আমি আমার কিশোর বয়স থেকে দীর্ঘ পথ, কিন্তু আমি এখনও আমি আমি আয়তনের দিকে তাকিয়ে যখন আমি চিন্তা করতে ব্যবহৃত জিনিস মনে করতে পারেন: "আমি খুব চর্বি," "আমি খুব লম্বা," এবং "কেন আমার গুঁতা এত বড়? " আমি আমার ত্রুটিগুলি তালিকাভুক্ত করা ঘন্টা কাটিয়েছি এবং, যদি আমি কোন মিস করি, আমার বড় বোন আমাকে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট ছিল।
আমি যা মনে করি তা বেশীরভাগই মাপতে চাইছে। এবং আমার কিছু টিন ক্লায়েন্টদের সাথে কথা বলার এবং এই সাইটের অন্যান্য কিশোরদের কাছ থেকে কিছু মন্তব্য পড়ার কারণে, যেটা স্কুলে ছিল অনেক কিছু না পরিবর্তিত হয়েছে।
কি পরিবর্তন করা হয় না তাও ধারণা করা হয় যে ওজন এবং উপস্থিতি গ্রহণ করা একটি ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, আপনি যদি 'আদর্শ' শরীর না থাকে তাহলে কি করবেন? আপনি যদি ওজন, ওজন কম, বা শুধু একটু অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করতে চান তাহলে আপনি কি করবেন? আপনার শরীর পরিবর্তন করা সম্ভব?
আপনার ওজন প্রভাবিত যে জিনিসগুলি
আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু অনেক কিছু উপর নির্ভর করে কত - কিছু আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কিছু আপনি করতে পারেন না:
- বয়ঃসন্ধি যদিও আপনি বুঝতে পারেন না, বয়ঃসন্ধি আপনার ওজন এবং আপনার শরীরের আকৃতি উপর একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে। উভয় মেয়েরা এবং ছেলেমেয়েরা বয়ঃসন্ধির সময় ওজন ও উচ্চতা অর্জনের আশা করতে পারে। এই সময়কালে মুক্তি হরমোন প্রায়ই ছেলেদের শরীরের চর্বি বৃদ্ধি অনুভব পেশী এবং মেয়েদের লাভ করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক কিন্তু আপনি যদি আপনি নাও হতে পারেন, আপনি ওভারওয়েট মত মনে করতে পারে।
আমার উচ্চতা জন্য সঠিক ওজন কি? - জিন একটি প্রশ্ন আমি অনেক শুনতে হয়, "কেন আমি আমার বন্ধুদের মতো দেখি না?" একটি কারণ আপনার জিন হয়। আপনি আপনার বাবা থেকে কিছু জিনিস উত্তরাধিকারী যেমন আপনি আপনার শরীরের উপর অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয়, আপনি কত লম্বা, এবং আপনার শরীরের আকৃতি (যেমন পিয়ার আকৃতির বা আপেল আকারের হচ্ছে)। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার বাবা-মায়ের বেশি ওজন হয়, তাহলে ঝুঁকি বাড়ায় যে আপনার ওজন আরও বেশি হবে।
- আপনি কি খাবেন যদিও বয়ঃসন্ধি এবং জেনেটিক্স জিনিষ আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি কি খাওয়া অন্য গল্প। নিয়মিতভাবে ফরাসি ফ্যাদ, ফাস্ট ফুড, সোদা, চিপস এবং মিষ্টি খাওয়া এবং ফ্লেক্সের মত ফলের ও সবজি এড়িয়ে যাওয়া অনেক পুষ্টি ছাড়া অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে।
শৈশব স্থূলতার মূলনীতি - ব্যায়াম এক কারণ ওজন কারন থেকে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রত্যেকের জন্য যেমন একটি সমস্যা হতে পারে আমরা কি করছেন প্রায় সব বসা হয়। নিষ্ক্রিয়তা আপনার কটিরেখা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব রয়েছে। আসলে, টিভি দেখা সবচেয়ে সাধারণ কার্যকলাপ যা ওজন বৃদ্ধি করতে পারে (যদি আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম না করেন বা না খেতে থাকেন) এবং কিছুটা বয়সের সাথে তের থেকে আরও বেশি বয়স্ক করে থাকেন।
স্থূলতা এর পূর্বাভাস
আপনি ওজন কমাতে সত্যিই কি প্রয়োজন?
এই একটি নৈসর্গিক মত মনে হতে পারে, কিন্তু প্রত্যেকের ওজন কমানোর প্রয়োজন নেই। খুব প্রায়ই, তের '' আদর্শ 'শরীরের পেতে অস্থির মাত্রা তাদের ওজন নিচে পাওয়ার উপর ফোকাস - যা yo-yo dieting বা এমনকি খাওয়া রোগ হতে পারে।
আপনার শরীর কি মত চেহারা উচিত একটি বিকৃত দৃশ্য আছে সহজ, বিশেষত যদি আপনার মডেল হতে থাকে, ভাল, মডেল, সেলিব্রিটিদের, বা প্রায়ই যারা তারা কি তারা তুলনায় চেহারা জন্য আরও পরিচিত। সুতরাং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ওজন পরিসীমা এবং, এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার স্কেল ওজন সর্বদা পুরো গল্প বলতে না যে বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্কেল এটি সব weighs - আপনার হাড়, চর্বি, পেশী, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, আপনি কি খেয়েছেন বা আগে drank ... সবকিছু এটা আপনি সঠিকভাবে আপনি কি অর্জন বা হারানো হয় না, তাই একটি স্কেল ব্যবহার হিসাবে আপনার ট্র্যাকিং অগ্রগতি শুধুমাত্র পদ্ধতি সর্বদা সেরা ধারণা নয়।
আপনি একটি খাদ্য বা ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম যেতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনি সত্যিই বেশি ওভার বা যদি আপনি একটি বিকৃত শরীরের ইমেজ আছে, তাহলে এটি চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিতে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন আসলে কি তা নির্ণয় করতে নিম্নলিখিত সম্পদ ব্যবহার করুন:
- কিশোর ক্যুইজ - আমি কি ফ্যাট?
- বিএমআই ক্যালকুলেটর
- শারীরিক ইমেজ এবং স্ব-মূল্য
আপনার যে কোনও ওজন সংক্রান্ত বিষয় নিয়ে আপনার পিতামাতা এবং আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলা উচিত এবং ওজন হারাতে হবে এমন কিছু বিষয় আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত।
আমি কিশোর (এবং সবাই থেকে, সত্যিই) নির্দিষ্ট ঘন ঘন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা কিভাবে নির্দিষ্ট এলাকায় উপর চর্বি হারান হয়। আমরা সব কিছু নির্দিষ্ট জায়গায় অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় এবং এটা সবসময় পছন্দসই জায়গা কম মনে হয়, যেমন:
- পোঁদ
- গুঁতা
- উরু
- পেট
- কোমর
- উপরের দিকে পিছনে
- বুক
সুতরাং, এই এলাকার থেকে চর্বি হারান সম্ভব এবং, যদি তাই হয়, যা কাজ করে শ্রেষ্ঠ কাজ? সত্য স্পট হ্রাস কাজ করবে না। এর মানে হল যে শত শত crunches করতে পাতলা পায়ের পাতার মোজাবিশেষ পেতে এবং পাতলা জাঘড়ি পেতে squats কাজ করবে না। সুতরাং, যদি কাজ না করে তাহলে কি হয়?
চর্বি হারানোর জন্য, আপনি খাওয়া তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন আছে এবং তারপর আপনার শরীর, এবং আপনার জেনেটিক্স অনুমতি, ফ্যাট পর্যন্ত আসে যেখানে সিদ্ধান্ত নিতে।
এই কাজ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে।
ব্যায়াম
আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় সারা দিন ধরে স্ট্রাকচারেড ব্যায়াম এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপ উভয় যুক্ত করে আরও প্রায় সরানো হয়। আমেরিকা কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) দ্বারা পরিচালিত নির্দেশিকা দিনে অন্তত একটি ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ সুপারিশ করে এবং বেশিরভাগ বাচ্চাদের এবং তেরের জন্য বেশ কিছু ঘন্টা করে দেয়। ক্রিয়াকলাপ যেমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- সাইকেল চালাচ্ছি
- স্কেটবোর্ডিং বা ইনলাইন স্কেটিং
- সাঁতার
- নাট্য
- হাঁটা বা চলমান
- স্পোর্টস
- শুটিং হুপ্স
আপনি যেকোনো সময় টিভি বা কম্পিউটার থেকে দূরে যেতে পারেন এবং আপনার শরীরের দিকে যেতে পারেন, যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। কী হল:
- আপনার পছন্দ মত জিনিস চয়ন করুন । যদি আপনি টিম খেলোয়াড় বা আউটডোর কার্যকলাপে না থাকেন, তবে স্নেক ডান্স রেভোলিউশন মত ব্যায়াম ভিডিও বা ফিটনেস ভিডিও গেমগুলি চেষ্টা করুন।
- এটি একটি নিয়মিত অভ্যাস করুন । ব্যায়াম করার জন্য প্রতিটি দিন সময় সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি আপনার রুটিনের একটি স্বাভাবিক অংশ হয়ে ওঠে।
- আরো সরানোর উপায় সন্ধান করুন মলের চারপাশে অতিরিক্ত ল্যাপগুলি তৈরি করুন, আপনার বন্ধুর বাড়িতে যান, বা রেডিও চালু করুন এবং আপনার বেডরুমের কাছাকাছি নাচুন। আরো সরানোর উপায় খোঁজার ক্যালোরি বার্ন এবং সুস্থ থাকার জন্য যোগ করা হবে
- কিছু সাহায্য পান আপনি যদি ব্যায়াম করতে চান কিন্তু শুরু করতে চান তবে আপনার বাবা-মায়দের সাথে কথা বলুন যদি আপনি একটি জিমটিতে যোগদান করতে পারেন, ট্রেনারের সাথে কাজ করতে পারেন বা দৈনিক ভিত্তিতে তাদের সাথে অনুশীলন করতে পারেন।
ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ নেভিগেশন সুনির্দিষ্ট জন্য তের এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানুন।
আপনার ক্যালোরি দেখুন
পাশাপাশি আরও সক্রিয় হওয়া থেকে, আপনি কি খাওয়া পর্যবেক্ষক ওজন কমানোর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাহায্য পেতে তালিকাভুক্ত এটি দরকারী হতে পারে। আপনার পিতা-মাতা যদি খাবার কেনার দায়িত্বে থাকেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি সম্পর্কে আপনার সাথে তাদের সাথে কথা বলতে হবে অথবা মুদিখানার নির্বাচন এবং নিজের খাবার তৈরিতে জড়িত হতে পারেন। অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি কাটা অন্যান্য উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার পানীয় দেখতে অনেক sodas , juices এবং ক্রীড়া পানীয় সত্যিই আপ যোগ করতে পারেন। তাদের জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন।
- ফল এবং veggies উপর ভর্তি অধিকাংশ ফল ও সবজি ফাইবার এবং পুষ্টি উচ্চ যখন ক্যালোরি কম। এর মানে আপনি দ্রুত পূরণ এবং কম খাবেন ক্ষুধার অনুভূতি ছাড়া ক্যালোরি কাটা খাবার হিসাবে খাবার বা খাবার আগে ফল থাকার চেষ্টা করুন।
- ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন মাঝে মাঝে বিরক্তিকর খাবার এবং ফ্রাইয়ের সাথে কোনও সমস্যা হয় না, তবে প্রতিদিন এই ধরণের খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। তাদের একটি চিকিত্সা করা যে আপনি শুধুমাত্র প্রতি এখন এবং তারপর আছে।
- মনহীন স্নেকিং এড়ানো যদি আপনি দুপুরের খাবার খেতে থাকেন, তাহলে ক্যান্ডি, কুকিজ এবং অন্যান্য প্রলোভন মিষ্টি এড়িয়ে চলার মাধ্যমে আপনার খাবারগুলি সুস্থ রাখুন । এছাড়াও, আপনি ব্যায়াম, ক্লান্ত মত নীল, বা নীল বোধ যেমন, খেতে পারে অন্য কারণ মনোযোগ দিন। ইমোশনাল আহার শুধুমাত্র জিনিস খারাপ করে তোলে এবং আপনার সমস্যাগুলি চলে যায় না।
আপনার চারাগাটি বাড়াতে এবং নিয়মিতভাবে সারা দিন খাওয়া আপনার শরীরের জন্য যা আপনি অর্জন করতে চান তার জন্য জ্বালানি।
আমাদের বেশিরভাগ ভুল ত্রুটিগুলির একটি হলো ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য শর্টকাটগুলি বা দ্রুত সংশোধনগুলি খুঁজতে চেষ্টা করা। এই ধরনের শর্টকাটগুলি দ্রুত ব্যাহত হতে পারে, এবং কিছু আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ কিছু অন্তর্ভুক্ত:
খাবার ছেড়ে যাওয়া আমাদের সবাইকে খাবার এড়িয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা পেতে হবে, বিশেষ করে যদি আমরা দিনে খুব বেশি সময় খেতে পারি। কিন্তু খাবারের ঝুলন্ত লাফ দিতে পারে। আপনি আপনার পরবর্তী খাবার এ আরো বেশি ক্যালোরি খেতে পারে, এবং আপনি এত ক্ষুধার্ত, কারণ আপনি জাঙ্ক খাদ্য খাওয়া সম্ভবত হবে (আপনি যে ক্ষুধার্ত পেতে হলে, একটি সালাদ ঠিক কাজ করবেন না)। সেরেন জিগটভিগ, আমাদের পুষ্টিকর গাইড, খাবার ছেড়ে যাওয়া সম্পর্কে তার প্রবন্ধে নোট করে, "... আপনি যদি নিয়মিতভাবে কয়েকটি ক্যালোরি খেতে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর কম ক্যালোরি পুড়ে যাবে।"
ফ্যাদ ডিয়েট তরল, কম ক্যালোরি, বা অন্য চরম ডায়টাকে অনুসরণ করার জন্য এটি প্রলোভিত হতে পারে যা আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে ছুঁড়ে ফেলে। কিন্তু, আবার, এই ধরনের ডাইজনগুলি প্রায়ই সুস্থ হয় না এবং ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টার ক্ষয়ক্ষতি শেষ হতে পারে। আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া না যখন, আপনার শরীরের আসলে নিজেই জ্বালানী করার জন্য চর্বি উপর ঝুলিতে প্লাস, আপনি শুরুতে হারান অনেক ওজন জল - চর্বি না। যেহেতু এর থেকেও, আপনার শরীরকে সুস্থ ভাবে বৃদ্ধি করতে হবে এমন সব পুষ্টি পাওয়া যাবে না, বিশেষ করে আপনার কিশোর বয়সে।
ডায়েট গোলকলস ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য এটি ডায়াবেটিস পিলস গ্রহণ করতে প্রলুব্ধ হয়, কিন্তু তাদের বেশিরভাগই নিয়ন্ত্রিত হয় না যার অর্থ হচ্ছে আপনি যা গ্রহণ করছেন তার মানের বা নিরাপত্তার কোন গ্যারান্টি নেই। এই পিলগুলি অনেক কদর্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে, এবং তাদের অনেক এমনকি কাজ করে না। সেখানে কোনও পিল নেই যা আপনাকে স্থায়ীভাবে, নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ওজন হারাতে সাহায্য করবে এবং আপনার যেকোনো জিনিসটি আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত এবং / অথবা পরিচালনা করা উচিত।
ফ্যাট বার্ন সম্পূরকসমূহ এই সম্পূরকগুলি প্রায়ই আরো চর্বি জন্মানোর "প্রাকৃতিক" উপায় হিসাবে অভিহিত করা হয় কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তারা নিরাপদ। সত্য যে, অনেক খাদ্যের গলদেশের মতো, তারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, কাজ নাও করতে পারে, অন্যান্য ঔষধের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনকও হতে পারে। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দিষ্ট বা সুপারিশ কিছুই না এড়িয়ে চলুন।
অত্যধিক ব্যায়াম ব্যায়াম ওজন পরিচালনার জন্য একটি সুস্থ উপায় হতে পারে, তবে শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই সমস্যার কারণ হতে পারে। কিছু মানুষ এমনকি এত অস্থিরভাবে অনুশীলন করে যে এটি একটি ব্যাধি যা ব্যাধি বলে মনে করে। একটি সুষম ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রতিটি দিন কিছু কার্যকলাপ এবং আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোন বিভিন্ন workouts থাকার মানে হচ্ছে। উচ্চ তীব্রতা দিনে একটি ঘন্টা সময় ব্যায়াম সব সময়ে ব্যায়াম হিসাবে ঠিক হিসাবে খারাপ হতে পারে।
মনে রাখবেন: কোন শর্টকাট আছে
যদিও আপনি গ্রীষ্মের জন্য ওজন দ্রুত হারান, স্কুল প্রথম দিন, বা যে সৈকত অবকাশ, কোন শর্টকাট আছে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া। যদিও একটি দ্রুত ফিক্স অস্থায়ীভাবে ওজন হারান আপনাকে সাহায্য করতে পারে, আপনি আপনার স্বাভাবিক রুটিন ফিরে যেতে একবার এটি ফিরে আসতে হবে।
কত দ্রুত আমি ওজন হারাবো?
স্বাস্থ্যকর এবং স্থায়ী ওজন হ্রাস একটি ধীরে ধীরে এবং অনির্দেশ্য প্রক্রিয়া, তাই এটি একটি ব্যক্তির হারাতে কতজন ওজন বা কত দ্রুত তা হারান তা বলতে অসম্ভব। নিচের লাইন হল আমরা সব ভিন্ন এবং আমরা সব উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন গতিতে ওজন হারান:
- বয়স
- লিঙ্গ
- ওজন
- জিন
- খাদ্য
- কার্যকলাপের স্তর
- জীবনধারা
এবং মনে রাখবেন, যদি আপনি চর্চা এবং ডান খাওয়া শুরু করেন, স্কেল সবসময় আপনার শরীরের করছেন পরিবর্তন প্রতিফলিত হবে না। পেশী লাভ করা এবং চর্বি হ্রাস করা সম্ভব, যা স্কেলে দেখানো হবে না, এমনকি যদি এটি দেখায় যে আপনার কাপড় কিভাবে উপযুক্ত। আরও জানুন: ওজন কমাতে কিভাবে
আমি কি ওজন বা পেশী লাভ করব?
যদিও অনেক লোক ওজন হারাতে চায়, কিছু তের মনে করে তারা খুব চর্মসার এবং ওজন বা পেশী লাভ করতে চায়। প্রথমত, প্রত্যেকেরই ভিন্নভাবে বিকশিত হয় এবং অনেক কিশোর খুঁজে পাওয়া যায় যে, সময়ের সাথে সাথে তারা ভরাট শুরু করে ও স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়ায়। আসলে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই সুপারিশ করেন না যে তেরো টন ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা যায় - যা শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে, যা সুস্থ নয়।
কিছু কিশোর বালক আপ কিভাবে আশ্চর্য, যা অন্য লক্ষ্য যে প্রাপ্তবয়স্কদের নাগালের জন্য এমনকি কঠিন। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রদানকারী শিশু শক্তি অর্জন করতে পারে, কিন্তু পেশী বাল্ক না, ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য নির্দেশিকা অনুযায়ী। অন্য কথায়, অনেক বাচ্চা এবং তেরটি পেশী ভর অনেক লাভ কঠিন। যে মানে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি খারাপ ধারণা - তত্ত্বাবধানে অবস্থার অধীনে (একটি কোচ বা বিশেষজ্ঞ সঙ্গে), বাচ্চারা শক্তিশালী এবং সঠিক ধরনের নিয়মিত সঙ্গে ফিট পেতে পারেন কিন্তু যে বয়সে (বা যে কোনো বয়সের) পেশী ভর মধ্যে কঠোর পরিবর্তন করা সবচেয়ে কিছু অর্জন করবে না।
আমি কিভাবে ছয় প্যাক এবিস পেতে পারি?
দুর্ভাগ্যবশত, ফ্ল্যাট এবিস পাওয়া কিছু না সবাই অর্জন করতে পারেন। ফ্ল্যাট বা ওয়াশবোর্ড এবিস পেতে পেটের চারপাশে সংরক্ষণ করা থেকে চর্বি পালন করে আপনার পক্ষ থেকে কাজ করে যে পাতলা এবং জিন থাকার থেকে আসে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এবিসের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করে এবং এটির কিছু স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও ব্যায়ামের সাথে হারানো সম্ভব। কিন্তু, এমনও হতে পারে, আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের শরীরের চর্বি ছয় প্যাক এবিস পেতে অস্বাস্থ্যকর মাত্রা ড্রপ করতে হবে।
যাই হোক না কেন আপনার লক্ষ্য, আপনি আপনার শরীরের করতে পারেন পরিবর্তন সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হতে গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আমাদের জিন এবং আমাদের জীবনধারা সব পণ্য আমরা কিভাবে আমরা বাস পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু আমরা আমাদের শরীরের মৌলিক মেকআপ পরিবর্তন করতে পারবেন না আপনি যা করতে পারেন এবং আপনার শরীরের যে প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি ভবিষ্যতে আপনার সাথে সরাবেন যে সুস্থ অভ্যাস তৈরি করতে পারেন।
আরো ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস FAQs
> সোর্স:
> স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ (2006)। ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য নির্দেশিকা বাল্টিমোর, এমডিঃ লিপিনকোট উইলিয়ামস ও উইলকিন্স।