হেডফ্রেড একটি জটিল পদবি যোগব্যায়াম সঠিকভাবে কাজ। অনেকবার, শিক্ষার্থীরা তাদের মধ্যে যে কোনও পুরোনো পদ্ধতিতে নিজেকে ঢুকিয়ে দেওয়ার জন্য উত্সাহিত করা হয়, যা প্রাথমিকদের জন্য বিপজ্জনক । একটি নিরাপদ পদ্ধতি হল মাটি থেকে দাঁত তৈরি করা, নিশ্চিত করুন যে আপনার সংমিশ্রণটি প্রতিটি স্টেপে ভাল এবং আপনি পরবর্তী ধাপে যাওয়ার শক্তি পাবেন।
আপনি অতিরিক্ত সমর্থন জন্য প্রাচীর কাছাকাছি এই পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু নিরাপত্তার নেট কাছাকাছি আপনি শেষ পর্যায়ে ভাল পেতে না দেওয়া। আপনি উভয় পা প্রসারিত আগে এটি পদক্ষেপ 4 এ থামাতে ভাল। ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি পূর্ণ মুখোপাধ্যায় একটি গুরুত্বপূর্ণ পাথর পাথর আছে।
1 - একটি দৃঢ় ভিত্তি জন্য আপনার অস্ত্র সেট আপ
1. কাঁধের নীচে এবং কাঁধের নীচে হাঁটু দিয়ে হাত ও হাঁটুতে আসুন।
2. আপনার কাঁধে সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন, তল আপনার forearms আনুন।
3. আপনার কোষ সঠিক দূরত্ব বিচ্ছিন্ন হয় তা নিশ্চিত করতে বিপরীত কোণ থেকে প্রায় প্রতিটি হাত আলিঙ্গন। প্রয়োজন অনুযায়ী প্রয়োজন অনুযায়ী সমন্বয় করুন।
4. আপনার elbows থেকে হাত মুক্তি। আপনার আঙ্গুলের interlacing, মেঝে একসঙ্গে আপনার হাত আলিঙ্গন। পঙ্কিল টাকি নীচে আপনার হাত এর বাস্কেটে শেষ পর্যন্ত যাতে এটি squashed পেতে না।
2 - মেঝে উপর আপনার মাথা রাখুন
1. মাটিতে আপনার মাথা মুকুট স্থাপন করুন। এটা মাথা খুব উপরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, না খুব দূরে খুব পিছনে থেকে এগিয়ে।
2. আপনার হাত সত্যিই খুলি রাখা না। বরং, আপনার মাথার পিছনে আপনার থামস এর ঘাঁটি অবস্থিত।
3 - হিপস উত্তোলন
1. আপনার হিপস উত্তোলন করুন এবং আপনার পায়ে সোজা করুন যেমন আপনি নীচের দিকের কুকুরের মধ্যে আসছেন।
2. যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ আপনার কাঁধের উপরে আপনার কাঁটা যতক্ষণ না সম্ভব ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার মাথাটি আপনার পায়ের দিকে হাঁটুন।
4 - পাটি উত্তোলন
এখন আমরা দাঁড়িয়ে trickiest অংশে এসেছেন: মাটির বন্ধ আপনার ফুট উদ্ধরণ। আপনার ওজন আপনার মাথা এবং forearms সব হয়। আপনার কোর আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। প্রাথমিকভাবে এটি নিরাপদে করার জন্য ভাল কাজ করে এমন দুটি পদ্ধতি রয়েছে।
1. আপনার হাঁটু বাঁক। মেঝে থেকে যে পা উত্তোলন, আপনার বুকে এক হাঁটু আঁকা তারপর অন্য হাঁটু মধ্যে আঁকা। উভয় ফুট এখন আপ হয়। এখানে ব্যালেন্স।
2. আপনার পা সোজা রাখুন। সিলিংয়ের দিকে এক পা সোজা কর। যখন যে লেগ আপনার ধড়া সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ হয়, মেঝে থেকে অন্য পাদদেশ উত্তোলন। এখানে ব্যালেন্স।
এই আন্দোলন খুব নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। এই পোষাক মধ্যে আপ জাগানো অনুমতি নেই। আপনি যদি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে এটি করতে পারেন তবে এটিতে এক পা উত্তোলন করা ঠিক আছে।
3. আপ পেতে একটি তৃতীয় উপায় আছে, উভয় পায়ের সোজা রাখা হিসাবে আপনি তাদের একযোগে উল্লম্বভাবে উত্তোলন হিসাবে। এই পেটের শক্তি অনেক প্রয়োজন এবং সাধারণত সাধারণত আপনার অনুশীলন পরে আসে।
5 - সম্পূর্ণ হেডস্টেড
অঙ্গুলি সম্পূর্ণ করার জন্য, উভয় পায়ে উত্তোলন।
1. যদি আপনার হাঁটু বাঁক হয়, ক্রমাগত উল্লম্ব তাদের তাদের সোজা।
2. আপনি পায়ে সোজা হলে, ইতিমধ্যে আপ যে এক পূরণ করার জন্য নীচে লেগ উত্তোলন।
3. আপনি পা পেতে, আপনার পায়ের বল মাধ্যমে পৌঁছানোর। আপনার forearms মধ্যে জোরালোভাবে লিখুন।
4. প্রথমে 5-10 শ্বাস ফেলার কাজ করে, অন্তত 3 টি শ্বাস বন্ধ করুন
5. আপনি যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তা পাল্টে বের করার চেষ্টা করুন। এটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে করুন।
6. সন্তানের পোষাক মধ্যে বিশ্রাম।