হৃদস্পন্দনকারীরা আপনার বুক এবং পাঁজর খাঁচা প্রসারিত করে, তাদের আরও গ্রহণযোগ্য এবং বিনামূল্যে করে তোলে। যখন আপনি একটি বৃত্তাকার ফিরে এবং আপনার বুকে collapses, এটা নম্রতা এবং জমা একটি অঙ্গবিন্যাস। আপনার হৃদয় খোলা সঠিক বিপরীত হয়, টেলিগ্রাফিং আস্থা এবং কর্তৃপক্ষ। টেবিলে কাজ করার জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করা, কীবোর্ডের উপরে ঘোরাঘুরি স্পাইন বৃত্তাকার করে তোলে, যা ব্যাকরণের ব্যথা দূর করে দেয়। এটা হৃদয় খোলা সঙ্গে এই অঙ্গবিন্যাস প্রতিহত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অনেক, যদিও না সব, এই ভঙ্গি এছাড়াও backbends হয়। বিশেষতঃ হৃদস্পন্দনের উদ্দেশ্যে ব্যাক-নমন, স্পাইনের ঊর্ধ্ব ও মধ্যম অংশগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যা প্রায়ই নিম্নতর হয় কারণ কম ব্যাক আরো নমনীয় হতে থাকে
নীচের অঙ্গভঙ্গি প্রথম ক্রমবর্ধমান আপ জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সঙ্গে postures, অসুবিধা অনুযায়ী গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়। টিপস প্রতিটি পোষাক হৃদয়-খোলার সম্ভাবনা সর্বাধিক উদ্দেশ্যে হয়।
1 - পুনঃস্থাপূর্ণ হার্ট খোলা
যদি আপনি একটি সলভুন, কম্বল, বা ব্লক সহজ মত একটি প্রিফেক্ট আছে, একটি পুনরূদ্ধার হৃদয় উদ্বোধক আপনার অন্বেষণ শুরু করার জন্য একটি চমৎকার জায়গা। প্রপোজ রাখুন যাতে আপনি আপনার কাঁধের নীচে থেকে আপনার পিছনকে সমর্থন করেন যখন আপনি এটিতে শুয়ে থাকবেন। পায়ের কোন অবস্থান হতে পারে: প্রসারিত, হাঁটু বাঁক, দেবী পোষাক আপনার মাথা সমর্থন করার জন্য আপনি অন্য অপারেটিং করতে পারেন।
আপনার পিছনে prop উপর গলে যে কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন যদি আপনার নিজস্ব অফিসিয়াল যোগব্যায়াম না হয়, আমরা কিছু জিনিস আছে কিভাবে এটি আপনি বস্তু কাছাকাছি সম্ভবত ঘর আছে সঙ্গে হ্যাক কিভাবে।
2 - বিড়াল-গরু স্ট্র্যাচ - চক্রবর্তী
স্পটল এক্সটেনশন এবং flexion মধ্যে পার্থক্য সত্যিই সত্যিই মনে সুযোগ গ্রহণ, বিপরীতে, একটি ব্যায়াম হিসাবে বিড়াল-গাভী ব্যবহার করুন। বিড়াল অবস্থান (flexion) মধ্যে আপনার বুস্ট আপনার হৃদয় মধ্যে গভীর অঙ্কন দ্বারা, আপনি আরও সম্পূর্ণভাবে গরুর পজিশন এটি প্রসারিত করতে পারেন (এক্সটেনশান, ওর হৃদয় খোলার)।
একটি স্ট্রিং আপনার বুকে দাড়িতে ক্রমবর্ধমান একটি কক্ষের কল্পনা করুন এবং ছাদ আপনার পিছনে মাধ্যমে বিস্তৃত। বিড়াল, স্ট্রিং আপনার বুকের কেন্দ্র আপ pulls। গরুতে, স্ট্রিংটি আপনার স্টার্নামটি ডাউন করে দেয়।
3 - স্ফিংক্স পোষ
স্পিনেক্স আপনার কাঁধের মধ্য দিয়ে আপনার বুকে আঁকা কিভাবে একটি ভাল জায়গা, অনেক অন্যান্য poses (কোবরা এবং ঊর্ধ্বমুখী কুকুর মত) সহজে আসা হবে যে একটি কর্ম এবং হৃদয় খোলার জন্য মহান।
আপনার রিমোট প্রসারিত করতে আপনার বাহুর মধ্যে দৃঢ়ভাবে চাপুন, আপনার বুকে জন্য স্থান এগিয়ে সরানোর জন্য। আপনার কাঁধগুলিকে আপনার পেছনে পেছনে রাখুন এবং আপনার কানগুলি থেকে দূরে রাখুন। আপনার হাতগুলি আঁকুনে আপনার শরীরের দিকে ফিরে আসেন প্রকৃতপক্ষে তাদের বুকের দিকে ঠেলে না নিয়ে।
4 - ব্রিজ পোজ - সেতু বাঁধ সার্ভানগাসন
ব্রিজের মধ্যে, আপনার শরীরের ভিতরে আপনার কাঁধের টাকু পরে আপনি আপনার পোঁদ থেকে উত্ক্ষিপ্ত আপনার বুকের বাজানো অনুমতি দেয়। আপনার কাঁধের ব্লেড পিছনে থেকে আপনার হৃদয় সমর্থন একটি সামান্য তাক হিসাবে কাজ।
5 - সুপারিন স্পিনাল টুইস্ট - সুপার ম্যাটেসেন্ড্রাসান
এই মোচড় বুকের সামনে প্রসারিত একটি দুর্দান্ত সুযোগ প্রস্তাব। হার্ট খোলার উদ্দেশ্যে, আপনার কাঁধটিকে যতটা সম্ভব জমির উপর রাখার উপর মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার হাঁটু মেঝে থেকে দূরে আসতে পারে, কিন্তু এটি ঠিক আছে। আপনি এমন একটি কল্পনাও করতে পারেন, যা একজন শিক্ষককে আপনার কাঁধে আলতো করে দমিয়ে রাখতে উৎসাহিত করতে উৎসাহিত করতে পারে।
6 - কোবরা পোজ - ভুজনগাসন
কোবরা জন্য , আপনার কাঁধ ফিরে নোট এবং আপনার কান থেকে তাদের রাখা। ইনহেলেশনে, আপনার বুকে আপনার হাতের মধ্যে চাপ না দিয়ে মেঝে বন্ধ করুন। তাকাও এবং আপনার কপাল মেঝে থেকে আনতে। আপনার পরবর্তী দুটি শ্বাস এই চক্র পুনরাবৃত্তি, আপ উত্তোলন এবং নিম্ন নিচে exhaling যাও inhaling।
এই পুনরাবৃত্তি আপনার পিছনে পেশী জাগিয়ে তোলে যাতে আপনি চেষ্টা প্রতিটি সময় আপনি একটু উচ্চ উত্তোলন করতে সক্ষম হতে পারে।
7 - ওয়ারিয়র ২ - ভিরবদাসন ২
কিছু উদাসীন হিসাবে একটি হৃদয় উদ্বোধক হিসাবে সুস্পষ্ট না যদিও, যোদ্ধা দ্বিতীয় বুকে জুড়ে একটি expansiveness তৈরি করতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ মনোযোগ সাধারণত এই দাঁত মধ্যে পায়ে যায় এবং দড়ি এবং অস্ত্র একটু অবহেলা পেতে।
আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি এখানে আপনার স্বাভাবিক স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে পড়ে না, যা ফরোয়ার্ড ফরওয়ার্ড করা হয়। আপনার কাঁধের নিচে রোল এবং hunching এড়াতে ফিরে নিশ্চিত করুন। বুকে জুড়ে স্থান করতে উভয় অলঙ্কারগুলির মাধ্যমে দৃঢ়ভাবে আউট পৌঁছানো।
8 - এক্সটেন্ডেড সাইড এঙ্গেল পোজ - উষ্টিত পারসকোনাসন
বর্ধিত পার্শ্ব কোণ একটি হৃদয় উদ্বোধক হওয়া উচিত, কিন্তু এটি আপনার তল উপর আপনার হাত স্থাপন করার জন্য একটি প্রচেষ্টা আপনার বুকে ঘুরান না নিশ্চিত করা আপনার অংশে যত্নশীল মনোযোগ লাগে। যদি আপনার ছিদ্রটি সিলিংয়ের দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারে তবে সামনে হাঁটুতে আপনার বাহুকে বাহির করা ভাল। স্থান আপ করার জন্য আপনার উঁচু হাত মাধ্যমে পৌঁছানোর
9 - ত্রিভুজ পোষে - উটিতা ট্রিকোনাসন
ত্রিভুজটির উপরে বেশিরভাগ একই কর্ম এবং বিচ্যুতি রয়েছে যেমনটি বর্ধিত পার্শ্ব কোণের উপরে, উপরে। যদি আপনার বুকটি আরও বেশি স্বাধীনতা দেয় তবে আপনার সম্মুখের লেগটি উপরে বা একটি ব্লকের উপরে উপরে রাখুন।
আপনি আপনার পিছনে পিছনে আপনার উত্কীর্ণ বাহা ড্রপ এবং সম্ভবত আপনার ভেতরের জাং আটক চেষ্টা করতে পারেন। এই বাঁধ এর ট্র্যাকিং আপনি আপনার বুকের জুড়ে খোলার বৃদ্ধি করতে দেয়।
10 - হাফ চাঁদ যোগব্যায়াম - অর্ধ চন্দ্রাসনা
অর্ধ চন্দ্রশানে , নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত উত্থাপন ছাদ দিকে আপনার বুক খোলার ফলাফল। শুধু আপনার হাত উত্তোলন করা সহজ কিন্তু মাথার দিকে আপনার বুকে জোরে রাখুন। আপনি আপনার হাত উত্থাপন আগে সম্পূর্ণরূপে আপনার বুকে ঘোরানো।
আপনার বাহু উপরে ডান দিকে সোজা করার আগে এটি উত্সাহিত করার জন্য একটি আত্ম-সহায়তা জন্য আপনার নিজের কাঁধ সম্মুখের দিকে আপনার উঁচু হাত হস্ত স্থাপন চেষ্টা করুন।
11 - ঊর্ধ্বমুখী মুখোমুখি কুকুর - ঊর্ভভ মুখভস্মানন
ক্রমবর্ধমান কুকুর কুকুর প্রায়ই প্রধান বুকে পতনের সাইট যখন এটা সম্প্রসারণের জন্য একটি সুযোগ হওয়া উচিত। আপনার দ্বারা আপনার হৃদয় আঁকা, উপরে, স্পিনেক্স পোড়া থেকে শিখেছি কি ব্যবহার করুন।
যখন সূর্যের শুভেচ্ছা জানানো হয় , তখন কুকুরের মাধ্যমে দৌড়ানোর প্রবণতা দেখা যায় না। এই আবেগ বিরোধিতা করুন এবং উদারভাবে আপনার elbows বক্র একটি মুহূর্ত গ্রহণ এবং আপনার অস্ত্র সোজা আগে আপনার কাঁধ ফিরে এবং নিচে রোল। আপনি যদি আপনার কাঁধের পিছনে রাখতে সাহায্য করে তাহলে আপনি চূড়ান্ত পোষাক মধ্যে আপনার অস্ত্র একটি সামান্য বাঁক রাখতে পারেন।
12 - উট পজ - উস্তাস্তানা
উটটি টাইট কাঁধের লোকেদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প যার জন্য চাকাটি দোলন (নিচে দেখুন) কঠিন। আপনার হাত অধীন ব্লক ব্যবহার করুন বা আপনার পায়ের আঙুল টুকরা টুকরা টুকরা যদি আপনি আপনার গোড়ালি পৌঁছানোর জন্য কঠিন।
স্ট্রিং মনে রাখবেন যে আপনার বুকের মধ্যে বিড়াল-গৌ প্রসারিত মধ্যে চলমান ছিল? এখন কল্পনা করুন এটি ছিদ্রের দিকে আপনার তপ্ত তীরচিহ্ন আঁকছে। আপনার মাথা পড়া হতে পারে বা আপনার ঠুং tucked রাখতে পারেন; এটা সত্যিই এখানে আপনার বুকে খোলার প্রভাবিত করে না।
13 - বো বসান - ধনুরাসন
এই প্রবণ ব্যাকব্যান্ডে আপনার গোড়ালি ধরে রাখা আপনার হৃদয় কিছু আকর্ষণের খোলা দেয়। আপনার হাতে গোড়ালি টানুন একই সময়ে যে আপনি আপনার কাছ থেকে পা দূরে ধাক্কা এবং আপনার সামনে শরীর প্রসারিত মনে।
14 - গরু মুখ বন্ধ - গোমুখসানা
গাভী মুখ পোজ একাধিক যোগব্যায়াম অবস্থানের কেন্দ্রীয় যে যুগপত ধাক্কা টান কর্ম অনুশীলন করার জন্য নিখুঁত জায়গা। আপনার পিছনে হাত বাঁধ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার বুকে এগিয়ে pushushes। চ্যালেঞ্জ হল উপরের বুকের প্রসারিত প্রসারিত, কিন্তু একই সময়ে পাঁজর ফিরে বুনন করুন যাতে আপনি আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে আপনার পিছন পিছন নমন না।
আপনার হাত আপনার পিছনে মিলিত না হলে, এটি একটি বড় চুক্তি না। তাদের যোগদানের জন্য একটি চাবুক ব্যবহার করুন।