ডানা প্রকার : স্থায়ী
উপকারিতা : পা ও অস্ত্র শক্তিশালী করা, বুক ও কাঁধে প্রর্দশিত হয়, পেটে টোন করে।
নির্দেশনা
- নীচের দিকের কুকুর থেকে, আপনার ডান হাতের ভিতরে আপনার ডান পা ধাপে
- আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালি উপর বাঁক যাতে আপনার জাং তল থেকে সমান্তরাল হয়।
- আপনার বাম পায়ের বলের উপর পিভট আপনার বাম হিলকে আপনার বিছানায় আনতে আপনার বাম পাদদেশ দৃঢ়ভাবে লাগানো সঙ্গে 90 ডিগ্রী কোণে থাকা উচিত। আপনার সামনে গোড়ালি প্রায় ফিরে আপনার পিছনের মেঝে সঙ্গে রেখাযুক্ত হয়
- দাঁড়ানো দাঁড়ানো
- আপনার মাদুর বাম পাশে আপনার পোঁদ খুলুন আপনার ধাঁধা বাম সম্মুখীন হবে।
- আপনার ডান হাতটি মাদুরের সামনে এবং আপনার বাম হাতটি মাতালের পেছন দিকে দাঁড় করান যাতে আপনার হাতের মুঠোয় মুখোমুখি হয়। মেঝে উভয় অস্ত্র সমান্তরাল রাখুন। আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান দূরে মুক্তি উভয় হাত আঙুল টিপস মাধ্যমে পৌঁছানোর।
- আপনার মাদুর সম্মুখের মুখোমুখি আপনার মাথা ঘুরিয়ে আপনার নিখুঁত ডান হাত উপর এগিয়ে হয়।
- উভয় উরু বাইরের দিকে ঘুরছে।
- আপনার তিড়িংগুলি আপনার অস্ত্র সমর্থন, আপনার পায়ে সমর্থন আপনার quadriceps, এবং আপনার ধুলো সমর্থন করার জন্য আপনার পেট জড়ো।
- বেশ কয়েকটি শ্বাস পরে, আপনার ডান পায়ে উভয় দিকে আপনার হাত নিচে বাতাস ঢোকা এবং নিম্নগামী কুকুর ফিরে পদক্ষেপ। কিছু শ্বাস জন্য এখানে থাকুন বা বাম পাদদেশ অগ্রভাগ সঙ্গে দাঁত পুনরাবৃত্তি আগে vinyasa মাধ্যমে যান ।
শুরু করার টিপস
- আপনার ডান হাঁটু উপর একটি ঘনিষ্ঠ চোখ রাখুন এটি কেন্দ্র দিকে প্রবাহিত করতে চান। ডান পায়ের মধ্য অঙ্গুলি উপর হাঁটু ট্র্যাকিং সঙ্গে মেঝে আপনার ঝিনু ঋজু রাখার কাজ।
- যোদ্ধা আমি বনাম যোদ্ধা দ্বিতীয় বনাম আপনার হিপ প্রান্তিকতা মধ্যে পার্থক্য বুঝতে ভুলবেন না। আমি যোদ্ধা মধ্যে, হিপ এগিয়ে এগিয়ে । যোদ্ধা দ্বিতীয় মধ্যে, হিপ পাশ দিকে নির্দেশ আপনার হিপ উপর আপনার হাত রাখা এবং আপনার পেলভ এর হাড়ের অংশ জন্য অনুভব আউট নিশ্চিত করুন যে তারা স্তর এবং আপনার মাদুর পাশ সম্মুখীন হয়।
- আপনার পিছন আর্ম ফিরে ফিরে এটি নিশ্চিত না যে এটি sagging হয়। কখনও কখনও শরীরের অংশ আমরা দেখতে পারি না তাদের নিজস্ব একটি জীবন আছে। আপনি আপনার অস্ত্র সমর্থন নিশ্চিত করতে, এই কৌতুক চেষ্টা করুন। আপনার হাত ঘোরানো যাতে আপনার হাতমুখ উর্ধ্বগামী সম্মুখীন হয়। আপনার triceps জড়ো করা, তারপর আপনার ঘাঁটি হিসাবে আপনার ফিরে হিসাবে আপনার প্যাড ফিরে নিচে যে বজায় রাখা। এই প্রক্রিয়ার সময় আপনার কাঁধ আপ না করা নিশ্চিত করুন।
উন্নত টিপস
- মেঝে থেকে আপনার সামনে জাং সমান্তরাল রাখার সময় দশ শ্বাস জন্য দাঁড়ানো রাখা নিজেকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা। আপনার উজ্জ্বল শ্বাস ব্যবহার করুন যতক্ষণ আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন।
- আপনার প্রবাহ মধ্যে যোদ্ধা ক্রম অন্তর্ভুক্ত।