কোবরা পোজ - ভূজগাসান

ডোজ টাইপ : ব্যাকব্যান্ড

উপকারিতা : মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে, মেরুদন্ডী সাপোর্টের পেশীকে শক্তিশালী করে, পিঠের ব্যথা উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।

কোবরা প্রায়শই একটি সূর্য অভিবাদন অংশ হিসাবে করা হয়। এটি শুরু করার জন্য vinyasa ক্রম মধ্যে ঊর্ধ্বগামী সম্মুখীন কুকুর বিকল্প। কিন্তু এটি নিজ হাতে একটি শক্তিশালী সামান্য ব্যাকব্যান্ড তাই এটি আলোর মধ্যে এই দাঁত কাজ করার জন্য কিছু সময় গ্রহণ মূল্য।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এই পোষাক উচ্চ আপনার বুকে উত্তোলন কিভাবে সত্যিই বুঝতে না করেছি, এখানে আপনার পিছনে পেশী সাথে যোগাযোগ পেতে সাহায্য করার জন্য একটু ব্যায়াম।

প্রথমত, আপনার প্যাভিলাইজ এবং পা দৃঢ়ভাবে মেঝেতে পরিণত হয় তা নিশ্চিত করুন। তারা আপনার উপরের শরীর বৃদ্ধি করতে দেয় যে অ্যাঙ্গার হিসাবে কাজ। তারপর তিন বার বারের মধ্যে আসা এবং বাইরে, প্রতিটি শ্বাসকষ্টে বুকে আপ উদ্ধরণ এবং প্রতিটি শ্বাসনামা উপর ফর্মে ফিরে এটি নীচে। আপনি এই undulation মাধ্যমে যান, আপনি শ্বাস ফেলা প্রতিটি সময় একটু উচ্চ উত্তোলন করতে পারেন দেখুন। আপনার বাড়িতে অনুশীলন অংশ হিসাবে নিয়মিতভাবে এই ব্যায়াম করুন এবং কোবরা সঙ্গে আপনার সম্পর্ক সময়ের সাথে পরিবর্তন কিভাবে দেখুন।

কোবরা অস্ত্র বক্ররেখার সাথে সম্পৃক্ত। মাঝে মাঝে বলা হয় শিশুর কোবরা। যদি আপনি আপনার অস্ত্র সোজা, যে সম্পূর্ণ কোবরা কিন্তু অস্ত্র সোজা করার জন্য তাত্পর্য হয় না। এটি সত্যিই একটি উচ্চতর পোষাক না এবং আসলে কিছু উপায়ে নিকৃষ্ট হয়। হ্যাঁ, এটা একটি গভীর backbend, কিন্তু এটা পিছনে পেশী জোরদার কাজ করার পরিবর্তে সমর্থন জন্য অস্ত্র আরো নির্ভরশীল।

নির্দেশাবলী:

1. যদি আপনি একটি সূর্য অভিবাদন মাঝখানে থাকেন, আপনি হাঁটু, বুকে, এবং চিবুক থেকে কোবরা মধ্যে আসছে হবে। যদি না হয়, তাহলে আপনি আপনার পেটে ফ্ল্যাটটি শুকিয়ে শুরু করতে পারেন।

2. সরাসরি আপনার কাঁধ নীচে সরাসরি আপনার হাতল স্থল রাখুন সরাসরি আপনার elbows বাঁক এবং তাদের আপনার পক্ষের মধ্যে গজ।

3. একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার ঘাড় সঙ্গে আপনার মাদুর উপর সোজা নিচে একটি মুহূর্ত জন্য বিরতি। তলদেশে আপনার pubic হাড় Anchor।

4. আপনার বুকে ফ্লোর বন্ধ উত্তোলন করতে শ্বাস ফেলা। আপনার কাঁধের পিছনে ফিরে আসা এবং আপনার কম পাঁজরের নীচে রাখা। নিশ্চিত করুন যে আপনার elbows আপনার পক্ষ থেকে হগিং অবিরত। তাদের উভয় দিকে উইংস আউট করা না।

5. আপনার ঘাড় নিরপেক্ষ রাখা। এটা ক্র্যাঙ্ক না। তলস্থল তল উপর ভিত্তি করে।

6. তলদেশে ফিরতে উত্সাহিত করুন (অথবা আপনি নীচের দিকের কুকুরের দিকে ফিরে ধাক্কা দিয়ে একটি সূর্য অভিবাদন করছেন)।

প্রথমত 'টিপস:

1. দৃঢ়ভাবে পায়ে আকর্ষন এবং তাদের নিচে চাপা আপনাকে আপনার বুকে উচ্চতর আনতে সাহায্য করবে।

উন্নত টিপস:

1. বুকে উপরে রাখুন, তলদেশের উপরের হাতগুলি ধরে নাও পর্যন্ত আমাদের হাত থেকে সমস্ত ওজন কমাবেন।

2. মেঝে নেভিগেশন হাতল রাখুন এবং আরও তীব্র backbend জন্য সোজা দিকে দিকে সরানো শুরু। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান থেকে দূরে রাখা হিসাবে আপনি অস্ত্র সোজা। পুরো ঠাণ্ডা মধ্যে আপনার অস্ত্র সামান্য বাঁক রাখা ঠিক আছে।