একটি অগ্রগতি যোগব্যায়াম অনুশীলনের হৃদয় মূল শক্তি হয়। বক্ররেখা , হাত ভারসাম্য , এবং স্থায়ী ভারসাম্য সমস্ত কোর থেকে radiates শক্তি প্রয়োজন সুতরাং কিভাবে আপনি এই ধরনের শক্তি নির্মাণ করতে পারেন? আপনি অবশ্যই crunches করতে পারে, বা আমাদের যোগ ক্রঞ্চ বিকল্প চেষ্টা আমি মূল অঙ্গভঙ্গি পছন্দ করি যে আপনি আপনার প্রবাহ মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যেমন আমাদের তল variations বা এই ডলফিন ধাক্কা আপ মেঝে উপর আপনার forearms সঙ্গে কাজ করে এছাড়াও বাহু অংশ জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় (pincha mayurasana)। আপনি প্রস্তুত হলে আপনি গরম আপ একবার আপনি এমনকি আপনার পা লাথি সঙ্গে খেলা চেষ্টা করতে পারে।
1 - ডলফিন পোষে শুরু করুন
ডলফিন পোষতে শুরু করুন (এছাড়াও কখনও কখনও কুকুরছানা বলা হয়), যা মূলত নীচের দিকে মাতাল উপর আপনার forearms সঙ্গে কুকুর সম্মুখীন । এই দাঁত মধ্যে পেতে মৌলিক উপায় একটি হাত এবং হাঁটু থেকে হয় forearms সঙ্গে অবস্থান নিচে। তারপর আপনি কুকুর ভিতরে আসছে যখন আপনি হিসাবে আপনার কাঁটা উত্তোলন যদি আপনি একটি সামান্য কল্পনাকারী কিছু চেষ্টা করতে চান, একটি নিয়মিত নীচের সম্মুখীন কুকুর মধ্যে আসা এবং তারপর একযোগে তল উভয় forearms নিচু। কব্জি ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য কুকুর নিচে ডলফিন সত্যিই একটি ভাল বিকল্প।
2 - ডলফিন উপর একটি বৈচিত্র্য আপনার হাত আলিঙ্গন
আপনার forearms একটি V অবস্থান থেকে সরান যাতে আপনি আপনার আঙ্গুলের আপনি একটি headstand জন্য প্রস্তুতি হিসাবে উপায় interlace করতে পারেন। আপনি সরানো শুরু হিসাবে এটি একটি একটু বেশি ট্র্যাক্টর দেয়, কিন্তু আপনি যদি পছন্দ করেন তাহলে হাত পৃথক এবং অস্ত্র সমান্তরাল ছেড়ে দিতে পারেন।
3 - তরো ফরোয়ার্ড একটি ফাঁকা অবস্থানের দিকে সরান
আপনার ধাক্কা এগিয়ে এগিয়ে যান যাতে আপনার মুখ আপনার হাত উপর আসে। কাঁধে আপনার কাঁধের নিচে রেখানো হবে আপনার তাত্ক্ষণিক ভাবে আপনার শরীরকে সোজা রাখুন। প্রকৃতপক্ষে, এটি মূলত একটি আচ্ছাদিত ফাঁক দিয়ে হাতের আচ্ছাদিত।
4 - ডলফিনে ফিরে যান
হিপস ডলফিন ফিরে। এই ডলফিনের পিছনে গতি মৌলিক পিছনে গতি ধাক্কা। 10 টি reps করতে চেষ্টা করুন, ধাক্কা এগিয়ে ধাক্কা একটি তলযুক্ত অবস্থান থেকে এগিয়ে এবং শ্বাসনামা উপর উচ্চ ফিরে কুলিপূর্ণ ঠেলাঠেলি।
5 - শিশু পজিতে বিশ্রাম
নিচে আসা এবং সন্তানের জন্মতে বিশ্রাম। আপনার শক্তির উপর নির্ভর করে, আপনি এক বা দুটি আরও 10 টি সেটের জন্য যেতে পারেন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে এটির কাজ করুন।
6 - [ঐচ্ছিক]
যদি আপনি বাহু দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কাজ করেন, তাহলে আপনার শরীরের শরীরকে বাহুর অবস্থানের সাথে সংযুক্ত করার পর এটি চেষ্টা করার জন্য একটি ভাল সময়। ডলফিন থেকে, যতদূর সম্ভব যতক্ষণ আপনার পায়ের দিকে আপনার পায়ের দিকে হাঁটুন। একটি পা বাড়াতে এবং এটি একটি সামান্য হপ দিতে।
লক্ষ্য আপনার কাঁধে আপনার কাঁধ পেতে হয়। যদি আপনি সমস্ত পথ ধরে চিন্তিত হন, প্রাচীরের দিকে যান তবে প্রাচীর থেকে কিছুটা দূরে থাকুন যাতে আপনি ভারসাম্য অনুভব করতে পারেন। আরেকটি কৌশল হল একে অপরের থেকে দূরে সরে যাওয়ার থেকে রক্ষা করার জন্য কোষের উপরে আপনার অস্ত্রের চারপাশে একটি চাবুক রাখা।