ডানা প্রকার : স্থায়ী
উপকারিতা : উরুগুলিকে শক্তিশালী করে (যা কিছু ব্যবহারিক ব্যবহার আছে )।
নির্দেশাবলী :
1. মাউন্টেন পোয়েস থেকে - তন্দাসা আপনার হাঁটু বাঁক না হওয়া পর্যন্ত উরুগুলি তল পর্যন্ত প্রায় সমান্তরাল হয়। ফুট সমান্তরাল হওয়া উচিত। যদি আপনার পা স্পর্শ করা হয়, আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখুন। আপনার পা একটু আলাদা হলে, ঠিক আছে কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু একই পরিমাণ পৃথক করা হয়।
2. আপনি সত্যিই কম পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করার জন্য মেঝে বিরুদ্ধে আপনার আঙ্গুলের ব্রাশ।
3. আপনি আপনার অস্ত্র আপ লিফট হিসাবে আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার গুঁতা নিম্ন রাখুন।
এই পোষাক সাধারণত দুটি উপায় এক শেখানো হয় প্রথম দিকে, অগ্রাধিকারটি তক্তার সমান্তরাল রাখা হয়, এই ক্ষেত্রে, ধাক্কা এবং বর্ধিত অস্ত্রটি তল থেকে প্রায় 45 ডিগ্রী কোণে থাকতে পারে।
আপনি পরিবর্তে একটি খাড়া স্পাইন জোর করতে চান তাহলে, একটি উল্লম্ব অবস্থান ধড়া আপ আনতে এবং ছাদ দিকে সোজা অস্ত্র প্রসারিত। আপনার উপরের মেরুদণ্ড একটি সামান্য backbend হয়। এই আপনি আপনার গুঁতা বাড়াতে কিছুটা কারণ হতে পারে। আমি আপনাকে যোগব্যায়াম ক্লাস নিতে যখন আপনি পদ্ধতির সম্মুখীন হতে পারে উভয় দাঁড়া চেষ্টা সুপারিশ।
5. 5-10 শ্বাস ধরুন
Beginners : মেঝে থেকে সমান্তরাল কাছাকাছি এবং কাছাকাছি জাং আনতে কাজ।
উন্নত : একটি মোড় সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন। হৃদয়ে একটি প্রার্থনা অবস্থান মধ্যে হাত আনা। ডান দিকে বাঁক, ডান হাঁটু বাইরে বাম কোণী আনা।
দাঁড়ানো কম থাকুন এবং হাঁটু টিপে একসাথে রাখা। কেন্দ্রে ফিরে আসুন এবং তারপর বাম দিকে না।
এই পেশী সমন্বিত বৈশিষ্ট্যগুলি :
অষ্টাঙ্গা সূর্য নমস্কার বি