কিভাবে একগুঁয়ে চর্বি মুক্ত করা
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এটি অনেক বড় জিনিস আছে - বৃদ্ধি শক্তি, আরো পেশী এবং শরীরের আকৃতি, ভাল ভারসাম্য এবং হাড় ঘনত্ব এবং মানুষের আন্দোলনের সব দিক মধ্যে উন্নত কার্যকারিতা। কিন্তু আসুন সৎ হতে, আমরা সব এরিবিক বা কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এটির কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে সাধারণ ফিটনেস, ইলাস্টিক ধমনী, হার্ট এবং ফুসফুস ফাংশন এবং নিম্ন রক্তচাপ সহ কয়েকটি সুবিধা।
উত্তোলন উত্তোলন সহজেই আমরা কয়েকটি পরবর্তন (অংশ 1 দেখুন) পেতে 75 শতাংশ প্রচেষ্টার উপরে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম অঞ্চলকে সরিয়ে নিতে পারি, তবে এটি শুধুমাত্র ছোট ফাটের জন্য। এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, স্থিতিশীল-রাষ্ট্রীয় প্রচেষ্টার নয় এবং সাধারণত মধ্যম গতিতে ট্রেডমিল, সাইকেল বা সারি মেশিনে একটি ভাল রান হিসাবে যতটা শক্তি জ্বালায় না। উদাহরণস্বরূপ, এখানে NAT পুষ্টিকাল বিশ্লেষণ সরঞ্জাম ওয়েবসাইট থেকে এক ঘন্টা ব্যায়াম জন্য কার্ডিওর বনাম বজায় জন্য শক্তি ব্যয় গণনা হয়। এটি একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তির (এটি 70 কিলোগ্রামের নীচে) উপর ভিত্তি করে।
- 8 মিনিটের একটি মাইল গতিতে চলছে (5 মিনিট / কিমি) - 85২ ক্যালোরি পুড়িয়ে (কিলোক্যালরি)
- ওজন উত্তোলন, জোরালো, বিনামূল্যে ওজন বা মেশিন - 409 ক্যালোরি (kilocalories) বার্ন
কোনও সম্মানজনক শক্তি ক্যালকুলেটরের সাথে সর্বদা নম্বরগুলি প্রায় একই রকম। স্থায়ী এরিবিক্স সবসময় একটি তুলনীয় তুলনায় ওজন প্রশিক্ষণ তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে আরো শক্তি ব্যয়।
আপনি এই থেকে দেখতে পারেন কেন চর্বি ক্ষতি জন্য কার্ডিও সেশন গুরুত্বপূর্ণ।
ব্রেকফাস্ট না খাওয়া আগে আরো ফ্যাট জ্বালা উচিত?
উত্তরটি 'অগত্যা নয়' কারণ, যদিও আপনি একটি খালি পেটে অতিরিক্ত চর্বি পুড়িয়ে ফেলবেন, তবুও আপনার শক্তির পরিমাণ এবং খরচ এবং মেটাবলিজমের কারণে সম্ভবত এটি একটু পার্থক্য করবে, 24 ঘন্টা ধরে ।
কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ আপনার মোট শক্তি খরচ এবং ব্যয়, যে, আপনি কত খাবেন এবং কত আপনি ব্যায়াম এবং সাধারণ সরানো
ফ্যাটের ক্ষতির জন্য সেরা কৌশল
এখানে আমরা এতদূর পাওয়া গেছে কি একটি সারসংক্ষেপ।
ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে পেশী বাড়ান। অতিরিক্ত পেশী বিশ্রাম উপর আরো শক্তি বার্ন সাহায্য, এমনকি যদি শুধুমাত্র একটি সামান্য এই পেশী বা RMR বিশ্রামের বিপাকীয় হার বলা হয়। অতিরিক্ত পেশী একটি সক্রিয় পর্যায়ে আরও চর্বি পুড়িয়ে ফেলবে, যদি আপনি পছন্দ করেন তবে সক্রিয় শেবাচির হার, বা AMR, তাই আরো পেশী থাকার স্পষ্টভাবে আরো শক্তি এবং চর্বি বার্ন সাহায্য করবে
ভারী ওজন উত্তোলন 8 থেকে 12 RM এর মধ্যে স্কেলের নিম্ন থেকে মাঝারি প্রান্তে পুনরাবৃত্তিগুলির সংখ্যার সাথে তীব্র ব্যায়ামের কাজটি জোরালো হওয়া উচিত। আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য, RM হল পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ, যার মানে আপনি ক্লান্তি আগে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে রিফ্রেশের জন্য উত্তোলন করতে পারেন। 8-12 একটি পরিসীমা মধ্যে যে শক্তি এবং বড় পেশী বৃদ্ধি প্রদান করা উচিত।
যদি আপনি এর চেয়ে বেশি যান, 15 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি একটি সেট বা আরও বেশি বলে, আপনি সীমার মধ্যে যাচ্ছেন যেখানে আপনি প্রচেষ্টার উপর ফিরে যাওয়ার কারণে সম্ভবত কার্ডো বন্ধ করবেন, শক্তির বার্ন, ভাল জগিং ব্যয় করা, সাইক্লিং, পদবিন্যাস বা রোওং পুনরাবৃত্তি যে সংখ্যা এ আপনি অনেক পেশী নির্মাণ করা হবে না, যদি আপনি একটি বাস্তব অনেক না করা পর্যন্ত ওজন সঙ্গে অত্যন্ত উচ্চ পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ সর্বনিম্ন মান আছে।
এয়ারবিক ব্যায়াম করবেন না। ব্যায়াম, ওজন বা কার্ডিওর কোনও প্রকারের এক ঘন্টার মধ্যে আপনি কতটা শক্তি ব্যবহার করবেন তা বিবেচনা করে, আপনার চর্বি পোড়াতে কিছু নিয়মিত এরিবিক বা কার্ডিও কাজ করতে হবে।
উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও চেষ্টা করুন উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম, এমনকি যদি শর্ট বিস্ফোরণগুলিতেও, চ্যাবিয়াজিশন পুনর্বিন্যাস করে এবং ব্যায়ামোত্তর সময়ের মধ্যে যে চর্বি জমতে পারে তা পেতে পারে কিছু উচ্চ তীব্রতাও ভাল করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক না, কারণ চর্বি জ্বলন্ত একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্প এবং আপনি 'পুড়িয়ে ফেলা' পেতে চান না। একটি গ্রুপ চর্চা প্রোগ্রাম যেমন একটি কঠিন চক্র স্পিন বর্গ এই প্রয়োজন মেটাতে পারে। একটি গ্রুপ চক্র স্পিন বর্গ মধ্যে, আপনি উচ্চ তীব্রতা পর্যন্ত গতি করতে পারেন তারপর আপনি প্রয়োজন যখন ধীরে ধীরে।
ওজন এবং কার্ডিও সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
একটি সার্কিট ব্যবধান অধিবেশন মধ্যে ওজন এবং কার্ডিওর মিশ্রন এছাড়াও চর্বি বার্ন একটি চমৎকার পদ্ধতি। ওজন সার্কিট একটি সার্কিট মধ্যে উচ্চ এবং নিম্ন-তীব্রতা ও কার্ডিও মেশানো ধারণা ধারণা উপর ভিত্তি করে। এই ধারণাটি নতুন নয়, তবে আমি যা ডিজাইন করেছি তা মৌলিক সরঞ্জাম ব্যবহার করে এবং অনুসরণ করা সহজ।
বেল ফ্যাট ব্লুজদের সাথে সৌভাগ্য কামনা করছি
---> পার্ট 1 দেখুন।
তথ্যসূত্র
ওভেন ও। পুরুষদের এবং মহিলাদের মেটাবোলিক প্রয়োজনীয়তা বিশ্রাম। মেয়ো ক্লিন প্রসেস 1988; 63: 503-510
লাফরজিয়া জে, উইথার্স আরটি, গোর সি.জে. অতিরিক্ত ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ ব্যায়াম তীব্রতা এবং সময়কাল প্রভাব। জে স্পোর্টস স্পোর্টস 2006 ডিসেম্বর ২4 (1২): 1২47-64