আপনি যদি saddlebags পেয়েছেন, যা একটি সুদৃশ্য শব্দ আমরা হিপস, উরু, এবং গুঁতা চারপাশে সংরক্ষিত চর্বি বর্ণনা ব্যবহার, আপনি একা নন। এটি একটি এলাকা যেখানে আমরা অতিরিক্ত চর্বি, বিশেষ করে মহিলাদের সংরক্ষণের ঝোঁক।
আপনি লেগ লাফের মত অনেক ব্যায়াম করছেন এবং তাদের থেকে পরিত্রাণ পেতে সময় ব্যয় করতে পারেন কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আমরা ব্যায়াম সঙ্গে চর্বি নির্দিষ্ট এলাকায় লক্ষ্য করতে পারে না।
অন্য কথায়, স্পট হ্রাস শুধু কাজ করে না। সুতরাং, কি কাজ করে?
আপনি যারা Saddlebags লক্ষ্য প্রয়োজন
1. একটি কঠিন কার্ডিও ব্যায়াম রুটিন - কার্ডিও আপনার চর্বি বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন, আপনি প্রতিটি দিন আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য, যা কিভাবে পুরো ওজন হ্রাস জিনিস কাজ করে। একটি নমুনা কার্ডিও প্রোগ্রাম এই মত চেহারা হতে পারে:
| দিন | প্রবলতা | লম্বা | নমুনা ওয়ার্কআউট |
| সোম | HIIT (উচ্চ-তীব্রতা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ) | 20-30 মিনিট | স্প্রিন্ট অন্তর্বর্তী Workout |
| Tues | মাঝারি তীব্রতা | 45-60 মিনিট | ঝুঁকি হাঁটা বা জগিং |
| পাত্রস্থ করা | নিম্ন-মধ্যস্থ তীব্রতা | সারাদিন | 10,000 টি পদক্ষেপ পেতে একটি pedometer ব্যবহার করুন |
| বৃহস্পতিবার | মাঝারি-উচ্চ তীব্রতা | 30-60 মিনিট | 45-মিনিট ট্রেডমিল কর্মক্ষেত্র |
| শুক্র | মাঝারি তীব্রতা | 30-45 মিনিট | কার্ডিও অ্যান্ড্রুয়ার্স ওয়ার্কআউট |
| শনি | নিম্ন-মধ্যস্থ তীব্রতা | 30-60 মিনিট | হাঁটা বা একটি দীর্ঘ সাইকেল যাত্রায় |
| সূর্য | বিশ্রাম | বিশ্রাম | বিশ্রাম |
2. আপনার সম্পূর্ণ শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী প্রোগ্রাম - আপনি কেবল saddlebags পরিত্রাণ পেতে আপনার নিম্ন শরীর কাজ করতে প্রলুব্ধ করা হতে পারে এবং, হ্যাঁ, আপনি স্পষ্টতই নিম্নতর শরীরের চলমান মহান প্রয়োজন
কিন্তু আপনি আপনার পুরো শরীর কাজ করতে হবে। কেন? ভাল, প্রথম, আপনি আপনার পুরো শরীর শক্তিশালী হতে চান। দ্বিতীয়ত, আপনার আরও বেশি পেশীটি রয়েছে, প্রতিদিন আপনার পুষ্টিকর বেশি ক্যালোরি। পেশী চর্বি ছাড়া আরো metabolically সক্রিয়, তাই আপনার আরো আছে, আপনি ওজন হারাবেন।
সেরা নিম্ন শরীরের কিছু আপনি সব glutes কাজ করতে পারেন ব্যায়াম, হিপ, এবং জাইংস পেশী অন্তর্ভুক্ত:
এই সেরা গুঁতা ব্যায়াম চেষ্টা করুন এবং তারপর একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম সেট আপ সম্পর্কে আরও জানতে।
3. একটি স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালরি ডেট - এটি সম্ভবত ওজন হারানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার প্রথম ধাপ হল গ) আপনার ওজন কমানোর জন্য কতগুলো ক্যালোরি দরকার এবং আপনার সফল ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্যকে কীভাবে পরিবর্তন করতে পারেন তা শিখুন।
মনে রাখবেন যে আপনি উরুতে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করতে থাকে, তবে সেখানে চর্বি হ্রাস করার জন্য একটু বেশি সময় লাগতে পারে। আপনার জিন এবং হরমোন নির্ধারণ করে যে আপনার চর্বি কোথায় হারিয়েছে তাই আপনার সুশৃঙ্খলভাবে একটি সুসংগত ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করা উচিত, একটি স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি খাবার খাবেন এবং আপনার শরীরটি সেই প্রতিক্রিয়া জানাবেন। আপনি যদি ইঞ্চি হারান , এমনকি যদি সেটি নির্দিষ্ট এলাকা থেকে নাও থাকে, তাহলে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন।