পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 78
ফ্যাট - 3 জি
কার্জ - 10 জি
প্রোটিন - 4 গ
মোট সময় 30 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 25 মিনিট
পরিবেশন 6 (1/4 কাপ প্রতিটি)
আপনি কি কখনও একটি জলখাবার শেষ এবং মাত্র 30 মিনিট পরে ক্ষুধা বোধ করবেন না? আপনার স্ন্যাক রুটিন প্রোটিন এবং ফাইবার যোগ করা আপনাকে পূর্ণ এবং সক্রিয় দীর্ঘক্ষণ সাহায্য করবে। অনেক সুস্বাদু খাবার, যেমন আলু চিপস এবং প্রটেজেলগুলি, এই পুষ্টিগুলির অভাব রয়েছে এবং তারা প্রায়ই সোডিয়ামে খুব বেশী। কুঁচকানো রোস্টেড চিকেন সব সুস্বাদু এবং অনেক পুষ্টি সঙ্গে আপনার অবাধ্য cravings সন্তুষ্ট সাহায্য করার জন্য একটি সুস্বাদু বিকল্প। এই খিঁচুনি ক্ষয়প্রাপ্ত চিকেন সুস্বাদু গন্ধযুক্ত একটি মসলাযুক্ত, ধূমপায়ী বর্শা মশলা এবং চিনাবাদাম তেল সঙ্গে flavored হয়।
ওপকরণ
- 1 টি (15 ই অ্যানসিস) কোনও যোগ লবণ চিকেন , নিঃশব্দ এবং পোড়া
- 2 চা চামচ চিনাবাদাম তেল
- 3 চা চামচ হরিস মশলা
প্রস্তুতি
- 400 ফাঃ তাপ চুলা চর্মরোগ সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট লাইন।
পাশাপাশি কাগজ টাওয়ার সঙ্গে শুকনো chickpeas আপনি করতে পারেন। একটি বাটি যাও chickpeas যোগ করুন এবং চিনাবাদাম তেল দিয়ে টস একক স্তর মধ্যে বেকিং শীট সমানভাবে ছড়িয়ে
20 থেকে 25 মিনিট বা crispy পর্যন্ত Roast chickpeas। চুলা থেকে সরান এবং একটি বাটি মধ্যে ফিরে chickpeas স্থান।
হরিসার সাথে টমেটো সসেজ করে যতক্ষণ না পর্যন্ত প্রলিপ্ত হয়। ঠাণ্ডা একটি প্যাকিং শীট সম্মুখের ফিরে ছড়িয়ে
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি চিনাবাদাম তেল না থাকে, জলপাই, আভাকাডো, বা ক্যানিল তেল ব্যবহার।
আপনি পছন্দ করেন এমন কোনও মৌসুমের সাথে এই চিকেনকে মসলা দিয়ে দিতে পারেন, তবে তাদের অতিরিক্ত রক্তচাপ না রাখার জন্য মস্তিষ্কগুলি বেছে নিন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
শুকনো মুরগি পাশাপাশি আপনি crispy পেতে সাহায্য করতে পারেন।
তারা আগে থেকে তৈরি করা এবং একটি সপ্তাহে পূর্ব অংশযুক্ত করা যেতে পারে আপনি হাতে সপ্তাহের সুস্থ সুস্বাদু খাবার সরবরাহ করতে পারেন। আপনি crateons জন্য একটি বিকল্প হিসাবে সালাদ এবং স্যুপ এই chickpeas যোগ করতে পারেন।