কত ক্যালরি সত্যিই পেশী জ্বলবে?

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে পেশী চর্বি তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন এবং যে সত্য। পেশী চর্বি ছাড়া আরো metabolically সক্রিয়, কিন্তু প্রশ্ন পেশী বার্ন কিভাবে আরো অনেক ক্যালোরি হয়?

কয়েক বছর ধরে, বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন ধরনের সংখ্যা নিয়ে এসেছেন, যে কোনও জায়গায় দৈনিক 6 ক্যালোরি বার্ন করে পেশীটির প্রতি পাউন্ড প্রতি দিন 100 ক্যালোরি পর্যন্ত। কোনটি সঠিক?

শুধু পেশাব যোগ করে আপনার চ্যাচুয়াটিজিকে কতটা পরিবর্তন করতে পারে? সবসময় একটি কঠিন এবং দ্রুত উত্তর নেই, কিন্তু কিছু সংকেত আমাদের সঠিক দিক নির্দেশ করতে পারেন।

পেশী একটি পাউন্ড সত্যিই একটি দিন 50 ক্যালরি বার্ন?

অধিকাংশ বিশেষজ্ঞ, যখন তারা ফিটনেস পেশাদার হয়ে পড়া অধ্যয়ন করছেন, শুনতে যে পেশী এক পাউন্ড 50 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন। চর্বি একটি আধা কেজি ছিল মাত্র 2 ক্যালোরি এক দিন বার্ন বলে। আপনি যখন এই সংখ্যাগুলি দেখেন, তখন আপনি বুঝতে পারেন যে, আপনি যদি মাত্র 5 পাউন্ডের পেশী (যা একটি চ্যালেঞ্জ, এমনকি অল্পবয়সী পুরুষদের জন্যও) রাখেন , তাহলে আপনি প্রতিদিন ২50 ক্যালোরি অতিরিক্ত পুড়িয়ে ফেলতে পারেন- বিনামূল্যে জন্য। এই সংখ্যার সঙ্গে সমস্যা হল যে তাদের পিছনে কোন বাস্তব গবেষণা হয় না।

পেশী এবং মেটাবলিজম সম্পর্কে সত্য

যদিও 50 ক্যালোরির একটি দিন তত্ত্ব এখনও প্রচারিত হয়, ড। সিড্রিক এক্স। ব্রায়ান্ট সহ ব্যায়ামের চিফ সায়েন্স অফিসার আমেরিকান কাউন্সিল সহ আরও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে পেশীটির মাত্র এক পাউন্ড প্রতিদিন 6 থেকে 7 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এটি প্রকাশিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে। 2001 সালে ম্যাক ক্ল্যাভ এবং স্নিডার

স্পষ্টতই, যে 50 থেকে অনেক বিশ্বাসী একটি বড় পার্থক্য বিশ্বাস আছে। এটি চর্বি একটি পাউন্ড দ্বারা পুড়িয়ে ফেলা হয় তুলনায় এখনও তিন গুণ বেশি ক্যালোরি।

ব্যায়াম পরে মেটাবলিক পরিবর্তন পরীক্ষা বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করে বিভিন্ন গবেষণার কারণে বিভ্রান্তি বিদ্যমান। বিপাকের সাথে জড়িত অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলিও রয়েছে যা আপনি বার্ন করে অনেক ক্যালোরিকে প্রভাবিত করতে পারেন- লিঙ্গ, বয়স, ফিটনেস লেভেল, আপনি কতটা সক্রিয়, এবং আরও অনেক কিছু।

যে কারণে, এখনও কত চর্চা সত্যিকারের বিপাক প্রভাবিত করে সম্পর্কে বিতর্ক প্রচুর এখনও আছে।

ফলস্বরূপ, একটি সঠিক সংখ্যা নেই। আপনার টার্গেট হার্ট রেট জোনের মত বা আপনার ব্যায়ামের ক্যালোরি সংখ্যা সঠিক নয়, এটিও ঠিক নয়।

উত্তোলন উত্তোলনের উপকারিতা

কিছু লোক নিরুৎসাহিত হতে পারে, মনে করে তারা অনেক ক্যালোরি পোড়াচ্ছে না যেমন তারা মনে করে তারা করবে। আপনি আশ্চর্য হতে শুরু করতে পারেন, সব এ ওজন উদ্ধরণ পয়েন্ট কি? হয়তো আপনি পেশী উপর নির্বাণ দ্বারা একটি অতিরিক্ত 250 ক্যালোরি বার্ন যাচ্ছে না, কিন্তু আপনি আপনার বিপাক পরিবর্তন হয়।

আপনি কি পেশী পোড়াতে বিশ্বাস করেন কিনা 6 ক্যালোরি বা 60টি শক্তি পরিবর্তন চর্বি হারানোর এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, আপনার পেশী ভর বজায় রাখার পাশাপাশি আরও পাতলা টিস্যু অর্জন করা হচ্ছে প্রায়ই যা বয়সে বড় হয়ে ওজন অর্জন করতে থাকে। এটি একটি শক্তিশালী সুবিধা।

শুধু কিছু বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:

• উচ্চ তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার workout পরে ঘন্টা জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করতে পারেন, afterburn হিসাবে পরিচিত
• ডায়াবেটিস এবং / বা বয়স্কতা থেকে যে ক্ষতিকারক শরীরের ভর হ্রাস পায়। ওজন বৃদ্ধি প্রায়ই আপনার বিপাক বয়স বয়স সঙ্গে ধীর নিচে হিসাবে ঘটে। ওজন উত্তোলন কিছু যে ওজন লাভ কমান এবং আপনি শক্তিশালী এবং মাপসই রাখা সাহায্য করতে পারেন।

• যদিও শক্তি প্রশিক্ষণ কার্ডিওর মত এক বসার মধ্যে অনেক ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় না, তবে এটি আপনার সামগ্রিক ক্যালরি ব্যয়ে অবদান রাখে।
• এটি আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করে, যা আপনার শরীরের আকৃতি এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে।
• এটি পেশীগুলির সাথে হাড় এবং সংযোজনীয় টিস্যু শক্তিশালী করে।
• আপনি পুরোনো হিসাবে এটি শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখে।
• এটা সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত এবং আঘাতের প্রতিরোধ সাহায্য করতে পারে।

নিচের লাইন হচ্ছে, আমরা কেবল ফিটনেসের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিমাপ করতে পারি না। আমরা ব্যায়াম হিসাবে আমাদের পেশী fibers ভিতরে বা ভিতরে বা খুব ঘর হিসাবে ঘটছে জিনিস পরিমাপ করার জন্য যথেষ্ট পরিশীলিত সরঞ্জাম নেই।

আপনি আয়রন এবং স্কেলে কি দেখতে আপনি প্রায়ই ফোকাস কি। আপনি যদি চান যে পরিবর্তনগুলি আপনি দেখেন না, তাহলে আপনি নিরুৎসাহিত হতে পারেন যে কোন কিছুই কাজ করছে না। ফলাফল সময় এবং সামঞ্জস্য সঙ্গে আসা। কোনও উপযুক্ত ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন বাস্তব পরিবর্তনগুলি দেখতে কতক্ষণ লাগবে এবং তারা কয়েক মাস, এমনকি কয়েক বছর বলতে পারে।

একটি শব্দ থেকে

আপনি ফিটনেস হারান, পেশী লাভ করতে বা ভাল অবস্থায় পেতে চান কিনা তা শক্তিশালী প্রশিক্ষন প্রায় কোনও ফিটনেসের লক্ষ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের শক্তিশালি এবং দৃঢ় পাওয়ার প্রক্রিয়া উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা প্রায়ই আপনি জ্বলছে কত ক্যালোরি সম্পর্কে উদ্বেজক চেয়ে আরো আপনি প্রেরণা করা হবে।

> উত্স:

> ম্যাক ক্ল্যাভ এসএ, স্নেইডার এইচএল: শরীরের শক্তির প্রয়োজনীয়তা বিচ্ছিন্ন করে। Curr Opin ক্লিনিক নিউট্র Metab Care 2001 মার্চ; 4 (2): 143-147।