পার্শ্ব কাক বেশ চমকপ্রদ দেখায়, কিন্তু কিছু মানুষ আসলে এটি কাক পোড়া তুলনায় সহজ হতে এটি খুঁজে। উভয় পায়ের একটি দৃঢ় প্যাকেজ একসঙ্গে হয় এবং আর্ম অবস্থান পায়ে জন্য একটি প্রাকৃতিক সমর্থন সৃষ্টি করে যেহেতু এটি সম্পর্কে কিছু আরো স্থিতিশীল আছে। একবার আপনি এই এক স্তব্ধ পেতে হলে, আরো অনেক হাত বেলন আপনি উপলব্ধ।
- ডানা প্রকার : আর্ম ভারসাম্য
- হিসাবেও পরিচিত : সাইড কপিকল পজ
- উপকারিতা : কব্জি প্রসারিত, কোর শক্তি উন্নত, ভারসাম্য উন্নত।
সাইড ক্রু জন্য নির্দেশাবলী বসান
- আপনার মাদুর সম্মুখের সম্মুখীন একটি squatting অবস্থানে শুরু। আপনার হাঁটু দিয়ে একসঙ্গে আপনার পায়ের বাচ্চাদের সাথে এবং আপনার হাতের ছাদে ফ্ল্যাটে আপনার সামনে একটি পায়ের উপর থাকুন। আপনার হাত একে অপরের থেকে কাঁধ এর দূরত্ব সম্পর্কে হওয়া উচিত।
- পাঁজরের জায়গায় রাখা, আপনার পায়ের বলগুলিতে পিভট আপনার হাঁটু আপনার বামের বাম দিকে মুখোমুখি ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে
- আপনার মাথা উঁচু রাখা, এগিয়ে নিচু থেকে শুরু করুন। আপনার মাথা ভারী তাই আপনি এটি ড্রপ যাক যদি এটি আপনার উপর টিপ করার প্রবণতা আছে।
- আপনার বাহু 90 ডিগ্রি কোণের দিকে বাঁকতে শুরু করে, আপনার উপরের বাহুকে একটু আলখাল্লা তৈরি করে (এই চাতুরুরঙ্গ ডান্ডাসন থেকে আর্ম অবস্থান)। আপনার বাম হাতের ছাদে আপনার ডান হাত বালির এবং আপনার হাঁটু আপনার কাঁটা রাখুন
- যতক্ষণ না আপনার উপরের অস্ত্রটি তলদেশের সমান্তরাল এবং আপনার পায়ের ম্যাট থেকে বেরিয়ে আসতে চান, ততক্ষণ এগিয়ে চলতে থাকুন। উভয় ফুট লিফট আপনি শুধু আপনার হাতে ভারসাম্য আসে
- পিছন ফিরে এবং আপনার হাত সোজা আপনার পায়ের পিছনে করা।
- আপনার হাঁটু আপনার মাদুর ডান দিকে ঘুরিয়ে এবং যে পার্শ্ব চেষ্টা প্রায়ই একপাশে অন্য তুলনায় সহজ।
শুরু করার টিপস
- আপনি নিজেকে উত্থাপন করতে হবে কতদূর জন্য একটি অনুভব পেতে একটি সময়ে এক পাদদেশ উত্তোলন চেষ্টা করুন।
- আপনার মাথা ড্রপ না যাক এটি আপনাকে এগিয়ে রাখবে এবং ব্যালেন্স হারাবে।
- আপনার সামনে একটি কম্বল বা একটি ব্লক রাখুন যাতে আপনি আপনার মাথা আঘাত করার ভয় পাবেন না যদি আপনি পড়ে থাকেন।
উন্নত টিপস
পোড়া উন্নত সংস্করণে, আপনি শুধু একটি বাহু উভয় পায়ের সঙ্গে ভারসাম্য। এখানে কিভাবে:
- উপরের পদক্ষেপ 4 এ ফিরে যান
- বামদিকে মুখোমুখি আপনার হাঁটু দিয়ে বিচ্ছিন্ন করার সময়, আপনার বাম হাতটি আপনার মধ্যপথে (হাঁটু ও হিপের মধ্যে অর্ধেক) আনার জন্য একটু গভীরভাবে মোচড়ের প্রয়োজন। আপনার ডান হাতটি ডান দিকে একটি বিট বিস্তৃত করে, যেখানে আপনার ডান হিপ হয়
- যখন আপনি এগিয়ে যান, উভয় পা আপনার বাম বাহু সম্মুখের আসা।
আপনি আর্ম কনফিগারেশনের মধ্যে নিম্নোক্ত পরিবর্তনগুলির চেষ্টা করতে পারেন:
- পায়ের উভয় পায়ে সোজা করে, পায়ের পাতার নিচের অংশে রাখুন। আপনার flexed ফুট এর পাতার নিচের অংশে বাম হিসাবে মুখোমুখি হিসাবে আপনি রুমে বাম পাশে প্রাচীর দাঁড়িয়ে ছিল সম্মুখীন হবে।
- উভয় পা সোজা করুন তারপর বাম (ঊর্ধ্ব) লেগটি আপনার ম্যাটের পিছনের দিকে সরান, বাম পাদদেশটি মেঝে বন্ধ রাখুন। এটাই একক কান্ডিনিসন আই।
- পাশের কাকের যেকোন সংস্করণ থেকে চশটুরঙ্গে ফিরে যান।