আপনি যদি অ্যালটিউন-মুক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি কি এটকিনসকে অনুসরণ করতে পারেন?
আপনি যদি অ্যালটেইন কম ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন তবে আপনি যদি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য অনুসরণ করছেন তবে প্রকৃতপক্ষে, এটাক্সের ডায়েট- যা শস্য থেকে শুরু করে শুরুর শুরুর দিকে কার্বোহাইড্রেডকে শূন্য করে দেয় এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের পিছন দিকে উঠে যায়-দক্ষিণের ডাইট-এর সাথে শিরোনাম ( সর্বাধিক গ্লুটেন-মুক্ত-খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ প্রায় ওজন কমানোর প্রোগ্রাম
আসলে, কিছু মানুষ আসলে গ্লুটেন শস্য (গম, বার্লি এবং রাই) তাদের সংবেদনশীলতা আবিষ্কার যখন তারা Atkins শুরু যখন এই ঘটবে, মানুষ সাধারণত প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য ভাল মনে (খাদ্যের সময় কোন শস্য পণ্য থাকে না), কিন্তু তারপর যখন তারা গ্লুটন ধারণকারী কম carb- বন্ধুত্বপূর্ণ পণ্য reintroduce ভয়ানক মনে শুরু।
যাইহোক, যদি আপনি এটাকিনস ডায়েটটি অনুসরণ করছেন এবং আপনাকে অবশ্যই গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যের সাথে আটকে রাখতে হবে, তবে আপনাকে সচেতন হতে হবে যে এটাকিনের খাদ্য তালিকাভুক্ত সমস্ত খাবার লবণহীন নয়। আপনি সম্ভবত খাদ্যের প্রথম দুই পর্যায়ে জরিমানা হবে, কিন্তু শেষ দুটি পর্যায়ে ময়দার আঠা ধারণ অনুমোদিত খাবার মধ্যে চালানোর শুরু। আপনি শুধু অনুমান করতে পারেন না যে যদি কিছু Atkins- অনুমোদন এটি এছাড়াও লৌহঘটিত বিনামূল্যে।
সুতরাং কিভাবে Atkins ডায়েট কাজ করে?
Atkins ডায়েট আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর সীমাবদ্ধতা দ্বারা ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সাহায্য করে, আপনি শক্তি পরিবর্তে চিনি বার্ন করতে বাধ্য করে।
তত্ত্ব, এটি নির্দিষ্ট খাবার জন্য cravings নিষ্কাশন এমনকি কাজ করে।
এটকিনস চারটি পর্যায়ে রয়েছে। আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়াকে গুরুতরভাবে সীমিত করে শুরু করেন, এবং তারপর আপনার ওজন কমানোর স্টলে বা স্ট্যাবিলাইজ করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে carbs যোগ করুন।
প্রথম পর্যায়, আবেশন, সর্বাধিক বিধিনিষেধযুক্ত: এটি প্রতিদিন ২0 গ্রামের বেশি কার্বক্সে আপনাকে সীমাবদ্ধ করে দেয় (এখানে আবেশ সম্পর্কে আরও পড়তে হবে: এটাক্স ডেট, ফেজ আই: আয়ন)।
আপনি কিছু পনির এবং সবজি সহ মাংস, মাছ, হাঁস এবং ডিম খাওয়াতে পারেন।
যেহেতু কোন শস্য-ভিত্তিক খাবার ফেজ 1 তে অনুমোদিত নয়, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি গ্লুটেন-মুক্ত পানীয় এবং গ্লুটেন-মুক্ত সালাদ ড্রেসিংয়ের সাথে স্টিকি করার ব্যাপারে নিশ্চিত নন, ততক্ষণ লবণের কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। আবেশন দুই সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়
Atkins Phase 2 এ, আপনি যা ফেজ 1 এ খাওয়া সব কিছু খেতে পারেন, পাশাপাশি আপনি বীজ, কুটির পনির (এক গ্লুটেন-মুক্ত কুটির পনিরের ব্র্যান্ড বেছে নিতে পারেন), বাদাম, বীজ এবং কিছু রস যোগ করতে পারেন। আবার, কোন শস্য-ভিত্তিক খাবার অনুমোদিত হয় না, তাই আপনার মৃৎপাত্রের কোনটিই গ্লুটেন (ডাবল-পরীক্ষা না করে: গ্লুটেন-ফ্রি মন্ডলিজম) ধারণ করে, আপনার এই খাদ্যের এই পর্যায়ে নিরাপদে গ্লুটেন-মুক্ত হওয়া উচিত।
এটাকিন এছাড়াও পরামর্শ দেন যে ডায়াটাররা কোম্পানির বারগুলি ধুতে পারে এবং দ্বিতীয় পর্যায়ের সময় হেক্টর করে । এইগুলির মধ্যে অনেকগুলি প্রতিবছর ২0 ভাগের কম অংশে লবণহীন বলে বিবেচিত হয় ।
এটাকিন্স ফেজ 3 এবং 4: গ্লুটেন ব্যাক ইন করতে পারেন
এটাক্সের খাদ্যের তৃতীয় পর্যায়টি বেশিরভাগই গ্লুটেন-মুক্ত- অনুমোদিত শস্য ওট ও বাদামি বাদাম। কিন্তু আপনি যদি ওটাকেও প্রতিক্রিয়া জানান, বা আপনি কেবল একটি নিরাপদ ওটমিল নির্বাচন করতে সতর্ক নন, তাহলে আপনি গ্লুটেন ফ্রন্টের সমস্যাটি দেখতে পারেন (দেখুন: ওটমিল লুতু-মুক্ত কি আরও বিস্তারিত জানার জন্য)।
উপরন্তু, খাদ্য এই সময়ে ডাচ Atkins নিম্নলিখিত একটি মানুষ একটি শস্য ভিত্তিক চিকিত্সা উপভোগ করে সামান্য হঠাৎ শুরু, বা শুধু একটু উদাসীন পেতে ...
এবং যে যখন তারা আবিষ্কার (কদর্য উপসর্গ মাধ্যমে) যে তারা গ্লুটেন সংবেদনশীল হয়।
যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি গ্লুটন নাও থাকতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটকিন্স ফেজ 3 এ স্লিপ করবেন না।
ফেজ 4, এদিকে, খাদ্যের রক্ষণাবেক্ষণের ফেজ-এবং এটি শস্য-ভিত্তিক খাদ্যের অনুমতি দেয়, যদিও সরকারি খাদ্য ওয়েবসাইটটি শুধুমাত্র গম পাস্তা, ওটমিল এবং বাদামি চালসহ সুপারিশ করে। গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যের এই অংশটি রাখার জন্য, আপনি অবশ্যই গম পেস্তা বাদ দিয়ে কেবল ওটমিল এবং বাদামি বাদামি ( নিরাপদে গ্লুটেন-মুক্ত চালাটি বেছে নিতে পারেন) অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
এছাড়াও, নোট করুন যে Atkins ব্র্যান্ড পণ্য লবণহীন মুক্ত নয় । যেহেতু অনেকেই 3 এবং 4-এর ধাপে এই খাচ্ছে, আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কার চালাতে হবে।
একটি শব্দ থেকে
এটকিনস "কারব কাঁটাচামচির" বিরুদ্ধে সতর্ক করে দিচ্ছে, যে প্রোগ্রামটি প্রোগ্রামের সক্রিয় অংশগুলি শেষ করে একবার ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।
একই কথা বলা যেতে পারে "গ্লুটন শ্বাস": এটিকিনস ডায়েটটি গ্লুটেন-মুক্ত খাওয়ার জন্য সহজ করে তোলে, তবে একবার আপনি প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করার পরে পুরানো খাবারের অভ্যাসে ফিরে আসতে সহজ হবে এবং গ্লুটেনকে স্নেহ করতে পারবেন আপনার খাদ্য মধ্যে আপনি যদি celiac রোগ বা অ celiac গ্লুটেন সংবেদনশীলতা আছে, যে সম্ভবত একটি ভুল হতে হবে
> উত্স:
> সিলিয়াস ডিজিজ ফাউন্ডেশন। আমি কি খাব? ঘটনার বিবরন.