খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি সর্বত্র - আপনি তাদের মুদির দোকানে, ঔষধের দোকান, কনভেনিয়েন্স স্টোর এবং বড় বাক্সের দোকানগুলিতে খুঁজে পাবেন। এবং তাদের প্রচুর আছে মাল্টিভিটামিন, একক পুষ্টি, ফাইবার, খনিজ পদার্থ, ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, চর্বি, ওজন হ্রাসের উপকরণ - এমনকি শক্তি পানীয় এবং প্রোটিন গুঁড়ো খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
তাই আপনি কিভাবে কিনতে যা কয়েন জানেন?
এটা সহজ না. যদিও যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন কর্তৃক কিছু পর্যায়ে সম্পূরক নিয়ন্ত্রিত হয়, তবে এটি নিরাপদ পণ্য সরবরাহের জন্য সম্পূরক নির্মাতাদের উপর নির্ভর করে। একটি সমস্যা চিহ্নিত করা হয়েছে পরে এফডিএ বেশিরভাগ পদক্ষেপ।
একটি স্মার্ট কেনাকাটাকারী হতে। এখানে ডায়েটি সম্পূরকগুলি নির্বাচন করার জন্য আমার শীর্ষ পাঁচটি টিপস।
1. কেন জানি - বা যদি - আপনি তাদের প্রয়োজন।
খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি সর্বোত্তম ব্যবহার করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলির যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করছেন - তারা কিছু একাধিক ভিটামিন যা কাজটি সুন্দরভাবে করবেন কিন্তু এমন কিছু আছে যখন নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয় - যেমন অস্টিওপোরোসিসের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি বা অ্যানিমিয়ার জন্য লোহা গ্রহণ করা। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনি কি গ্রহণ করা উচিত ব্যাখ্যা এবং সম্ভবত প্রস্তাব নির্দিষ্ট ব্র্যান্ড সম্পর্কে প্রস্তাবিত।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার নির্দিষ্ট সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার জন্য স্বাস্থ্যগত কারণ থাকতে পারে, তাহলে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে হবে।
একটি স্বনির্ভরতা বইয়ের উপর ভিত্তি করে নিজেকে নির্ণয় করবেন না বা অলৌকিক প্রতিকারের জন্য পড়ে যা আপনি একটি ওয়েবসাইটে খুঁজে পেতে পারেন।
এবং অবশেষে, যদি পুষ্টি গ্রহণের জন্য আপনার লক্ষ্য অসুস্থতা প্রতিরোধ করা হয়, তাহলে আপনি আপনার পরিকল্পনা পুনর্বিবেচনার করতে চাইতে পারেন - গবেষণা গবেষণা সাধারণত এই উপায়ে সহায়ক হতে পারে না। তারা হয়তো কোনও ক্ষতি করে না, কিন্তু যে খাবারগুলি আপনি খান (বা খাবেন না) সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলির উপর বড় প্রভাব ফেলে।
2. আপনার লেবেল পড়ার দক্ষতা উপর ব্রাশ করুন।
লেবেলগুলি আপনার চোখ ধরার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি পণ্যটি কিনবেন। এবং যদিও সম্পূরক নির্মাতারা স্বাস্থ্যের দাবি সম্পর্কে নির্দিষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করে থাকেন, তবে আপনি নিজেকে এমন পণ্যটি খুঁজে পেতে পারেন যা বলে যে এটি এটি করতে পারে তার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে।
এটি বিশ্বাস করবেন না - এটি পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের দাবি আসে, এটি সত্য হতে খুব ভাল শোনাচ্ছে, এটি সম্ভবত হয়। সেরা আপনি আপনার টাকা নষ্ট করে ফেলবেন, এবং খারাপ সময়ে আপনি বিপজ্জনক কিছু কিছু শেষ হবে।
লেবেলটির সামনে দাবীগুলি অতীতের দিকে নজর রাখুন এবং সাপ্লিমেন্ট ফ্যাক্টস চার্ট এবং উপাদানগুলি পর্যালোচনা করুন - এটি আপনাকে বোতলটির কী কী ধারণা দেবে এবং কতটা নিতে হবে। আপনাকে নির্মাতার জন্য নাম এবং যোগাযোগের তথ্যও খুঁজে পেতে হবে।
3. এটি সহজ রাখুন - মেগা ডোজ এবং অতিরিক্ত উপাদানগুলি এড়ানো।
সুতরাং আসুন আমরা আপনাকে ভিটামিন সি একটি বোতল কিনতে চান বলা যাক, আপনি দোকান যান, এবং আপনি ভিটামিন সি এক বোতল, ভিটামিন সি একটি বোতল এবং প্রতিরোধী ওষুধের সঙ্গে এটি দেখুন, এবং ভিটামিন সি একটি বোতল এই, যে এবং অন্য কিছু জিনিস অতিরিক্ত জিনিস সহায়ক হয়?
যারা অতিরিক্ত উপাদানগুলি একটি ভাল ধারণা মত মনে হতে পারে, কিন্তু আরো উপাদান, উচ্চতর কিছু অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকার সম্ভাবনা।
শুধু আপনার ভিটামিন বা খনিজ গ্রহণ সঙ্গে আগ্রহী আপনি গ্রহণ আগ্রহী। আপনার প্রয়োজন বেশী কিনতে না।
এছাড়াও, লেবেলে ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। যদিও খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি সাধারণত নিরাপদ থাকে, তবুও খুব বেশি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে। আমি জানি যে কিছু লোক বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত কারণগুলির জন্য মেমো-ডোজ সম্পূরক এর অনুমোদন দেয়, কিন্তু দয়া করে না
4. একটি সম্মানিত ব্র্যান্ড নির্বাচন করুন।
আপনি জানেন যে কয়েক বছর ধরে আপনার ভিটামিনের কিছু ব্রান্ডের ভিটামিন আছে - তারা দীর্ঘদিন ধরে আছে, তাই সম্ভবত তারা একটি উপযুক্ত পণ্য সরবরাহ করে। আপনি যদি কোনও ঔষধের দোকান বা স্বাস্থ্যের খাবারের দোকানে কেনাকাটা করছেন, তাহলে আপনি পরামর্শের জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করতে পারবেন।
কিন্তু আপনি যদি মুদি দোকান বা বড় বাক্সের দোকানে যাচ্ছেন - তাহলে আপনি আপনার নিজের উপর আছেন।
সেই ক্ষেত্রে, ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention বা NSF International দ্বারা প্রত্যায়িত পণ্যগুলির সন্ধান করুন। এই সংস্থাগুলি কোনও পণ্য নিরাপদ বা কার্যকর করার নিশ্চয়তা দেয় না, তবে তারা নির্দেশ করে যে এটি গুণমানের জন্য পরীক্ষার অধীনে রয়েছে।
5. ইন্টারনেটে কেনা? সাইট মূল্যায়ন!
সাপ্লিমেন্টের জন্য ওয়েব অনুসন্ধান করা সমস্ত ধরনের ওয়েবসাইট চালু করবে, অফিসিয়াল সম্পূরক কোম্পানীর সাইট থেকে ক্যাট-রেট স্যাটোইচ সাইটগুলি, ওয়েবসাইটগুলি যা মূল্যহীন বা খারাপ পণ্য বিক্রি করে। যেসব রোগের রোগ, চরম ওজন হ্রাস, বা um, চেতনামূলক যৌনতা দক্ষতার প্রতিশ্রুতি দেয় এমন পণ্যগুলির জন্য পড়ে না।
সাইটগুলির সন্ধান করুন যা বর্তমান শব্দ তথ্য (রেফারেন্স সহ) প্রদান করে, যোগাযোগের তথ্যটি সহজে প্রবেশ করে। স্বাস্থ্যবিষয়ক গ্রন্থাগারের ন্যাশনাল ন্যাশনাল নেটওয়ার্ক স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটে মূল্যায়নের বিষয়ে টিপস
অবশেষে - আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যদি:
- আপনি গর্ভবতী বা স্তন্যদান করছেন
- আপনি সার্জারি আছে চলুন
- আপনার কোন স্বাস্থ্য শর্ত আছে
- আপনি কোন প্রেসক্রিপশন ঔষধ গ্রহণ করছেন
সূত্র:
আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি। "খাদ্যতালিকাগত নির্বাচন এবং ব্যবহার করা।" ফেব্রুয়ারী 1২, ২016 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে। Http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely
সম্পূরক ও বিকল্প ঔষধের জন্য ন্যাশনাল সেন্টার। "খাদ্যতালিকাগত খাদ্যতালিকাগতভাবে ব্যবহার করা।" ফেব্রুয়ারী 12, ২016 তারিখে অ্যাক্সেস। Http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ ডাইটরি সাপ্লিমেন্টস। "ডায়রিটি সম্পূরকগুলি: আপনি কি জানতে চান।" ফেব্রুয়ারী 12, ২016 তারিখে অ্যাক্সেস। Http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx।
মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। "ডেটরি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারকারীদের জন্য টিপস," 1২ ফেব্রুয়ারি, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে। Http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm।