামিন সঙ্গে কাজ করে এবং সাধারণ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন হয়, লাল রক্ত কোষ উৎপাদন এবং শক্তি বিপাক।
5 - নিয়াসিন
Niacin, ভিটামিন বি -3 নামেও পরিচিত, ডেইরি পণ্য, পোল্ট্রি, মাছ, পাতলা খাবার, বাদাম, লেজ এবং ডিম পাওয়া যায়। আপনি সুস্থ ত্বকের জন্য নিয়াসিনের প্রয়োজন এবং যে খাবারগুলি আপনি শক্তিতে খাওয়াবেন সেগুলি রূপান্তর করতে হবে। Niacin একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে উপলব্ধ, কিন্তু যখন বৃহৎ পরিমাণে গ্রহণ আপনি একটি নিয়াসিন ফ্লাশ অনুভব করতে পারে।
6 - প্যান্টোনেটিক এসিড
ভিটামিন বি -5 নামক প্যানটোফেনিক এসিডটি বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায় যেমন অঙ্গের মাংস, ডিম, মাছ এবং শেলফিশ, পোল্ট্রি, লেজুস, পুরো শস্য, দুগ্ধজাত, ক্রসফারসহ সবজি, এভোকাডোস এবং মাশরুম। আপনি শক্তি বিপাক এবং pantothenic অ্যাসিড প্রয়োজন, লাল রক্ত কোষ উৎপাদন এবং হরমোন সংশ্লেষণ
প্যান্টোনেটিক এসিড সম্পর্কে আরও জানুন
7 - ভিটামিন বি -6
ভিটামিন বি -6, যা পাইরিডক্সিন নামেও পরিচিত, মাছ, মাংস, মটরশুটি এবং লেজুস এবং অনেক সবজি যেমন বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য এবং হিমোগ্লোবিন তৈরীর জন্য এটি প্রয়োজন। ভিটামিন বি -6 একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে পাওয়া যায়, তবে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কারণ সময়ের সাথে সাথে ভিটামিন B-6 বিষাক্ততার কারণ হতে পারে।
ভিটামিন বি -6 সম্পর্কে আরও জানুন
8 - ফলেট এবং ফোলিক অ্যাসিড
ফোটাটি সবুজ সবুজ সবজি, কমলা এবং স্ট্রবেরি, লেজ এবং গোটা শস্য পাওয়া যায়। আপনার শরীরের লাল রক্ত কণিকা তৈরি করতে এবং আপনার খাওয়া প্রোটিন ভেঙ্গে ফেলার প্রয়োজন। ফোলিক অ্যাসিড ফ্লেটটির সাপ্লিমেন্টাল ফর্ম।
ফলেট এবং ফোলিক অ্যাসিড সম্পর্কে আরও জানুন
9 - ভিটামিন বি -12
ভিটামিন বি -12 মাংস, পোল্ট্রি, সীফুড, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে পাওয়া যায়, তবে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবারে নয় তাই ভিটামিন বি -12 এর অভাবের ঝুঁকির মধ্যে vegans থাকে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্তের কোষ উৎপাদন জন্য ভিটামিন বি -12 প্রয়োজন।