ত্রিভুজ হল একটি যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম যোগ প্রায় প্রতি বিভিন্ন শৈলী জুড়ে। আপনি প্রায় নিশ্চিত আপনার প্রথম কয়েক যোগব্যায়াম ক্লাসের মধ্যে সম্মুখীন হবে এবং বছর জন্য আসা। এটি তুলনামূলকভাবে সহজ সেট আপ hamstrings জন্য একটি প্রসারিত হিসাবে তার ক্ষমতা belies। ভিত্তি ফুট এবং দৃঢ় পা দিয়ে দাঁড়ানো ভিত্তি স্থাপন বুকে গভীরভাবে মোচনের এবং খোলা খুলুন অনুমতি দেয়।
- ডানা প্রকার : স্থায়ী
- উপকারিতা : পা দৃঢ় করে, জাঁকজমক, ঝাঁঝরি, এবং কাঁকড়া প্রসারিত করে বুক এবং কাঁধে প্রর্দশিত হয়।
নির্দেশনা
- ত্রিভুজ মধ্যে আসা অনেক উপায় আছে যোদ্ধা দ্বিতীয় থেকে প্রবেশ ভাল কাজ করে কারণ আপনার পা সঠিক অবস্থান ইতিমধ্যে। এই পরিবর্তনের জন্য আপনার অবস্থানকে প্রশস্ত বা সঙ্কীর্ণ করতে হবে না। সুতরাং, যোদ্ধা দ্বিতীয় থেকে, আপনার সামনে লেগ সোজা (এই ক্ষেত্রে ডান পায়)।
- আপনার ডান জাং পেশী জড়ো করা এবং তার সকেট মধ্যে আপনার ডান পাখি আঁকা। আপনার ডান হিপ tucked পালন, রুম সামনে সামনে আপনার ডান হাত প্রসারিত।
- আপনার টিম বা গোড়ালি সম্মুখের দিকে আপনার ডান হাত নিচে হ্রাস যদি আপনি আরও খোলাখুলি হন, আপনার ডান হাতে তলদেশে বা ডান দিকের পাদদেশে আনুন যে কোনটি সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয়।
- ডানদিকে উপরে বাম কাঁধের ডানে আপনি আপনার বুকে খুলুন, আপনার বাম কাঁধটি তার সকেট মধ্যে রক্ষিত যখন ছাদ দিকে আপনার বাম আঙ্গুলের পৌঁছনোর।
- আপনার বাম আঙ্গুলের দিকে তাকাতে আপনার মাথা ঘুরান যদি আপনার ঘাড়ের জন্য অস্বস্তিকর হয়, তবে মাথাটি আরো নিরপেক্ষ অবস্থানের দিকে রাখা ভাল।
- আপনার ডান পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ঊর্ধ্বমুখী, আপনার ডান হিপ মধ্যে কড়া গভীরকরণ আঁকা অবিরত।
- Hyperextension প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ডান হাঁটু সামান্য (এটি একটি microbend বলা হয়) নমনীয়।
- অন্তত পাঁচটি শ্বাসের জন্য থাকুন
- আপনার বাম পায়ের পিছনে এগিয়ে ডোজ পুনরাবৃত্তি।
প্রারম্ভিক জন্য টিপস
- মাটিতে আপনার ডান হাত পেতে যাতে আপনার ডান হাঁটু বাঁক প্রলোভন প্রতিরোধ। আপনার ডান পা সোজা রাখা আরো গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাতের নীচে মেঝে একটি ব্লক স্থাপন এছাড়াও একটি বিকল্প।
- আপনার ডান হাত আপনার লেগ উপরে আনতে ভাল যদি আপনি আপনার বুক আরো খুলতে পারবেন। আপনার হাঁটু উপর সরাসরি আপনার হাত বিশ্রাম না, যদিও, এটি যুগ্ম উপর অত্যধিক চাপ দেয়
উন্নত টিপস
- বাম পায়ের তীর বরাবর ডান হিলটি খাঁজানো হয় তা নিশ্চিত করুন।
- একটি পরিবর্তনের জন্য, বাম কানের উপর বাম বাহু ড্রপ করার চেষ্টা করুন যাতে কাঁধের সকেটে সিক্রেট রাখার সময় ফ্লোর সমান্তরাল হয়।
- বা আপনার পিছনে পিছনে আপনার বাম হাত মোড়ানো এবং আপনার বাম হাত সঙ্গে আপনার ভেতরের ডান জা রাখা। এই ট্র্যাক্টেশন তৈরি করে, যা আপনাকে আকাশের দিকে আপনার বুককে খোলা রাখতে সাহায্য করে।
- আপনার ডান হাত থেকে ওজন নিন, আপনার ভারসাম্য কাজ করে এবং আপনার মূল ব্যস্ত পর মেঝে উপরে এটি ঝুলানো।