প্রিয় চাচা যোগ,
আমি এখন একটি বছর জন্য যোগ করা হয়েছে। আমি একে একে উপভোগ করি। আমি বলব যে, আমি উন্নতি করতে চাই, ফরোয়ার্ড বেন্ড (পাচিমোটেশন) । আমার hamstrings খুব টাইট হয়। আমি ভাবছিলাম যে আমার হ্যামস্ট্রিংসতাতে নমনীয়তা উন্নত করার সবচেয়ে ভাল উপায়টি যাতে আমি আমার পায়ের আঙ্গুলকে সোজা পা দিয়ে স্পর্শ করতে পারি এবং আমার মুখে চমৎকার হাসি দিয়ে ফিরে আসতে পারি।
আমি হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত বার সংখ্যা বৃদ্ধি করা উচিত? হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করছেন যখন আমি একটি যোগ চাবুক ব্যবহার করা উচিত? চাবুক ব্যবহার করবেন না হিসাবে চাবুক ব্যবহার আমার নমনীয়তা আরও উন্নত করতে?
-C।
প্রিয় সি.,
প্রথমত, আপনার লক্ষ্য আপনার মুখের উপর একটি হাসি সঙ্গে দাঁড়ানো কাজ করা হয় যে বিস্ময়কর। এটি কোনও যোগব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ (এবং প্রায়ই উপেক্ষা করা) উপাদান। যদি আপনি নিজেকে একটি কঠিন পোষাক মধ্যে পেয়ে থাকেন, কিন্তু আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি কষ্ট পাচ্ছেন, কি অর্জন হচ্ছে? খুব ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দেখি এবং দেখি। সুতরাং আপনি ইতিমধ্যে ভাল কাজ করছেন।
দ্বিতীয়, আমার বিশ্বকে স্বাগত জানাই! আমি নিজেকে টাইট hamstrings ভোগ করে, তাই আমি আপনার ব্যথা অনুভব (ক্লাসের পর দিন আমার পা পিঠের মধ্যে)।
তৃতীয়ত, এখানে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে: হ্যাঁ, যদি আপনি যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ সম্ভব আপনার স্তনদুটি প্রসারিত অনুশীলন করতে পারেন, আদর্শভাবে প্রতিদিন। আমার দৈনিক প্রসারিত রুটিন একটি চেহারা নিন। এই আপনি ক্লাস মধ্যে চলতে রাখতে হবে।
আমি একটি স্থায়ী ফরোয়ার্ড মোড় মধ্যে জিনিষ কাজ করতে পছন্দ কারণ আমি মাধ্যাকর্ষণ মত মনে হয় যখন আমি বসা হয় তুলনায় একটি গভীর প্রসারিত পেতে সাহায্য আপনার দাঁড়িপাল্লা প্রসারিত হবে যে অন্য দাঁড়ানো ত্রিভুজ , অর্ধচন্দ্র , এবং পিরামিড অন্তর্ভুক্ত এই প্রতিটি কয়েকটি poses কিছু করার চেষ্টা করুন। আপনি ইতিমধ্যে গরম আপ যখন একটি যোগব্যায়াম সেশন শেষে আপনার বেষ্টিত এগিয়ে মোড়ানো মধ্যে আনা।
যদি আপনার শিক্ষক অনুশীলনের শেষের দিকে ঠান্ডা ঠাণ্ডা করার সুযোগ পায়, তবে আপনার পশমীতিকরণের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
একটি যোগ চাবুক প্রকৃতপক্ষে বসে ফরোয়ার্ড মোড় উপর কাজ করার জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার। আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে চাবুক রাখুন এবং আপনার পিছনটা সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধের সকেটগুলিতে আপনার পায়ের দিকে তলপেটে আপনার হাত সরিয়ে রাখুন। চাবুক আপনি আপনার প্রান্তিকতা sacrificing ছাড়া গভীর যেতে সহায়তা করে আপনি এখনও চাবুক ছাড়া উন্নত করতে পারেন, কিন্তু যে অতিরিক্ত লিভারেজ পেতে চমৎকার।
অবশেষে ধৈর্য ধরুন আপনি এটা অত্যধিক করতে চান না যেহেতু হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি বেদনাদায়ক এবং রোগমুক্ত করার জন্য ধীর। কিছু বলো না ধারাবাহিক মৃদু stretching এখানে যেতে উপায়। আপনার hamstrings সময় উপর আরো নমনীয় পেতে হবে, কিন্তু এটি বছর লাগতে পারে। হাসতে থাকুন মনে রাখবেন!
নমস্কার ,
চাচা যোগ