ভিটামিন বি 6 প্রয়োজনীয়তা এবং খাদ্যতালিকাগত সূত্র

ভিটামিন বি -6, বা পাইরিডক্সিন, বি-জটিল ভিটামিনের জলের দ্রবণীয় পরিবারের সদস্য। এটি প্রোটিন এবং গ্লুকোজের বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় এবং আপনার রক্তের হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে ভিটামিন বি -6 দরকার, যা আপনার শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন বহন করে এমন লাল রক্ত ​​কোষের উপাদান।

ভিটামিন বি -6 এর পর্যাপ্ত পরিমাণে সুস্থ ইমিউন সিস্টেম ফাংশনের জন্য প্রয়োজন কারণ এটি আপনার থাইিয়াম, প্লিথেন এবং লিম্ফ নোডের স্বাস্থ্যকে বজায় রাখতে সাহায্য করে।

এটা স্বাভাবিক স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন জন্য প্রয়োজন।

ভিটামিন বি -6 মাছ, মাংস, ফল, বাদাম, এবং অনেক সবজি সহ উদ্ভিদ এবং প্রাণী উৎপত্তি উভয়েরই খাবার পাওয়া যায়।

ন্যাশনাল অ্যাকাডেমিক্স অব সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং, এবং মেডিসিন, স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগ নারী ও মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রেই ভিটামিন বি -6 এর জন্য দৈনিক ডায়রিটি রেফারেন্স ইন্ট্যাক্ট (ডিআরআই) নির্ধারণ করে। প্রয়োজন বয়স দ্বারা পরিবর্তিত হয় এবং গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের গর্ভবতী নয় এমন মহিলাদের চেয়ে একটু বেশি প্রয়োজন।

এই DRIs একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থার বর্তমানে এমন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ নির্দেশ করে, তাই আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে তবে আপনার ডায়েটটি আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে ভিটামিন বি -6 পেয়েছেন কিনা।

পুরুষদের

1 থেকে 3 বছর: প্রতিদিন 0.5 মিলিগ্রাম
4 থেকে 8 বছর: প্রতিদিন গড়ে 0.6 মিলিগ্রাম
9 থেকে 13 বছর: প্রতিদিন 1.0 মিলিগ্রাম
14 থেকে 30 বছর: প্রতিদিন 1.3 মিলিগ্রাম
31+ বছর: 1.7 মিলিগ্রাম প্রতিদিন

মহিলাদের

1 থেকে 3 বছর: প্রতিদিন 0.5 মিলিগ্রাম
4 থেকে 8 বছর: প্রতিদিন গড়ে 0.6 মিলিগ্রাম
9 থেকে 13 বছর: প্রতিদিন 1.0 মিলিগ্রাম
14 থেকে 50 বছর: প্রতিদিন 1.3 মিলিগ্রাম
51+ বছর: প্রতিদিন 1.5 মিলিগ্রাম
গর্ভবতী মহিলাদের: 1.9 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে
বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলারা: প্রতিদিন ২.0 মিলিগ্রাম

ভিটামিন বি -6 অভাব

যেহেতু এটি বিভিন্ন ধরনের খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়, প্রায় সবাই তাদের খাদ্য থেকে যথেষ্ট পায় একটি সত্য ভিটামিন B-6 অভাব বিরল এবং সাধারণত অন্যান্য বি জটিল ভিটামিনের অভাব দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। অ্যালকোহল শরীরের ভিটামিন বি -6 এর ক্ষতি বাড়িয়ে তোলে তাই মদ্যপ অভাবের লক্ষণগুলি প্রবণ হতে পারে।

পুরোনো প্রাপ্তবয়স্ক যাদের ডায়াবেটিসের সামান্য পরিমাণ ভিটামিন বি -6 এর মধ্যে ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে।

খাদ্যতালিকাগত সম্পর্কে কি?

কারপুল টানেল সিন্ড্রোম, বিষণ্নতা, মাথাব্যথা, এবং প্রিমেস্টেরিয়াল সিন্ড্রোম সহ বিভিন্ন শর্তের ত্রাণ জন্য ভিটামিন বি -6 সম্পূরকগুলি সুপারিশ করা হয়েছে। কিন্তু গবেষণা কোনো সুপারিশ করতে সক্ষম করার জন্য যথেষ্ট ক্লিনিকাল প্রমাণ সরবরাহ করা হয় নি।

সম্পূরক B-6 homocysteine ​​রক্তের মাত্রা কমাতে হবে। হরমোসিসস্টাইনের উচ্চ মাত্রার কার্ডিওভাসকুলার রোগের উচ্চ ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত। দুর্ভাগ্যবশত, সম্পূরকতা যে ঝুঁকি কমাতে প্রদর্শিত হয় না এটা কোনও জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত বলে মনে হচ্ছে না।

ভিটামিন বি -6 গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বমি বমি ভাব এবং বমি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত ডোজ সাধারণত উল্লিখিত হয়, সাধারণত প্রতি দিনে 10 থেকে ২5 মিলিগ্রামের মধ্যে। যাইহোক, এমনকি এই নিরাপদ মাত্রায়, আপনার ভিটামিন বি -6 সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

ভিটামিন বি -6 বিষবিদ্যা

যুক্তরাষ্ট্রের ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে, দীর্ঘদিন ধরে ভিটামিন বি -6 এর বড় ডোজ গ্রহণ করলে শারীরিক চলাচল নিয়ন্ত্রণের ফলে ক্ষতিগ্রস্থ এবং প্রগতিশীল সেন্সরীয় নিউরোপ্যাথি হতে পারে।

যারা এক বছরের বেশি সময় ধরে এক থেকে ছয় গ্রামের পাইরিডক্সিন গ্রহণ করেছেন তাদের মধ্যে স্নায়ু ক্ষতি ঘটেছে।

সম্পূরক বন্ধ করা হলে ক্ষতি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। ভিটামিন বি -6 বিষাক্ততার ফলে ত্বকে আঘাতের কারণ হতে পারে, হালকা সংবেদনশীলতা এবং গ্যাস্ট্রোইন্টাইটিস্টাল লক্ষণ যেমন, বমি বমি ভাব এবং অন্ত্রের বিষ

> সোর্স:

_{ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং অ্যান্ড মেডিসিন, স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগ। "ডাইরিটি রেফারেন্স ইন্টেকস টেবিল এবং অ্যাপ্লিকেশন।"}

_{ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ ডাইটরি সাপ্লিমেন্টস। "পেশাদারদের জন্য ভিটামিন বি -6 ডেটি সাপ্লিপ্যান্ট ফ্যাক্ট শীট।"}