আমি কি একই সময়ে ফ্যাট এবং লাভ পেশী হারিয়ে যেতে পারি?

উত্তর সত্যিই আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। আরও উন্নত চর্বিযুক্ত বা শরীরচর্চাকার জন্য বড় পরিমাণে চর্বি হারান যখন পেশী বিপুল পরিমাণ লাভ খুঁজছেন, যারা লক্ষ্য প্রায়ই একে অপরের সাথে দ্বন্দ্ব। বিল্ডিং পেশী আপনার পোড়া ছাড়া আরো ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন চর্বি হারানোর আপনি আপনার পোড়া তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। চর্বি হারানোর সময়, আপনার পেশী তারা বড় হত্তয়া প্রয়োজন জ্বালানী পাচ্ছেন না।

যাইহোক, শরীরের গঠন উন্নতি খুঁজছেন গড় exerciseur সময় এবং প্রারম্ভে উপর স্থূল শরীরের টিস্যু উন্নতির সময় চর্বি হারাতে সম্ভবত উভয় চর্বি ক্ষতি এবং পেশী লাভ উভয় সবচেয়ে বড় সুবিধা পাবেন। প্রকৃতপক্ষে, এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 6 মাস ধরে কার্ডিও এবং শক্তি প্রোগ্রাম অনুসরণকারী মহিলাদের প্রায় 10 শতাংশ শরীরের ফ্যাটের পরিমাণ কমে যায় এবং তাদের পেশীটি ২২ শতাংশ বৃদ্ধি করে, অন্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 16-সপ্তাহের পর পুরুষদের অনুরূপ উন্নতি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। এটি দেখায় যে প্রারম্ভিক শক্তি প্রশিক্ষণের এবং কার্ডিওর জন্য দ্রুত এবং দক্ষতার প্রতিক্রিয়া।

কীটি একটি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় একটি ভারসাম্য রাখা হয়, আপনি একটি শিষ্যক বা আরো অভিজ্ঞ exerciser করছি কিনা। কোনও শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে সব কার্ডিও কাজ করা আপনার পেশী ভরের সাথে আপস করতে পারে যখন কার্ডিও ছাড়াই শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার চর্বি ক্ষতির আপোষ করতে পারে আপনি যদি সেই অবস্থায় থাকেন (যেমন, একটি ম্যারাথনকারী বা বডিব্লিউডার), আপনার লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ভিন্ন হতে পারে।

গড় exerciser জন্য, তবে, দুটি মধ্যে ভারসাম্য হচ্ছে পেশী ভর সংরক্ষণের সময় চর্বি ক্ষতি সর্বাধিক শ্রেষ্ঠ উপায়।

পেশী এবং চর্বি ক্ষতি নির্মাণ সম্পর্কে আরও জানুন।

_{সূত্র:}

_{লেম্যান, ডোনাল্ড কে। এট আল (2005)। বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে ওজন হ্রাস সময় শরীরের গঠন নেভিগেশন খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন এবং ব্যায়াম যোগব্যায়াম প্রভাব আছে। ন্যাশনাল সোসাইটি ফর নিউট্রিশাল সায়েন্সেস জে। 135: 1903-19 10, আগস্ট}

_{আপনি পেশী হারানোর পাশাপাশি চর্বি? । ফিটনেস সম্পর্কে তথ্য পুনরুদ্ধারকৃত মার্চ 6, ২006 থেকে, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm}

_{নিনডল বি, হার্মান ই, মার্কস জে, এট আল পর্যায়ক্রমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ 6 মাস পরে মহিলাগুলিতে আঞ্চলিক শরীরের গঠন পরিবর্তন। জে ফল ফিজিওল ২000 জুন; 88 (6): ২২51-9}

_{ট্রেথ এম, রায়ান এ, প্র্যাটলি আর, এট আল বয়স্ক পুরুষদের মোট এবং আঞ্চলিক শরীরের গঠন শক্তি প্রশিক্ষণ প্রভাব। জে ফল ফিজিওল 1994 আগস্ট, 77 (২): 614-20}